Hi Leute!
In fast jedem Katalog(z.B.Flex) wird Zink angeboten.Es soll den Muskel schneller aufbauen!Stimmt das alles oder ist das nur alles eine Lüge?
Hallo David
Zink ist als Spurenelement an vielen Funktionen im Körper beteiligt. Unter anderem bei der Abwehr und der Hormon-Bildung.
Wegen einer erhöhten Zinkzufuhr baust du nicht mehr Muskeln auf. Ein Mangel an Zink wäre jedoch hinderlich.
Gruss Skyguide
Die Wahrheit muss gelebt und nicht nur im Munde geführt werden.
Hui-neng
Zink fördert das Muskelwachstum der schnell kontrahierenden Typ 2-Fasern im Muskel.Bei einer Tagesdosis über 135mg muß zusätzlich Kupfer substituiert werden,da höhere Zinkzufuhren den Kupferplasmaspiegel senken.(McDonald/Keen 198
Tagesbedarf:30-50mg
Vorsicht:Bei Überdosierung toxische Nebenwirkungen möglich!
Mangelerscheinung:Wachstumshormon-Insulin-Regelkreis gestört,Wachstumsstörungen,Störung der Keimdrüsenfunktion
Die besten Zink-Quellen:
(Werte in Milligramm/100g)
Weizenkleie 13
Weizenkeime 12
Bierhefe 8
Rinderfilet 5,700
Emmenthaler 45% 4,630
Vollei 1,350
MfG
Quincy
Die empfohlene Tagesdosis liegt zwischen 12 und 15 mg. Bei starker Körperlicher Aktivität sind etwa 5mg zusätzlich nötig. Die Gesamtmenge im Körper beträgt etwa 4g.
Zink findet man in Fleisch, Vollkornprodukten, Haferflocken, Hülsenfrüchten, Nüssen, Milch, Käse und speziell in Austern. Bei genügender Eiweissaufnahme wird auch genügend Zink aufgenommen. Zink aus Fleisch und Eiern kann besser aufgenommen werden als aus pflanzlichen Produkten. Tee, Kaffee und Wein hemmen die Aufnahme.
Pro Liter Schweiss werden etwa 1mg Zink ausgeschieden.
Eine Aufnahme von mehr als 50mg Zink pro Tag kann die Kupferaufnahme stören.
Gruss Skyguide
Die Wahrheit muss gelebt und nicht nur im Munde geführt werden.
Hui-neng
Stimmt es das Zink den Testosteron Spiegel erhöt. Habe es als Vorbeugung gegen Erkältungen genommen (meine Oma schwört drauf)
burn muscle burn
Zink ist an der Testosteron-Produktion beteiligt, erhöht aber nicht den natürlichen Testo-Spiegel.
Gruss Skyguide
Die Wahrheit muss gelebt und nicht nur im Munde geführt werden.
Hui-neng
Hi,
sollte ich mir nun Zinktabs holen oder nicht?
Da Zink auch das Abwehrsystem stärkt, ist's während der Grippesaison sicher nicht schlecht.
Gruss Skyguide
Berechtigungen
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