hy,
also ich dachte mir das ich im neuen jahr mal starting strength von rippetoe ausprobieren werde. mal so für 3-4 monate, dann gucken wies mir dabei geht und entscheiden ob ich weitermach oder wieder zurück zu meinem derzeitigen plan komme.
hier mal der plan von rippetoe:
Workout 1
A) Kniebeuge - 3 x 5
B) Bankdrücken - 3 x 5
C) Kreuzheben - 1 x 5
Workout 2
A) Kniebeuge - 3 x 5
B) Überkopf Drücken - 3 x 5
C) Power Cleans - 5 x 3
werde wohl power cleans durch 3x5 (oder 3x10) vor. rudern ersetzen. da ich erstens power cleans nicht beherrsche und zweitens in meiner nähe nicht die möglichkeit besteht diese zu erlernen. eventuell häng ich bei workout a noch 2-3 sätze dips und in workout b 2-3 sätze klimmzüge an.
jetzt meine 2 fragen. kann ich den plan so stehn lassen? und hat jemand von euch schon erfahrungen mit starting strength? vor allem 3 mal ich der woche squaten wird wohl sehr hart werden. wenn da die erholung und die ernährung nicht stimmt denk ich kann man doch sehr schnell ins übertrainig rutschen.
keine erfahrung. bin aber auf deinen erfahrungsbericht gespannt, wenn du es machst.
Wer etwas will, findet Wege.
Wer etwas nicht will, findet Gründe.
Was spricht dagegen Power Cleans zu erlernen?
dachte ich hätte es geschrieben. ich kenne niemanden der sie mir beibringen kann. und nur aus den youtube videos ist mir das fast ein bisschen zu wenig.Was spricht dagegen Power Cleans zu erlernen?
werde auch jeden fall meine erfahrungen hier rein schreiben.bin aber auf deinen erfahrungsbericht gespannt, wenn du es machst.
Und alle anderen Übungen hat dir jemand exakt beigebracht?
mir geht es einfach darum das es in meiner nähe niemandem gibt der meine technik dann kontrollieren könnte
Und wieder die Frage: wer kontrolliert die Technik bei allen anderen Übungen? Versteh mich nicht falsch - du kannst natürlich was anderes machen aber wenn man ein Gefühl für die Übungsausführung im Allgemeinen hat, dann kann man jede Übung erlernenZitat von luckyluke
naja ich weiß nicht. ich kann mich mit der übung nicht wirklich anfreunden aber ich werde es auf jeden fall noch dieses jahr probieren und dann entscheiden ob wie ich vorgehe.
sodala der plan steht fest:
Workout 1
A) Kniebeuge - 3 x 5
B) Bankdrücken - 3 x 5
C) Kreuzheben - 1 x 5
D) vor. Rudern - 3 x 10
Workout 2
A) Kniebeuge - 3 x 5
B) Überkopf Drücken - 3 x 5
C) Power Cleans - 5 x 3
D) Klimmzüge 3 x 5
wird noch ein bisschen dauern bis der bewegungsablauf der power cleans sitzt, aber wird schon werden.
nächste woche werde ich ein pause einlegen und dann nach silvester mit diesem leicht abgeänderten starting strength beginnen.
Freu mich schon auf deine Erfahrungen
Heute so'n Spaten: "Nimm weniger Gewicht, dann ist's nicht so schwer".
Bin auch gespannt drauf. Vorallem auch auf die 3x Squats in der woche. Welche art von kreuzheben wirst du ausführen?
The back will not pull off the floor what the hands cannot hold - Rippetoe
klassisches kreuzheben
ich würd mir wünschen, wenn du öfters mal ein update geben würdest!!
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