hallo,
ich trainiere jetzt ca. 3 monate soziemlich jeden 2. tag fast ausschlieslich mit kurz und langhanteln,
aber vor einiger zeit krieg ich beim bizeps einfach kein wirklich sichtbares ergebniss mehr...
hab mal gelesen dass dia langhantel mehr masse bringt da die übung schwerer auszuführen ist jetzt habe ich die letzten 2-3 mal nur mit langhantel trainiert, hat bis jetzt aber auch nicht wirklich was gebracht, 2-3 mal ist zwar nicht viel aber trotzdem ;)
ich mache immer um die 9 sätze und in jetzt übrigens 16 jahre alt.
woran kann das liegen?
und noch eine frage:
ein freund meinte ich solle jeden tag nur einen muskel trainieren und das nur einmal die woche, also jeden muskel praktisch nur einmal die woche trainieren und jedesmal ein kilo mehr drauftun. mir kommt 1 mal die woche aber etwas wenig vor was haltet ihr davon?
Iss ordentlich viel und tranier richtig.
Und wenn ich richtig sage, meine ich deinen ganzen Körper, ja auch deine Beine!
Lies dich erst mal gescheit ein und stelle danach Fragen!
Schaut doch mal in meinen Diätblog!
http://www.bodybuildingforum.at/blogs/24993-Conzi
ich glaube, wir haben das thema mit dir schon mal durchgekaut?!
1. wie sieht dein Trainingsplan aus?
2. wie sieht dein Ernährungsplan aus?
ich weiß auch nicht, was du nach drei Monaten erwartest.
und noch was... hör nicht auf deinen Freund. trainier anständig, iss anständig, erhol dich anständig und hab vorallem geduld... in diesem Sport geht nichts schnell!!
Wer etwas will, findet Wege.
Wer etwas nicht will, findet Gründe.
dass es nicht schnell geht ist mir schon klar aber anfangs hab ich immer eine schöne veränderung bemerkt, doch jetzt geht da irgendwie nichts mehr voran.
den bizeps trainiere ich jetz eben mit ca. 8 sätze langhantelcurls und halt noch sachen wie klimmzüge oder rudern.
ernährungsplan hab ich keinen da ich zur schule gehe und da sowieso fast nichts wirklich gutes essen kann
8 sätze langhantelcurls....................
... dann brauchen wir gar nicht weiter reden, warum nix wächst - es scheitert mal zuerst an der ERNÄHRUNG!!! das mit der schule ist eine Ausrede. wir haben hier mehrere, die schule gehen/ vollzeit arbeiten gehen/ Familie haben, etc... und die schaffen es trotzdem, sich anständig zu ernähren.
mach einen anständigen GKP oder 2er Split. und 8 Sätze LH Curls ist definitiv zu viel.
... ich mag gar nicht weiter reden... wir haben hier genug stickies.
Wer etwas will, findet Wege.
Wer etwas nicht will, findet Gründe.
Merkst du eigentlich selbst was du hier für einen Quatsch zusammenbrabbelst?Zitat von <fox>
Wenn dir klar ist, dass es nicht schnell geht, dann komm nicht auf die Idee nach 3 Monaten deinen Bizeps zu bemängelt. Soweit ich weiß (wenn ich mich Recht erinner) hast du zu Hause noch nichtmal ne Bank. Geschweige denn ein Rack.
Hör auf hier im Forum nach Eiweisspulver zu fragen und fang an ordentlich und viel zu essen. Und noch wichtiger: Fang an richtig deinen ganzen Körper zu trainieren. Wenn du das dann mal 12-15 Monate gemacht hast, dann kannst du dir erneut Gedanken über andere Bizepsbelastung machen.
...
Geändert von Fx88 (09-02-2012 um 19:46 Uhr) Grund: premutos, jetzt warst du flotter ;)
Mach viel Fitness und Bodybuilding – tu aber so, als würdest du von Natur aus so aussehen
Und den Bizep jeden 2 Tag zu trainieren ist schwachsinn ?!
Guck mal bitte wie klein der Bizep ist, als Muskel an sich. Er braucht mehr Regeneration als mancher denkt ;)
Mach nen 2er Split oder nen GK und dann wird das ganze schon anders aussehen.
