Hey^^
Also ich werd die nächsten 4 Monate Creatin nehmen, und frage mich nun wie ich das dosieren soll. Viele sagen 5g pro Tag,,, Ich frage mich aber wie viel das bringen soll, klingt nach wenig. Hier im Forum und andersowo hab ich schon gelesen, das man über kurze Zeit höher dosieren kann, ne bessere Wirkung hat aber man absetzen soll. Also ich dachte daran 20g Creatin pro tag zu nehmen, was meint ihr? Über 4 Monate - kann das schädlich sein, oder ist das unnötig (man mus ja auch ans Geld denken XDXD)
wikipedia
Der Ernährungswissenschaftler Andreas Hahn von der Universität Hannover urteilt in seinem Buch: Nahrungsergänzungsmittel: „Der mögliche Sinn von Kreatingaben bezieht sich ausschließlich auf Menschen mit starken sportlichen Aktivitäten, die mit großem Eifer betrieben werden. Aufgrund gegensätzlicher Studienergebnisse kann jedoch nicht grundsätzlich zu einer Ergänzung mit Kreatin geraten werden. Eine kurzfristige Supplementierung von Kreatin (bis zu 8 Wochen) in Mengen von etwa 20 g/Tag in der ersten Woche und 3 g/Tag in der Erhaltungsphase, gilt als unbedenklich.“ Ebenso gilt die Dauersupplementierung (Kreatineinnahme über einen längeren Zeitraum) heute als unbedenklich, da es bei einer nicht hormonähnlichen (an einen Rezeptor koppelnden) Substanz wie Kreatin zu keiner Rezeptorensättigung kommt.
Nach einem Zeitraum von 4 Wochen nach Ende der Kreatinsupplementierung sinkt der muskuläre Gehalt wieder auf den Ausgangswert ab.
Bei der für gesunden Menschen empfohlenen Ladedosis mit 2–4 mal je 5 Gramm Kreatin pro Tag (also total 10 bis maximal 20 Gramm Kreatin pro Tag) während 7 Tagen, gefolgt von einer Erhaltungsdosis von 2–4 g Kreatin pro Tag während drei Monaten, dann gefolgt von einer einmonatigen Pause, treten praktisch keine Nebenwirkungen auf. Ebenso geeignet (und aufgrund der längeren Wirkung auch sinnvoller) ist die dauerhafte Einnahme von 2–4 Gramm Kreatin pro Tag über einen längeren Zeitraum – ohne Pause. Allerdings ist in beiden Fällen während der Kreatineinnahme auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten.
Geändert von Topic69 (23-01-2012 um 07:58 Uhr)
....life is a style !!
THX für den Betrag. Hat noch wer Tipps, Antworten auf die Fragen von mir? Was haltet ihr davon 20g Creatin pro Tag über 4 Monate?
"Egal was du tust, es wird immer Leute geben die dich hassen, und andere die dich lieben."
rausgeschmissenes geld. vieles davon wird im klo landen. wenn deine speicher voll sind, dann sind sie voll.Zitat von Dalailama3
wenn du schon mehr supplementieren willst, dann höchstens 10gr pro tag. ich glaub premutos hat eine kontinuierliche supplementierung mit 10gr.
vielleicht kann er was dazu sagen.
aber 20 gr. halte ich für überflüssig.
Muskeln wachsen in der RUHEPHASE und nicht während dem Training!
Ich habe eine kontinuierliche Supplementierung mit 10g an Trainingstagen und 5g an trainingsfreien Tagen, seit 2 Monaten
mMn landet wie zolee schon gesagt hat bei 20g, das meiste im Klo ^^
Kann dir nur meine Variante empfehlen Chris hat sie auch getestet und er wird dir nur positives berichten ;)
" The most important day is the day you realize why youre born "
Pfffff..... deine variante ^^
Das einnahmeschema is ja so alt wie creatin selbst
ABER es funktioniert wies soll und man kann sich nicht beschweren. Ist wirklich zu empfehlen dalai, bei 20gramm am tag wirst.du den grossteil davon wohl wieder los werden ^^
Nimm mir doch nicht mein Erfolgserlebnis jetzt ist mein EGO im ArschPfffff..... deine variante ^^
Das einnahmeschema is ja so alt wie creatin selbst
" The most important day is the day you realize why youre born "
XD
Also ich werd errstmal mit 20g aufladen was haltet ihr davon? Oder auch rausgeschmissenes Geld?
