Endlich zurück - 2 Split umstellen?
Hallo Leute,
Nach langer Pause sprich 1 Jahr bin ich endlich wieder zurück am Eisen…
Zu meiner Geschichte habe ca. vor 3 Jahren mit dem Bodybuilding begonnen und habe dann auch 2 Jahre lang regelmäßig 3 mal die Woche trainiert.
Anfangs einen GK und dann ca. 2 Jahre einen 2 Split welcher wie folgt aussieht:
TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Frontdrücken mit LH im stehen
Dips
Armstrecker
TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Vorg. Rudern
Seithebn
LH Curls
Also eigentlich schon Push/Pull lastig. Es werden 3 Sätze mit 8-10 Wdh ausgeführt.
Hat mich in den 2 Jahren Training auch von 55kg auf 78kg bei einer Körpergröße von 1.80cm gebracht.
Nun zu meiner Frage – ich will den TP ein bisschen optimieren bzw. vielleicht auf einen 3er umsteigen?
Was würdet ihr mir empfehlen? Es werden ja zurzeit immer mehr 3er Splits empfohlen?
Danke für die Hilfe
Hast du mit deinen 2er Split Fortschritte erziehlt? Wenn ja => "Never change a winning team!!"
Wenn nein, wie meinst was würden wir dir empfehlen? Na einen klassischen 3er Split....
Bodybuilding ist eine Leidenschaft und kein Sport!
Probier einfach beides ausdann merkst du womit du besser läufst.
Mfg
Wenn du fällst, dann steh auf und mach weiter!
or "never change a running system" ;)
Fang doch anfangs mit nem 2er an, so ein bis zwei Monate um dich wieder ein zu gewöhnen. Dann teste einfach mal nen Monat nen Dreier und wie Jimmy es schon gesagt hat wirst dann sehen bei was es dir besser geht bzw. du bessere Ergebnisse erzielst
VG Hulki
" The most important day is the day you realize why youre born "
Wieso hast du pausiert?
Mach viel Fitness und Bodybuilding – tu aber so, als würdest du von Natur aus so aussehen
Es waren 3 Faktoren ausschlaggebend...Zitat von Fx88
die erste das Bundesheer! danach hatte eine Operation und durfte dann 4 Monate nichts anstrengendes machen
und danach war ich vergeben und da hab ich das Training vernachlässigt - naja leider umsonst wie sich herausstellte..
Man muss das Unmögliche versuchen um das Mögliche zu erreichen!
Eisen > Freundin, eine der wichtigsten Grundregeln ^^
Eisen bleibt immer treu, lügt nie, nervt nicht, ist immer für dich da ;)
" The most important day is the day you realize why youre born "
ich werde vorerst diesen Plan beibehalten..
mal sehen wie ich mich in den nächsten 2 monaten entwickle bzw die alte Form wieder bekomme
Vll ein bisschen an den WDH und Satzzahlen rumspielen...
Man muss das Unmögliche versuchen um das Mögliche zu erreichen!
eine Frage noch..
ich merke bei TE2 das ich beim den Klimmzügen zu wenig Kraft habe..
sollte ich eventuell Klimmzüge vor dem Kreuzheben machen? oder ist das kontraproduktiv?
Man muss das Unmögliche versuchen um das Mögliche zu erreichen!
Meiner Meinung nach solltest dus Kreuzheben vor den Klimmis machen, da KH ( multimuskulare Grundübung ) so gut wie den ganzen Körüer beansprucht ( und somit auch das Wachstum stärker anregt ). Frag doch einfach deinen Trainingspartner ( oder einen Trainierenden deines Vertrauens ) ob er dir leicht an den Füßen mithelfen kann ( falls ihr keine Klimmzugstation mit Hilfsgewicht habt ), irgendwann hast du dann genug Kraft aufgebaut um sie ohne Hilfe zu machen ;)
Vg Hulki
" The most important day is the day you realize why youre born "
Das ist wirklich erschreckend wie viel man an Kraft abbaut in 1 Jahr.
Vorher hab ich meine 3 Sätze mit 10wdh Klimmis mit 10kg zusatzgewicht durchgeführt…
Jetzt bin ich beim 2. Satz schon K.O
Man muss das Unmögliche versuchen um das Mögliche zu erreichen!
Hast aber meinen Respekt dasd dich wieder aufrappelst
Gib gscheid Gas der Memoryeffekt wird dich ja eh wieder schnell nach vorne schießen ;)
VG Hulki
" The most important day is the day you realize why youre born "
Danke
Nach den ersten 3 Wochen merke ich schon wieder das es voran geht
Ich hoffe auch das mein Körper sich gescheite Memorys gesetzt hat und an die er sich jetzt erinnern kann
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