MO, DO
Brust, Trizeps, Schultern, Nacken
DI, FR
Rücken, Bizeps, Beine, Waden
Bauch u. unterer Rücken extern (bin Skifahrer u. habe Probleme mit dem Rücken u. daher ein spezielles Rumpfprogramm). Habe bis jetzt 3x pro Woche ein GKT durchgeführt MO, MI, FR (für ca. 8 Monate). Ich wollte eigentlich schon früher umstellen, aber ich hatte immer Angst, wenn ich den Muskel nur mehr 2x reize, werde ich schlechter - obwohl ich schon 100erte male gehört habe, dass weniger mehr ist
Ich hätte an folgende Übungen gedacht:
Brust
Bankdrücken (3 x 10)
Fliegende (2 x 8 )
Rücken
Lat zur Brust/Nacken (jeweils 2 x 10)
LH-Rudern (3 x 10)
Schultern
Seitenheben (3 x 10)
Arnoldcurls (3 x 10)
Bizeps
LH-Curls (3 x 8 )
Hammercurl (2 x 8 )
KH-Curl (2 x 8 )
Trizeps
enges Bankdrücken (3 x 10)
French Press (3 x 10)
Trizeps am Kabel (2 x 10)
Beine
Kniebeugen (3 x 10)
Wadenheben (3 x 10)
Beinstrecker (2 x 10)
Beinbeuger (2 x 10)
Mach den Latzug nur zur Brust, deine Schulter wirds dir danken. Noch besser : Versuchs frei, also normale Klimmzüge.
Meiner Meinung auch bissi viel Arme drin, 4 Sätze Bizeps und 4 Sätze Trizeps reichen.
Pass mit deiner Beinbelastung auf, wenn du Skifahren auf Leistungsebene machst. Die Erholung darf nicht zu kurz kommen.
Ansonsten okay!
Mach viel Fitness und Bodybuilding – tu aber so, als würdest du von Natur aus so aussehen
Zu viel Arme. Komische Übungen.
TE1
BD
Flys
Schulterdrücken
Seitheben
Dips
French Press / Trizepdrücken / oder sowas in der Richtung
TE2
KB
Beincurls
Waden
Klimmis
Kreuzheben
LH Rudern
Bizeps Curls
Das wär mein Vorschlag.
"Egal was du tust, es wird immer Leute geben die dich hassen, und andere die dich lieben."
Danke mal für die Antworten. Wie viele Sätze u. Übungen solle ich dann für die Tri- u. Bizeps machen? Je 2 Übungen zu 3 Sätzen à 8-10 WH? Sollte ich beim LH-Rudern einen Gürtel benützen (ich mache diese Übung weil sie wichtig ist, aber ich hasse sie - mir kommt immer vor, dass die Arme schon so früh ermüden, dass ich den Rücken nicht wirklich auslasten kann)
Berechtigungen
Zitieren