Von meiner Seite aus kann ich auch bestätigen, dass ein Refeed funktioniert!
das wissen wir alle die schon mal low carb/anabole Diät gemacht haben - nur unser ROX Wunderwutzikrümelkeks wollts ned glaubenZitat von Sho
SHEHULK
... Wunderwutzikrümelkeks.... so ist das also.... =0das wissen wir alle die schon mal low carb/anabole Diät gemacht haben - nur unser ROX Wunderwutzikrümelkeks wollts ned glauben
Bodybuilding ist eine Leidenschaft und kein Sport!
na soll ich "schatzibutzimausihase" sagen? *LOL*
lass mich einfach deppert sein
SHEHULK
Kommt bei deiner Statur sicher gut =Dna soll ich "schatzibutzimausihase" sagen? *LOL*
lass mich einfach deppert sein
Bodybuilding ist eine Leidenschaft und kein Sport!
hääää?
und was heißt da: "meiner Statur"?
willst eine auf´s Aug? *tz*
SHEHULK
Soooooo meine Lieben.. ca 1 Woche ist nun um seit meiner Umstellung auf 2000 Kcal. gewichtstechnisch hat sich nichts getan (hat mich ehrlich gesagt nicht gewundert. Wohlbefinden ist ganz gut... kämpf teilweise a bissl um auf die Kcal. zu kommen aber mit Nüssen geht das dann schon ;-). Nächste Woche Mo. gibts den nächsten Bericht, ich hoffe die Woche tut sich auf der Waage auch schon a bissl was... (kanns mir jedoch nicht vorstellen...).
Bodybuilding ist eine Leidenschaft und kein Sport!
positiv denken
wenigstens hast auch nicht zugenommen
bleib dran, wird schon
*weiter wart*
SHEHULK
Please, hold the line ... xDD
Bodybuilding ist eine Leidenschaft und kein Sport!
So again, one week is over. Nach langen hin und her hab ich mich nun auch dazu durchgerungen einen Refeed-Tag einzubauen. Erfahrung am Abend: Ich hab geglaubt mich zreißts! Wie es zu erwarten war: Auf der Waage hat sich nichts verändert jedoch äußerlich ein wenig. Hoffnungsvollerweise tut sich vl. nächste Woche auf der Waage schon ein bissl was.... Andernfalls....?? So see you next week...
Bodybuilding ist eine Leidenschaft und kein Sport!
Manche werden vl. schon sehnsüchtig auf meinen Eintrag warten ;-), hier ist er:
Eine weitere Woche ist um mein Wohlbefinden mit mehr Kcal. ist ganz O.K. auf der Waage tut sich leider noch immer nichts (96,x Kg). Meiner Meinung nach sollte sich langsam schon was tun oder was sagt ihr dazu?? Bitte um Feedback/Ideen!!
Bodybuilding ist eine Leidenschaft und kein Sport!
Wie sieht denn dein Refeed-Tag zurzeit aus und hast nur 1 pro Woche oder? Da reagiern manche verschieden darauf, es gibt Leute die zwei Refeed-Tage benötigen, andre einen bei dem sie nichtmal soviel mehr essen müssen, andre müssen min. 2mal soviele kcal wie an den andren Tagen verzehren. Hauptsächlich würd ich da auch auf Kohlenhydrate zurückgreifen. Klingt wahrscheinlich immer noch paradox für dich, aber es funktioniert.
Wie du ja gesehn hast, hast du durch den Refeed-Tag nicht zugenommen, deshalb könntest da meiner Meinung nach schon etwas probieren ohne Gefahr zu laufen etwas zu zu nehmen. Und wenn, wärs sicher marginal.
Viel Erfolg weiterhin, bin schon gespannt wie du dein Ziel erreichst.
Dass heißt du meinst ich sollt die tgl. Kcal. noch weiter erhöhen und die Kcal. durch KH zuführen? Oder hab ich mich da gerade irgendwo verlesen?? xD
Bodybuilding ist eine Leidenschaft und kein Sport!
Ich hab alle 10 Tage einen Refeed-Tag gemacht. 2 Tage pro Woche find ich übertrieben.
Es gibt 2 Möglichkeiten: 1) du erhöhst dein Sportpensum und somit deinen Grundumsatz. (zb 2*15-20 Minuten pro Tag) oder 2) du senkst deine Kalorien.
Wieviel isst du derzeit? (also an trainingsfreien und Trainings-Tagen)
Tears will get you sympathy, sweat will get you results!!
Supps by Bodybuilding-Depot
Nein nein, ich meinte nur die Refeed-Tage/den Refeed-Tag, also 1 oder 2 Tage die Woche um einiges mehr essen (das 2-3fache) und da sollten viele Kohlenhydrate dabei sein.