Du kriegst keine Muskeln beim Trainieren, auch nicht beim Essen, sondern beim Schlafen !
Also achte auf deine Ernährung, auf ausreichen Schlaf und das Training immer nach Plan dann wirds was.
Tut mir leid dass es so direkt kommt.
dass kleinere muskeln mehr regeneration brauchen wusst ich jetzt nicht..
wie lange braucht der den ungefähr? ca. 4 tage?
danke für den tipp ;)
Mit der Regeneration ist das immer so eine Sache, es kommt immer Uf mehrere Faktoren an z.B ob du einen körperlich anstrengenden Tag hast, wieviel Ruhe der Muskel bekommt und wie stark du ihn beim Training belastest.
Also ich kann nur sagen das du bestimmt besser fährst wenn du dich nicht zu sehr auf den Bizeps versteifst sondern einen guten Trainingsplan mit den wichtigsten Übungen machst und dich gut ernährst. Aber das wurde Ja schon öfters gesagt.
Mfg Sky
dass kleinere muskeln mehr regeneration brauchen, stimmt nicht, eher das gegenteil.
Heute so'n Spaten: "Nimm weniger Gewicht, dann ist's nicht so schwer".
Macht aber irgendwie wenig Sinn, kleiner Muskel, viel Belastung (Muskelversagen) -> Kleiner Muskel braucht länger um seine Muskelfaserrisse zu regenerieren.
Bei einem großen Muskel (z.b dem Oberschenkel) kommt man nicht so flott zum Muskelversagen, großer Muskel, mittlere Belastung -> Großer Muskel braucht nicht so lang um Muskelfaserrisse zu regenerieren.
Ohjee wie ich das sehe mal wieder ein anfänger :-)
Du machst dir alles schwerer als es ist.
wenn du zu nehmen willst und glaub dir das kann jeder Mensch bis auf wenige Ausnahmen der Natur... zu denen du sicherlich nicht zählst.
Also du brauchst wie ich das sehe Richtwerte so wohl in den Stichworten Ernährung, als auch bei der Regeneration.
Richtwerte für dich:
1. 4g Kohlenhydrate pro Kg Bsp. gewicht 65 kg für Masse zuzulegen 260g Kohlenhydrate
Kohlenhydrate aber nicht bei Macces oder Dönerladen tanken sondern eher auf Vollkornbrot,brauner Reuis, Nudeln umsteigen
2. 1g Fett pro kg wie beim Beispiel oben also 65g Fett
hier gesunde fette nehmen wie Leinsamenöl,Oliven-öl und mein Favorit von Becel das Omega3-Öl
3. 2-3g Eiweiß pro Kg wieder wie im Beispiel 130-195g Eiweiß
gute Eiweißquellen sind: Puten,Rind,Fisch,Eier ( wie der Name schon sagt)
4. auf Obst und Gemüse achten, soll heißen ess ruhig mal nach dem Training ne Banane oder ein bisschen Grünzeug als Snack, hat bisher noch keinem geschadet
5. Zur Regeneration: guck das du genügend Schlaf hast (so um die 8 Stunden)
und guck das jeder Muskel 48h Pause hat
6. Hol dir als Anfänger verdammt noch mal ein GK-Plan
7. setze dir realistische Ziele ein 45er Oberarm mag zwar schön aussehen aber wenn du dann Spargelbeine hast kommt das auch net gut an.
8. an Supplemente kannste mal denken wenn du lange genug trainiert hast und schon genug Grundwissen hast also versuch erst mal deinen Bedarf an Nährstoffen durch die normale nahrung zu decken.
9. wenn dann nach 3-4 Monaten immer noch nichts geht am Bizeps und du wirklich von Stagnation reden kannst, meld dich wieder.
10. Sei froh das ich im Büro gerade so viel Zeit habe.
Lg. NaturalGiant
PS: quäle deine kleinen Muskeln nicht mit so viel Sätzen beim GK Plan wird der Bizeps genug mit eingebunden
und konzentriere dich lieber auf die großen Muskelgruppen wie die Beine oder der Rücken.
Allein nachdem ich die Überschrift gelesen habe, wollte ich schon diesen Thread mit einen Beitrag würdigen.
Nachdem ich deine anderen Threads gelesen habe, hab ich genau 1 Satz für dich:
Lies dich ein!
