Ist es normal, dass ich beim vorgebeugten LH-Rudern ein stärkeres Ziehen im unteren Rückenbereich spüre als im oberen? Ich spüre es mittig. Habe nur Angst, dass ich mir das Kreuz kaputt mache. Ich mache es wie in diesem Bild dargestellt: http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/C...pg.2415567.jpg
Durch diese vorgebeugte Haltung wird natürlich auch dein unterer Rücken ein bisschen mit beansprucht. Aber wenn du die Übung wie auf dem Pic dargestellt ausführst, müsste eigentlich alles in Ordnung sein.
das problem haben viele leute beim lh rudern
wenn dein unterer rücken vorher schlappmacht auf
Kh rudern mit stop, plate loaded maschinenrudern oder kabelrudern zurückgreifen!
unterer rücken mit hyperextension zB trainieren
Normalerweise sollte aber der untere Rücken nicht das schwächste Glied darstellen. Wenn man ein paar schwere Übungen für den unteren Rücken im Plan hat, löst sich das Problem relativ schnell von selbst.
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Ok, ich habe bisher in meinem GKT immer zuvor Bizeps trainiert, dadurch hatte ich nie genug Kraft beim LH-Rudern das maximale Gewicht zu nehmen. Nun im Split trainiere ich vorher Rücken, dann erst Bizeps. Dann wird sich dass wahrscheinlich schon mit der Zeit einpendeln. Danke für die Antworten.
Bizepstraining hat aber nichts mit unterem Rücken zu tun.
Mach viel Fitness und Bodybuilding – tu aber so, als würdest du von Natur aus so aussehen
Also ich kenn Leute, die curlen +50 kg
ein Bissl mit dem Bizeps, ein Bissl mehr mit dem Rücken
Nach bestem Wissen und Gewissen, ohne Anspruch auf ewige Gültigkeit.
Soweit ich weiß wird beim LH-Rudern auch der Bizeps mitbeansprucht. Und nach ein paar Sätzen, kann man das schon spüren. Rückentrainingsübungen die den Bizeps nicht mitbeanspruchen fallen mir gerade gar nicht ein.
Du hast in deinem ersten Post geschrieben, dass dir dein unterer Rücken beim Rudern mehr weh tut als dein oberer. Was hat das denn mit Bizepstraining zu tun?
Überzüge fallen mir jetzt spontan ein. Manche machen Überzüge allerdings auch als Brusttraining. Ich merke es immer mehr im Rücken ...
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Ich dachte Überzüge wären ne Brust-Iso und würden zudem noch den Brustkorb weiten. Aber ist es auch ne Rückenübung?Zitat von Fx88
Also ich machs gelegentlich fürn Rücken xD Allerdings nicht frei, sondern am Kabelzug mit nem Trizepsseil. Hatte von der Übung bisher auch nur Muskelkater im Rücken und im Trizeps.
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Hmmh komisch, dass die Übung bei dir auf den Rücken anschlägt xD Aber ich glaube wir meinen dies selbe Übung ^^
Naja ist ja auch egal ;)
Überzüge quer über eine Bank liegend mit 1 Kurzhantel = erste Teilbewegung.
Überzüge am hohen Kabelzug = zweite Teilbewegung (=Pull Down)
Pull Downs sind für mich eine reine Lat-Iso (mit megamäßig Bauchbeanspruchung
Wirklich runde Überzüge gehen mMn nur an einer Überzugmaschine.
Da kann man die Kreisrunde Bewegung, mit gleichbleibender Last, realisieren.
Und man fühlt auch, wie am Anfang die Brust, und dann der Lat arbeitet
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Zieht mein beim rudern eher zum Bauchnabel, zur Brust, oder dazwischen ? Soweit ich im Studio gesehen habe, machens alle anders... Manche zum Bauchnabel, manche zur Brust.
@Ratzfatz: Imho spürt man bei der Überzugmaschine nur den Rücken.
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Vielleicht weil viele Überzugsmaschinen zu Beginn der Bewegung (wenn die Brust zieht) weniger Widerstand bieten.
Kommt darauf an wie die "Schnecke" geformt ist.
lg Ratzfatz
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@ Hari1992
Rudern zur Brust = hintere Schulter, Trapezius
Rudern zum Nabel= Latis
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So sieht das Ding aus.
Seis drum, wenns um die Isolation des Rückens geht, ist man mit dem Gerät sicher besser bedient.
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