Training, am 24.09.2011
DEADLIFT RAW, Gurt ab 250 kg
4 x 60 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
4 x 250 kg (PR mit 250 kg! video)
2 x 260 kg (video)
DEADLIFT 9 cm erhöht stehend
8 x 170 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=fFlbN7biAto
SQUATS RAW, moderat
4 x 5 - 6 REPS
Fazit: es war kein Satz am Limit, geil! Da geht noch was vor dem 44. Geburtstag!
Training, am 28.09.2011
MILITARY PRESS, Start vom Boden
3 x 7 - 8 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
8 x 20 kg
6 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
2 x 160 kg (beide mit Stop)
1 x 170 kg (mit Stop)
BENCH PRESS & double green Band assist
4 x 200 kg
2 x 210 kg
BENCH PRESS RAW, mit Kommandos
2 x 140 kg
2 x 140 kg
2 x 140 kg
2 BOARDS PRESS + blue Band von unten
5 x 100 kg + Band
5 x 130 kg + Band
5 x 130 kg + Band
Fazit: war gut, habe die Digitalkamera daheim vergessen.
Hexbar Master
Training, am 02.10.11
DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 120 kg
4 x 160 kg
3 x 200 kg
3 x 230 kg
DEADLIFT, Gurt & Zughilfen (glatte Stange)
3 x 255 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=Qhj3lIeA0tA
SQUATS RAW, leicht
4 x 3 - 5 REPS
Fazit: habe zur Zeit Nachtdienst, habe nur 4 Stunden geschlafen
und wollte heute eher ruhig machen. 4 x 255 kg sollten an nem
erholten Tag kein Problem sein.
Hexbar Master
no pain no gain
Die Wahrheit hat starke Füße und steht, die Lüge hat schwache Füße und fällt.
So kann man es auch sagen, ja.
Training, am 05.10.2011
MULITARY PRESS, vom Boden
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
DEADLIFT OHNE ALLES, zu Demozwecken, ohne Aufwärmen
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 140 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 80 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 160 kg (video)
3 x 160 kg (video)
BENCH PRESS & double green Bands assist
4 x 200 kg
2 BOARDS PRESS, Griff 76 cm
6 x 160 kg
6 x 160 kg (video)
BENCH PRESS RAW, mit Wettkampfkommandos
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
FLOOR PRESS KURZHANTELN
10 x je 20 kg
10 x je 34 kg
10 x je 50 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=VVi_-6l1e6c
Fazit: zufrieden. Beim RAW Bankdrücken ist 80 cm Griffbreite für mich zuviel,
ich fühle mich dabei unwohl, habe beim 76 cm Griff mehr Kraft und Stabilität.
Den 80 cm Griff nehme ich ab jetzt nur noch beim Drücken mit Equipment.
Hexbar Master
Training, am 06.10.2011
DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
DEADLIFT RAW, Gurt
3 x 250.5 kg (video)
2 x 270.5 kg (PR! video)
http://www.youtube.com/watch?v=8mYrBTjFypc
SQUATS RAW, leicht
4 x 4 - 5 REPS
Fazit: GEIL, mit dieser richtigen Wettkampfstange und Verschlüssen
waren es mindestens 270,5 kg, soviel liftete ich noch nie 2 mal raw.
Hand rechts wollte langsam aufgehen, mit Zughilfen wäre sogar ne
dritte Wiederholung nicht unmöglich. Habe halt kurze Finger.
Hexbar Master
Ich bin so vergesslich, ich habe ja noch 3 Sätze erhöht stehend gemacht!
DEADLIFT 10 cm erhöht stehend (ohne Gurt):
10 x 170 kg
10 x 170 kg
8 x 120 kg + medium green Band von unten
Hexbar Master
PR gleich 2x gehoben ... impressive!!
Heute so'n Spaten: "Nimm weniger Gewicht, dann ist's nicht so schwer".
Danke Kumpel.
Training, am 09.10.2011
MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 8 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 8 REPS
BENCH PRESS RAW, warm up
4 x 20 kg
4 x 60 kg
4 x 110 kg
4 x 140 kg
BENCH PRESS EQUIPED
1 x 160 kg (ohne Brustkontakt)
1 x 190 kg
1 x 210 kg
1 x 220 kg (video)
BENCH PRESS RAW, mit Stop
6 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 155 kg
BENCH PRESS & double green Bands assist
1 x 210 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=WAEiVGR5tVA
BENCH PRESS + red Band von unten
6 x 130 kg + Band
Fazit: läuft.
Hexbar Master
Training, am 12.10.2011
DEADLIFT ohne alles
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 230 kg
DEADLIFT RAW, Gurt
3 x 253 kg
1 x 270 kg
SQUATS OHNE HÄNDE
6 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 130 kg
Fazit: ich kam nicht in die Gänge, drum nur kurz und gemütlich heute.
Man kann eh nicht wochenlang beim Heben Vollgass geben.
Hexbar Master
Was meinst du denn mit Squats ohne Hände? Was machst du denn mit den Händen während dem Squatten? ^^
Das geht so:
http://www.youtube.com/watch?v=8CRy-J96ZXs
Hexbar Master
Sieht echt geil aus. Würd mich das aber nicht trauen. Also nicht nur wegen deinem hohen Gewicht ^^
Lg Max
nur weil man paranoid ist, heißt das nicht, dass man nicht wirklich verfolgt wird.