Bodybuilding ist eine Leidenschaft und kein Sport!
ROX bringt mal wieder meine ganze Mühe in einen Satz
OMFG
"Egal was du tust, es wird immer Leute geben die dich hassen, und andere die dich lieben."
Na hoffentlich ist dein Chef kein Bodybuilder
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http://www.bodybuildingforum.at/blogs/24993-Conzi
Du trainierst seit 3 Monaten und kannst seit einiger Zeit keine Fortschritte mehr sehen? xDD Ein Wunder dass du überhaupt schon n Fortschritt gesehen hast.
Befasse dich mal genauer mit der Hypertrophie eines Muskels, anscheinend hast du davon nämlich überhaupt keine Ahnung. Muskelwachstum dauert ewig.
Haha, made my day.
Was für eine Logik?? Wieso sollte man einen großen Muskel nur mit mittlerer Belastung trainieren?
Hab jetzt keine Zeit ausführlicher zu werden: Fakt ist, dass ein kleiner Muskel deutlich weniger Regenerationszeit benötigt als ein Großer.
Gut, dann hab ich was dazu gelernt, bin ja nicht hier weil ich allwissend bin, sondern um mein Wissen zu erweitern.
Kein Grund gleich abwertend zu kommentieren.
Als Leitfaden zur Muskelregeneration:
Kleine Muskelgruppen, wie Bizeps,Trizeps,Delta und Trapezmuskeln ca. 24-48h
Grosse Muskelgruppen, wie Beine,Brust und Rücken 48-72h
1 mal 1 des BB.
@threadsteller GK-Plan mit schweren Grundübungen machen, ausgewogen und gesund Ernähren, brauchst keine Supps nehmen, dann wird das was.
MoM
Du hast entweder Erfolg, oder du hast Ausreden
Jeder weiß das Ernährung und Training (Plan/System) wichtig sind, und jeder weiß, dass das Gehirn die wesentlichste Rolle spielt, bei jeder Ausführung muss das Gehirn die einzelnen Muskelfasern koordinieren und ansprechen, und wenn man von Anfang an sagt, ich kann das nicht, ich kann nicht viel und gut essen, weil ich noch zur Schule gehe, ich kann nicht Fortgehen, weil ich muss das und das machen, ich kann heute nicht Trainieren, weil es schon 18:00 Uhr ist, kann das mit dem Training auch schwer was werden.
Du musst deinem Hirn sagen, Ich will das erreichen, nur wer an sich Glaubt, Prioritäten setzt, wird auch Erfolg haben.
Als Beispiel, in meiner Schulzeit habe ich als ich mit dem Training begann, im Herbst 2008, 64Kg gewogen, kurze Zeit später 62Kg, und bis zum Mai 2009 hatte ich schöne 68Kg, habe in der Zeit manchmal nen Milch-Shake getrunken, hat auch was geholfen, die hielt ich bis Feber 2010, dann sagte ich mir, so jetzt wird mal richtig gefuttert, 2 Wochen spätter hatte ich meine 71,5Kg, und die habe ich schon seit Feber 2010, also 2 Jahre.
Geändert von Jolly91 (11-02-2012 um 22:15 Uhr)
danke für die tipps ;)
ich glaube schoon dass das mit dem training was wird und das mit dem regelmäßigen training ist auch kein problem da ich IMMER lust zum trainieren habe
und wegen dem essen mein ich einfach dass ich nicht allein was gesundes essen gehen will wenn alle meine freunde einen döner futtern gehn xD
Verständlich, wobei ein Döner bei weitem immer noch gesünder ist, als ein Hamburger, McChicken, etc. vom McDonald.
zum glück gibts in der nähe meiner schule keinen xD
Nein
Kleine Muskeln haben weniger Muskelfasern und somit auch weniger "Material" das regenerieren Muß
Bei ordentlichem Training wird Protein abgebaut, das in der Regeneration (hoffentlich vermehrt) aufgebaut wird (siehe Zatzorsky)
Wenn man es übertreibt gibts Mikrotraumata (Muskelkater)
Und wenn man es total übertreibt, gibt es Muskelfaserrisse. Die sollte man aber tunlichst sein ganzes Leben lang vermeiden
lg Ratzfatz
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