Auf der 1. Seite hatte ich schonmal das Thema angeschnitten:
low-kcal-Tage (2000kcal)
160g Eiweiß
50-100g KH
xxg Fett (der Rest)
Refeed-Tag(e) (4500kcal)
160g Eiweiß
>900g KH
xxg Fett (der Rest)
Wobei du auch mit 4000kcal (das 2fache der andren Tage) anfangen könntest, obiges sollten nur Beispiele sein. Ich kenn auch Leute die mit weniger KH am Refeed-Tag sehr gute Erfolge haben. Den Refeed-Tag kannst auch optimalerweise vor einen Trainingstag setzen, dann hast definitiv mehr Power fürs Training.
Pat ich hab nicht dass Problem dass ich überhaupt nicht abnehme, sonder dass nach ca. einen 3/4 Jahr low-carb-Diät nichts mehr weitergeht ;-).
Mein Plan sieht zzt. so aus:
Di-So 2000Kcal. mit ca. 150 KH
Mo Refeed Tag mit ca. 3000 Kcal. und ca. 350 KH
Mo-Mi-Fr Krafttrainig
Di-Do 30 Min. Cardio (laufen)
Thx for help!
Bodybuilding ist eine Leidenschaft und kein Sport!
So hab ich das eigentlich auch gehandhabt, außer dass ich am Refeed Tag noch mehr gegessen habe. Komisch, dass es bei dir stagniert - aber ein 3/4 Jahr ist auch eine lange Zeit. Wenn du noch mehr Zeit hast, würde ich das Cardio erhöhen.
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Zeit ist bei mir ein ziemlich limitierender Faktor (40 Stundenjob + Abendstudium). Anderer seits wärs möglich, dass mein Körper einfach nur noch Zeit braucht?? Ich mein.... was sind 3 Wochen im Vergleich zu 9 Monaten???
Bodybuilding ist eine Leidenschaft und kein Sport!
Mit ein paar Tage Verspätung gibts wieder was von mir zu lesen. Ernährung läuft ganz i.O. hab auch hier und da mal gesündigt in letzter Zeit und hat meinen Körper anscheinend gut getan: Die Waage sagt 95,3schauen wir mal nächste Woche ob, dass nicht nur eine Eintagsfliege war sondern sich vorsetzt...
In diesem Sinne schönes WE noch!!
Bodybuilding ist eine Leidenschaft und kein Sport!
Morje,
tolle Leistung Rox, dass du noch bei der Sache bist und weiterhin abnehmen willst. Ich hätte noch folgende Punkte die vielleicht helfen oder auch nicht.
Low Carb zielt ja in erster Linie darauf, dass Körperfett flöten geht, Mukkis aber erhalten bleiben oder durch Reiz (Sport) wachsen.
Hast du deinen KFA in letzter Zeit mal gemessen??? Vielleicht gibt er duir ein Indiz darüber warum es etwas schleppender voran geht.
Eine Low Carb Diät funktioniert nach meiner Erfahrung am besten, wenn wie schon mehrfach hier im Thread beschrieben Re-Feed-Tage eingeschoben werden. Habe früher einmal die besten Erfolge mit 8-10 Low Carb und dann 1 Re-Feed-Tag erzielt. Allerdings habe ich beim Re-Feed-Tag so gegessen, wie ich normalerweise ohne Tarining esse, also nicht z.B. 900g KH sondern weniger. Ebenfalls hilfreich war ab und an basisches zusich zu nehmen, da der Körper bei Low-Carb "versäuert".
Wie gesagt, den KFA mal messen, kannst du ja gerne mal mitposten und vielleicht nicht zu krass den Körper mit KH fluten am Re-Feed-Tag.
Vielleicht eine Überlegung wert.
Grüße und weiterhin viel Erfolg.
AKA
Die Wahrheit hat starke Füße und steht, die Lüge hat schwache Füße und fällt.
Mit ein paar Tage Verspätung gibts wieder was von mir zu lesen. Ernährung läuft ganz i.O. hab auch hier und da mal gesündigt in letzter Zeit und hat meinen Körper anscheinend gut getan: Die Waage sagt 95,3
In diesem Sinne schönes WE noch!!
*ne ne ne ne neee*
ich hatte Recht, los gibs zu!!!!
bin stolz auf Dich Kleines ;)
SHEHULK
Na zuerst wollen wir mal schauen ob dass eine Laune der Natur war oder sich dauerhaft einstellt ;-P Tz kleines... aber auch nur mit den Stiefeln!!! :O*ne ne ne ne neee*
ich hatte Recht, los gibs zu!!!!
bin stolz auf Dich Kleines ;)
Bodybuilding ist eine Leidenschaft und kein Sport!
egal wie lange du es raus zögerst . . .
SHEHULK
??????????egal wie lange du es raus zögerst . . .
Bodybuilding ist eine Leidenschaft und kein Sport!
na früher oder später wirst es zugeben müssen Kleines
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