Tach zusammen,
ich heiße Maik, bin 21 Jahre alt und komme aus Oldenburg (Niedersachsen, Deutschland). Vor 3 Jahren (2009) habe ich mich mit 18 Jahren im örtlichen Fitnessstudio angemeldet, da ich schon immer der Dünnste in meiner Schulklasse war, deshalb ständig mit Sprüchen zu kämpfen hatte und mich auch selbst einfach nicht wohl gefühlt habe. Zu der Zeit wog ich bei 175 cm Körpergröße ca. 53/54 Kilo. In den ersten 1,5 Jahren hatte ich immer mal wieder Phasen, in denen ich das Training und die Ernährung vernachlässigt habe, was mich im Nachhinein natürlich ärgert. Heute bin ich bei 68/69 Kilo angelangt und es ist leider extrem schwer, noch mehr Masse zuzulegen, da ich einfach "extremer Hardgainer" bin. Durch die Anmeldung erhoffe ich mir, gute Tips für das weitere Training und die Ernährung zu bekommen bzw. nachlesen zu können.
Naja, ansonsten gibt`s über mich vielleicht noch zu sagen, dass ich derzeit Wirtschaftsingenieurwesen Bauwirtschaft studiere und Schlagzeug in einer Death Metal Bands spiele. Ich bin aber kein "typischer Metaller", der ausschließlich in schwarzen Klamotten vor die Tür geht und mit normalen Diskotheken nichts anfangen kann.
Ernährungsplan:
- Morgens: 4 Scheiben Vollkorntoast, ein Shake (500ml Milch, 3 große Esslöffel Proteinpulver, 75g Haferflocken)
- In der Hochschule: 4 Scheiben Vollkornbrot (mit Putenbrust oder Ähnlichem), Obst, Gemüse, manchmal noch Essen aus der Mensa
- Beim Training: Eine Banane, ein halbes Kilo Magerjoghurt, ein Proteinriegel
- Nach dem Training: Ein Shake (500ml Milch, 3 große Esslöffel Proteinpulver, 75g Haferflocken)
- Abends: Warmes Essen (z.B. Vollkornnudeln, Kartoffeln, Fleisch), später manchmal noch Vollkornmüsli
Vergleichsbild (2009 -> heute):
Hallo und herzlich Willkommen im Forum!
Deine Veränderung gefällt mir gut aber mach doch mal ordentliche Bilder mit
richtigen Posen, auf dem 2012 Bild kann man nicht viel erkennen.
Wie lange knüppelste schon?
Schick mir mal nen Link zu deiner Band.
Bist du auf dem Party.san Festival dieses jahr?
Conzi
Schaut doch mal in meinen Diätblog!
http://www.bodybuildingforum.at/blogs/24993-Conzi
Hast `ne Nachricht!
Ja, das mit den Bildern müsste ich nochmal machen.
Ob ich dieses Jahr auf dem Party.San bin, weiß ich noch nicht genau.....
@Conzi Denk' an deine guten Vorsätze bzgl. Partygehen. :-)
Auch böse Männer lieben ihre Mama!
Wenn ich das ganze Jahr über keinen Alkohol trinke, kann ich mir ja wohl 3 Tage im Jahr mal Party machen
Ich will ja kein Profi BBler werden ;-)
Schaut doch mal in meinen Diätblog!
http://www.bodybuildingforum.at/blogs/24993-Conzi
Ist genehmigt :-)!Zitat von Conzi
Wenn ich das ganze Jahr über keinen Alkohol trinke, kann ich mir ja wohl 3 Tage im Jahr mal Party machen
Ich will ja kein Profi BBler werden ;-)
Auch böse Männer lieben ihre Mama!
Krasse Veränderung!
pi mal Daumen kommt man auf die knapp 2700-2800 kcal was deinen EP betrifft. Versuch nochmal das ganze vorsichtig zu erhöhen um ca 300-400kcal (evtl in Form von Kohlenhydraten) dann sollte es klappen mit dem zunehmen
Never enough....
Jo, ich hab auch vor den EP noch etwas zu ergänzen. Im Moment geh ich nach dem Krafttraining auch noch kurz auf den Crosstrainer, was den Kalorienbedarf natürlich noch erhöht.
Berechtigungen
Zitieren