BTW. Hab morgen Beintraining wird sicher wieder brennen wie die Sau
In diesem Sinne einen guten Pump und viel Spaß
Workout erfolgreich abgeschlossen ... war recht hart wie immer u hat eigtl viiieeel zu lang gedauert .. alles in allem ca 3std. Das geht jetzt eigtl schon paar Monate so .. ich mein Erfolge haben wir trotzdem gute aber kann auf Dauer nicht optimal sein würd ich mal sagen. Ab nächster Woche wird mal der neue Plan getestet u da wird dann die Zeit hoffentlich kürzer ausfallen.
Wünsch dir Morgen auch ein geiles Training ! ;) und durchs Kre-Alkalyn wirst ziemlich sicher nen guten Pump haben ;)
Danke
Kre Alkalyn ist seit einer Woche schon abgesetzt, mach aber ab Montag ne Monokur
Nja nach den Dropsets morgen wirds mich trodsdem aufblasen ;D
" The most important day is the day you realize why youre born "
Puh hab jetzt auch das Beintraining hinter mich gebracht
Bin aber sehr zufrieden, hab mich um 10 kg gesteigert, schwerster Satz Kniebeugen mit 95kg, 8 Wdh.
Yeah Buddy
" The most important day is the day you realize why youre born "
na bitte .. sitz ich heute u du morgen mit geschwollenen Beinen zu Hause ;) Wobei teste gerade die BCAAs von Weider .. sind echt n1. Fast keine Ermüdungserscheinungen. Haha drückst mich 15 so ca das gleich Gewicht wie ich mit 27 =D Frage ist bin ich so kacke od du so gut ;)) Naja jetzt hab ich eh in den nächste Monaten mein Hauptaugenmerk auf die großen Muskelgruppen. Da wird dann schon was weiter gehen =)
Wie sieht dein Bein Workout aus ?
Joup BCAAs sind wirklich zu empfehlen helfen mir auch enorm bei der Regeneration
Naja würde auch nicht so viel schaffen hätt ich nicht das ganze Monat mein Hauptaugenmerk auf den Beinen gehabt ;)
3 Sätze Beinpresse ( aufsteigendes Gewicht )
4 Sätze Kniebeugen ( ein Warm up Satz, 3 Sätze mit aufsteigendem Gewicht) Wdh: 12, 10, 8 )
2 Sätze Beinbeuger ( Volle Power )
2 Sätze Beinstrecker ( Volle Power )
3 Sätze Wadenheben ( aufsteigendes Gewicht )
VG Jan
Geändert von YoungHULK (06-11-2011 um 13:09 Uhr)
" The most important day is the day you realize why youre born "
ok schön schön
joup ist nur zum aufwärmen
Sorry sollte ein 8er sein ;)
" The most important day is the day you realize why youre born "
Du beugst nicht annähernd tief genug, denke ich!
Redest du von mir ?
" The most important day is the day you realize why youre born "
Jep, von dir :b
Wie kann man die Ausführung von jemandem kritisieren, wenn man ihn noch nicht mal trainieren gesehen hat ???
Sowas find ich ehrlich gesagt nicht sehr fein ...
BTW. Ich achte extrem auf meine Ausführung und mache freie Kniebeugen nur im Beisein meines Onkels der selbst schon 20 Jahre trainiert und meine Ausführung kontrolliert
" The most important day is the day you realize why youre born "
Du trainierst 6Monate, bist 15Jahre alt und erzählst mir, dass du jetzt 8x95kg beugst unter parallel?Bin aber sehr zufrieden, hab mich um 10 kg gesteigert, schwerster Satz Kniebeugen mit 95kg, 8 Wdh.
Bin da skeptisch ^^
So für alle ungläubigen hier kommt demnächst ein Video
" The most important day is the day you realize why youre born "
Bin gespannt!
Vorallem weil du, soweit ich weiß, mal gesagt hast die Beine zu trainieren hast du erst später angefangen ^^
Enttäusch mich nicht HULK ;)
solche 3er gefallen mir auch sehr gut, ich denke in nem halben jahr werd ich das auch mal antesten ;D
allerdings fehlt mir beim beintag was fürn beinbeuger, getrecktes kreuzheben wäre allerding nicht die ideale übung, beincurls am gerät wäre ne variante.
ansonsten wär mir bauch zuviel.
die andern tage find ich ganz gut
btw, ganz schön breites kreuz haste
danke u beinbeuger hab ich ja eh drin .. letzte Übung ;) Warum erst in nem halben Jahr ?
Zitat von Christoph94
solche 3er gefallen mir auch sehr gut, ich denke in nem halben jahr werd ich das auch mal antesten ;D
allerdings fehlt mir beim beintag was fürn beinbeuger, getrecktes kreuzheben wäre allerding nicht die ideale übung, beincurls am gerät wäre ne variante.
ansonsten wär mir bauch zuviel.
die andern tage find ich ganz gut
btw, ganz schön breites kreuz haste
warum wäre getrecktes Kreuzheben keine optimale Übung?
Wer etwas will, findet Wege.
Wer etwas nicht will, findet Gründe.
juhuuu ich bin happy
TE1:
5x Kniebeugen/Frontkniebeugen/Hacksquats LH
3x Beinstrecker
3x Beinbeuger
3x Beinheben (auf Bank liegend/im Hang, Zusatzgewichte optional)
3x Crunches (Zusatzgewichte optional)
3x Wadenheben
Oberkörper Brust/Schulter/Trizeps
TE2:
5x BD/SBD
3x Flys/Crossovers
3x Schulterdrücken
2x Seitheben
3x Frenchpress/Überkopfdrücken KH/Kabelpushdowns
3x Dips m. Zusatzgewicht
Rücken/Bizeps
TE3:
5x Kreuzheben
4x Klimmzüge/Latzug in diversen Varianten
3x Rudern vorgebeugt/Inverted Rows/Kabel
3x LH-Curls
3x KH-Curls
und hatte Heute den Brust/Schulter/Trizeps Tag. Hab mich beim BD um 10kg gesteigert mit sauberer Ausführung. Also 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg u jetzt kommts 5x110 kg =D ur cool is dat =)) Rest ging auch sehr gut .. nur konnt ich diesmal nur 3x 30kg Schulterdrücken. Ich versuch jetzt eben mich voll auf Beine, Brust u Rücken zu konzentrieren .. daweil is echt geil =)
schaut gut aus der TP aber jetzt mal ehrlich: Wie lange bist du da am pumpen?!?! :O
zu 2 brauch ich für eine Einheit ca 2std
okay hatte ich mir länger vorgestellt.
nein wenn es nicht irgendwas wichtiges zu bereden gibt, dann schaffen wir das in dieser Zeit ;) Das is sogar ein 2008er u sollt ich endlich mal durch ein nettes Lederarmband od so ersetzen ;)
noch ein paar schnell Pics vom Dez - find dafür das ich erst seit Sept. die Beine trainiere siehts ganz anständig aus
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