Sieht echt crazy aus, würd ich mich aber auch nich trauen.
Ich glaub ich wär so fixiert darauf, die Hantel zu balancieren, dass ich mich gar nicht mehr richtig auf den Muskel und die korrekte Ausführung konzentrieren kann ^^
könntest du vielleicht mal ein vid von deinem vorg. seitheben machen? mich würd die ausführung interessieren, vielleicht kann ich mir da noch was abschaun
Ich mache die Nebenübungen eher leicht, die Ausführung ist nichts spezielles:
vorgebeugt erst mal 8 - 9 kontrollierte Bewegungen rechts, danach noch links.
Also nicht gleichzeitig, damit man sich auf jede Seite gut konzentrieren kann...
.....
Training, am 15.10.2011
RUDERN VORGEBEUGT SZ Stange
2 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT T - BAR
2 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 9 REPS
MILITARY PRESS, vom Boden
4 x 6 - 8 REPS
BENCH PRESS RAW, warm up
7 x 20 kg
6 x 60 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg (mit Stop)
BENCH PRESS EQUIPED
1 x 170 kg
1 x 190 kg (wollte 2 machen, aber der Helfer zog sofort die Hantel in den Ständer...)
1 x 215 kg (wettkampfregeln, video)
0 x 225 kg (wettkampfregeln, video)
http://www.youtube.com/watch?v=gHzhAKlcClA
Fazit:
1.) zuviel Respekt vor den 225 kg gehabt, zuwenig verbissen gewesen
2.) altes lockeres Shirt (habe mir im 2011 keine neuen Shirts gekauft)
3.) es ist schwierig beides zu haben stark RAW und stark equiped...
Ich bereite mich zur zeit gleichzeitig für Wettkämpfe RAW + equiped vor.
Ich weiss wo ich equiped jetzt stehe, habe 3 Wettkämpfe in 6 Wochen
beginnend am 29.10. und werde versuchen das Beste drauss zu machen!
Hexbar Master
Training, am 17.10.2011
MILITARY PRESS, vom Boden
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 130 kg mit Stop unten
3 x 150 kg mit Stop unten
3 x 150 kg mit Stop unten
3 x 150 kg mit Stop unten
BENCH PRESS & double green Bands assist
4 x 190 kg mit Stop unten
BENCH PRESS + red Band von unten
6 x 110 kg + Band, Griff 65 cm
6 x 130 kg + Band, Griff 70 cm
6 x 130 kg + Band, Griff 68 cm
SCHRÄGBANKDRÜCKEN LH, leicht
2 x 3 - 4 REPS
Fazit: gut.
Hexbar Master
Training, am 20.10.2011
DEADLIFT, ohne alles
6 x 70 kg
5 x 170 kg
4 x 230 kg
DEADLIFT RAW, Gurt
4 x 253 kg (PR!, video)
3 x 258 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=lrbuCYE8HMA
DEADLIFT RAW, 5 cm erhöht stehend
8 x 170 kg
SQUATS OHNE HÄNDE
5 x 1 - 4 REPS
Fazit: cool, läuft! Nur noch 9 Tage bis zum 1. Wettkampf.
Hexbar Master
Da ich in mehreren Foren nach dem Video freihändiger Kniebeugen
gefragt wurde hier die Zusammenfassung der Vids aus dem Jahr 2010;
http://www.youtube.com/watch?v=BwVbLiaI2RE
Hexbar Master
Training, am 22.10.2011 (heute easy going)
DEADLIFT, ohne Gurt
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 230 kg (foto)
DEADLIFT, sehr leicht
3 x 2 - 3 Reps
SQUATS, sehr leicht
5 x 2 - 5 REPS
MILITARY PRESS, vom Boden
2 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW, leicht
4 x 5 - 6 REPS
Fazit: heute easy going.
Hexbar Master
Ist bei deinen Squats ohne Hände schonma was passiert?
z.B. das sich die Hantel verabschiedet hat, mit nem dementsprechenden knall? oder du und die hantel gemeinsam? :p
Nein, passiert ist noch nie was. Das Zauberwort heisst Körperbeherschung.
Man muss die Kniebeugen schon tadellos beherschen, bevor man so was versucht.
Man kann auch mit dem Rücken die Hantel einigermassen kontrolieren... ;)
Hexbar Master
das zauberwort heißt abrakadabra!
Heute so'n Spaten: "Nimm weniger Gewicht, dann ist's nicht so schwer".
Training, am 24.10.2011 (Abschlusstraining vor dem Wettkampf)
MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 6 - 7 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
8 x 20 kg
6 x 60 kg
4 x 100 kg
3 x 140 kg mit Stop
2 x 255 kg mit Stop
2 x 163 kg mit Stop
1 x 173 kg mit Stop
BENCH PRESS & double green Bands assist
3 x 200 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
3 x 150 kg mit Stop
3 x 160 kg mit Stop
1 x 140 kg mit Komandos (Demo)
BENCH PRESS + double Mini Bands von unten
10 x 100 kg + Bands
10 x 100 kg + Bands
FAZIT: Läuft!
Hexbar Master
2x255 kg, nicht schlecht
Berechtigungen
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