"Egal was du tust, es wird immer Leute geben die dich hassen, und andere die dich lieben."
Siehs als revanche für das appetit versauen von voriger woche mauahaha ^^Nimm mir doch nicht mein Erfolgserlebnis jetzt ist mein EGO im Arsch
Ja mal ne woche mit 20g laden is sicher sinnvoll
Na dann sima jetzt ja quit
" The most important day is the day you realize why youre born "
was war an dem oberen artikel unklar ??
....life is a style !!
10g nach dem training reicht vollkommen um eine optimale wirkung zu erzielen! Aufladen und Kur ist schnee von gestern
Begründung?
Mach viel Fitness und Bodybuilding – tu aber so, als würdest du von Natur aus so aussehen
Also ich persönlich benütze seit 15 Jahren schon kein Kreatin mehr, finde rausgeschmissenes Geld, nur für einen kurzen Kraftzuwachs und mehr Wasser im Muskel.....
Wenn jemand viel Fleisch ist, kann es sogar sein, das die Wirkung von Kreatinsupplementierung auch ausbleibt.
Aber muss jeder selber wissen.
Du hast entweder Erfolg, oder du hast Ausreden
Ich ess kaum Fleisch ich hab kaum Geld ich ess Thunfisch aus Dosen am laufenden band Fleisch ist zu teuer XDXD
"Egal was du tust, es wird immer Leute geben die dich hassen, und andere die dich lieben."
wenn du schreibst du hast kaum Geld, dann find ich Creatin ein teures Vergnügen, Kraftzuwachs kannst du auch nur mit trainieren erreichen. Das bisschen was es mit Creatin schneller geht, ist auch mit warten abgegolten.
Aber eben jedem das seine.
bei uns 10000gr hochwertiges Creatin von Ultimate Nutrition 52.-- CHF finde ich auch nicht billig.....
Du hast entweder Erfolg, oder du hast Ausreden
Für 10KG geht doch der Preis, übrigens kann man reines Kreatin (sprich überwachtes) in der Apotheke kaufen und ist garnicht so teuer. Sind halt nur keine coolen Aufkleber auf der Verpackung !!
....life is a style !!
ja sollte 1000gr sein ein Kilo,,, tja mein Arial Schreibstil lässt zu wünschen übrig.
Du hast entweder Erfolg, oder du hast Ausreden
Kauf dir das von Powertec von der Sportnahrung 11,90 für 500g ist doch kein Geld!
Für das brauch ich keine Begründung. Schau mal die anderen Creatin Supps an in Kapselform da gibts auch nix zu auflanden. Paar g Creatin + Beta Alanin + Arginin. Der Körper kann das Creatin sowieso nur vor und nach der trainingszeit am besten aufnehmen
Auszug aus Wikipedia zum Thema Creatin
Kreatin im Sport
Grundsätzlich produziert ein gesunder Körper viele der notwendigen Substanzen für die Aufrechterhaltung der Körperfunktionalität selbst oder nimmt mit einer ausgewogenen Ernährung lebenswichtige Substanzen in ausreichendem Maß auf, so auch Kreatin. Trotzdem hat sich die zusätzliche Zufuhr von Kreatin in einigen wenigen Sportarten als sinnvoll bzw. nicht nachteilig erwiesen. Zu hinterfragen sind allerdings die Mengen der zusätzlichen Zufuhr, die oft zu hoch angegeben werden. Immerhin entspricht die Einnahme von 5 g Kreatin dem Verzehr von 1,1 kg rohem Rindfleisch.[23]
Wirksam ist Kreatinsupplementierung sowohl für die Erhöhung der Kurzzeitleistung und Zunahme der Maximalkraft der Muskulatur (Gewichtheben, Sprint, Mannschaftssportarten, besonders bei sich schnell wiederholenden Muskelleistungen etc.)[22], als auch für Leistungsverbesserungen in Ausdauersportarten wie Marathon.[24][25] Kreatin ist nicht nur gut für verbesserte Schnellkraft und Ausdauerleistung, sondern ermöglicht eine schnellere Erholung nach intensiver körperlicher Belastung.[26] Dadurch kann auch das Trainingsvolumen gesteigert werden.