Hi liebe community
ich trainiere schon seit ca. einem jahr und wollte jezt mal mit einem ernährungsplan beginnen.
hab gegooglt und bin fündig geworden nun wollte ich fragen ob der so gut is oder was ich dran
ändern sollte
Meine daten:
Körpergewicht: 73-75kg
Körpergröße: 174
Frühstück:
50g Haferflcoken
4 Eiklar
1 Ganzes ei
(daraus wird dan ein omelett)
vormittags:
30g whey protein
obstsalat aus einem apfel, einer banane, 5-6 trauben
Mittag essen:
50g Naturreis
100g Erbsen
100g Mais
150-200g Puten fleisch
Nachmittagssnack:
250g Magerquark
eine scheibe vollkornbrot mit fettarmen käse
ca. 30 min. vor dem training :
eine banane
abendessen:
150g Thunfisch
100g erbsen
100g mais
vorm schlafen:
20g whey protein
handvoll Walnüsse
dazu muss man auch noch sagen das ich eher ein typ bin der leicht zunimmt,
freu mich wenn ich eine antwort darauf kriege,
lg
ist natürlich schwer zu sagen obs passt wenn keine Angaben dabei sind wie Kcal, KH, Preoteine u Fett..
Du solltest auch dazuschreiben ob du gerade in der Massephase bist oder auf Diät.
Ansonsten
Den Shake am VM und vor dem Schlafen gehen halte ich für überflüssig.
Trinke einen eher nach dem Training.
Vor dem schlafen gehen ist Casein angesagt (langsam verdauliches Protein zB Topfen, cottage Chesse, oder Caeinpulver)
AM VM würde ich zu dem ganzen Obst noch ein Käse/schicken Vollkornbrötchen verdrücken. Und wenn du unbedinkt 2 Shakes am Tag trinken musst, dann besser gleich dirket zum 1. Frühstück zu dem Haferflocken
LG
Never enough....
danke für die antwort
innsgesammt sind es ca. 200 g Proteine
175g KH
und 1900kcal
ich will auch masse aufbauen, also keine diät ^^
ok dan nehm ich statdessen vorm schlafen gehn den shake nach dem training
und vorm schlafen ess ich dan den cottage cheese
und vormittags den obstsalat und eine scheibe vollkornbrot mit schinken
Dachte ich mir schon dass du auf Masse trainierst...
ich schätzem mal 175g KH und 1900kcal werden zu wenig sein um Masse aufzubauen
Never enough....
1900kcal???? Schraub das hoch auf mindestens 3000!
dadadadam.... dann sollte ich doch mehrere shakes am tag trinken ?
dachte mir ich lasse die shakes vor und nach dem training aus da ich sonst zu viel proteine pro tag habe
oder hat sonst noch jemand einen tipp was ich da noch dazu/ändern kann ?!
glg
Nicht mehrere shakes, versuchs mal mit Essen....
Haferflocken
Nudeln
Kartoffeln
Käse
Topfen
....... usw
als beispiel 200g haferflocken zu deinem jetztigen plan dazu und du hast 2600kcal, dann noch zu den haferflocken nen halben liter milch.... sinds 2900kcal. Ist also nicht so schwierig oder? ;)
ok danke,
achja nicht das ihr mich falsch verstanden habt mit ''ich will masse aufbauen''
ich bin nicht gerade der dünnste, ich will also nicht mehr fettpolster dazugewinnen
sondern muskelmasse
Das will glaube ich jeder ;-)
Never enough....
Keine sorge ich glaube das hat jeder hier verstanden
beim masseaufbau wirst du um etwas fett um die hüften nicht herum kommen, vor allem, wenn du -wie du sagst - leicht zu nimmst.
das muss man dann halt nachher weg diäten.
aber mit 1900 kcal wirst du gar nichts aufbauen. das wird bei deinen werten grad mal der grundumsatz sein!
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