Hallo zusammen;
Ich heisse Nico bin 21 Jahre alt, Student aus BW, 188cm groß und wiege im Moment 83 Kilo.
Training: Seit einem Jahr im Studio; davor 3 Monate zu Hause.
Mein Startgewicht waren 68 Kilo .Ich habe dann ziemlich schnell zugenommen. Zu schnell. Nach 1.5 Jahren war ich dann bei 92 Kilo. Ernährungsplan hatte ich keinen, habe nur darauf geachtet dass ich genügend Eiweiss zu mir nehme (mind 2.5 g pro kg Körpergewicht). Habe dann vor 12 Wochen eine AD angefangen und bin so auf meine 83 Kilo gekommen. Jetzt möchte ich sauber aufbauen, möglichst fettfrei. Habe mir hierfür folgenden EP erstellt.
9:00 WHEY Shake, 200g Haferflocken, 330ml Milch
12:00 200g Haferflocken, 330 ml Milch
15:00 200g Pute, 200g Broccoli
vor Training: 3 scoops no xplode
nach Training: WHEY Shake,80g Dextro
18:00 10g Leinöl, 150g Pute, 200g Broccoli
21:00 150g Lachs
00:00 250 g Quark ,10g Leinöl, 330 ml Milch
macht insgesamt: 3700kcal, 318 EW, 402 KH, 90 Fett
An traininsgfreien Tagen würde ich 400kcal weniger zu mir nehmen. post workout und pre workout entfallen.
Training: alle 2 Tage, im Moment 2er split
Supplemente: Whey, creatin, bcaas
Was haltet ihr davon?? Zu wenige kcal?zu viele? und wie ist das verhältnis zwischen kh,ew und fett??
und noch eine Frage: Da ich diese Woche meine AD beenden werde stellt sich die Frage ob ich direkt auf diesen Plan, sollte er ok sein, übergehen kann.
Oder sollte ich lieber noch 2 Wochen lang im kcal-minus bleiben und die kh langsam hochfahren??
Gruß Nico
1 ) lies dich in die Materie ein, damit beantworten sich viele Fragen von selbst
2 ) NO Xplode schmeiß weg
3 ) 2 Whey Shakes/ Tag is meiner Meinung nach zuviel, das Ding heißt nicht ohne Grund NahrungsmittelERGÄNZUNG
4 ) Gewöhne deinen Körper wieder langsam an die KHs jedoch kannst du auch in einer Anabolen Ernährung bleiben, führst du halt mehr Fett und EW hinzu und weiter? Wo ist das Problem?? Wenn du gleich wieder mit den KHs voll einsteigst wirst du einen netten Jo-Jo Effekt haben...
5 ) Dein Körper baut in der Ruhephase die Muskeln auf also warum in der Phase die so wichtigen Kcal. streichen??
6 ) Bis auf die 20g Öl hast du fast keine Fette in deinen Plan... damit gehst von einen extrem ins andere....
7 ) Obst?
8 ) Wie kommst du auf 90g Fett?!
Bodybuilding ist eine Leidenschaft und kein Sport!
wie hoch ist den dein Grundumsatz? und als was arbeitest du? biste lediglich Student?
und wie schon erwähnt fuck auf no x-plode ist rausgeworfenes Geld
no xploide hab ich noch eine halbe dose übrig.die wird noch aufgebraucht und dann auch nicht mehr bestellt.
grundumsatz:24*82=ca 2000
plus 2/3 * grundumsatz(an trainingstagen) wären 3300 plusa weitere 400 kcal macht 3700
@ rox wären 3700 dann nicht zu viel an trainingsfreien tagen??
@ naturalgiant bin lediglich student sprich keine grossen sonstigen aktivitäten
@rox hab noch mal nachgerechnet .es müssten doch nur 80 g sein.neben den 20g öl noch durch ca 10 g im lachs 30g in den haferflocken 15g in der milch und noch n paar vereinzelte g
Probier es ganz einfach aus.... kommt auch auf deinen Stoffwechsel an... mehr als dass du fett wirst und wieder abnehmen musst kann nicht passieren.....
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