[27] Im Gegensatz etwa zu Carnitin wird Kreatin tatsächlich von den Muskeln aufgenommen und durch Phosphorylierung des so aufgenommenen Kreatins erhöht sich die Phospho-Kreatin (PCr) Konzentration und somit auch das Verhältnis von PCr/ATP, was den zellulären Energiezustand (Batterieladung) der Muskeln verbessert.[28] Eine 2006 verfasste Studie zeigte, dass Kreatin-Supplementation in Kombination mit Krafttraining die trainingsinduzierte Zunahme in der Anzahl von Satellitenzellen und Myonuclei in menschlichen Skelettmuskeln steigern kann, resultierend daraus ein erhöhtes Muskelfaserwachstum.[29] Dieses Wachstum der Muskelfasern, und zwar nicht nur der glycolytische schnellen Typ-II Fasern, sondern auch der oxidativen langsamen Typ-I Fasern[30], ist begleitet von einer deutlichen Zunahme der Muskelkraft, die sowohl die Sprint- wie auch die Ausdauerfasern betrifft.[31]
Um die Vorräte des Energieträgers ATP zu erneuern, verwenden die Muskeln hauptsächlich Phospho-Kreatin (PCr). Bei Männern enthalten die Muskeln im Ruhezustand ungefähr vier Gramm Kreatin pro Kilogramm Muskelmasse. Diese Vorräte können durch kurzzeitige zusätzliche Kreatineinnahme erhöht werden. Auch die dauerhafte zusätzliche Einnahme von kleineren Mengen Kreatin (2–4 g pro Tag) über einen weitaus längeren Zeitraum wird mittlerweile häufig angewendet. Ist die maximale Aufnahme von Kreatin in der Muskulatur erreicht, wird der Überschuss über den Urin ausgeschieden.
Die osmotische Wirkung von Kreatin führt zu einer gesteigerten Wasseraufnahme in die Muskelzellen und dadurch zu einer Erhöhung der Lean-Body-Mass (fettfreie Körpermasse) um ein bis zwei Prozent. Diese Eigenschaft ist vor allem im Bodybuilding ein gewünschter Effekt.
Der Ernährungswissenschaftler Andreas Hahn von der Universität Hannover urteilt in seinem Buch: Nahrungsergänzungsmittel: „Der mögliche Sinn von Kreatingaben bezieht sich ausschließlich auf Menschen mit starken sportlichen Aktivitäten, die mit großem Eifer betrieben werden. Aufgrund gegensätzlicher Studienergebnisse kann jedoch nicht grundsätzlich zu einer Ergänzung mit Kreatin geraten werden. Eine kurzfristige Supplementierung von Kreatin (bis zu 8 Wochen) in Mengen von etwa 20 g/Tag in der ersten Woche und 3 g/Tag in der Erhaltungsphase, gilt als unbedenklich.“ Ebenso gilt die Dauersupplementierung (Kreatineinnahme über einen längeren Zeitraum) heute als unbedenklich, da es bei einer nicht hormonähnlichen (an einen Rezeptor koppelnden) Substanz wie Kreatin zu keiner Rezeptorensättigung kommt.
Nach einem Zeitraum von 4 Wochen nach Ende der Kreatinsupplementierung sinkt der muskuläre Gehalt wieder auf den Ausgangswert ab.
Auszug Ende
Letzter Satz ist besonders Interessant.
Du hast entweder Erfolg, oder du hast Ausreden
guck mal in Beitrag #2
....life is a style !!
jo jo zu spät.... he he wer lesen kann ist klar im Vorteil. Sry
Du hast entweder Erfolg, oder du hast Ausreden
Sehen wir doch mal die anderer Seite der Medaille, durch die Kraftzuwächse ist der Muskel viel größeren Reizen ausgesetzt. Diese bringen dich körperlich auf jeden Fall nach vorne. Klar das nachm Absetzen die Kraft nicht mehr gleich ist wie in der Einnahme und klar schwemmt es dir das Wasser, dass du gezogen hast wieder ausm Körper, doch die reinen Magermassezuwächse verändern sich nicht. Diese wächst auf jeden Fall schneller durch die gehobenen Reize
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