Unregelmässig, aber mit Herz dabei (Kraftlog eines 43-jährigen)

[c-power]

Training, am 02.06.2011

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
4 x 9 REPS

MILITARY PRESS, Start vom Boden
9 x 20 kg
9 x 50 kg
9 x 70 kg
10 x 80 kg (video)

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
15 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg (video)

BENCH PRESS & XL BAND ASSIST
3 x 200 kg (video)
1 x 220 kg (video)

SCHRÄGBANKDRÜCKEN KURZHANTELN
8 x je 20 kg
8 x je 41 kg
8 x je 54 kg (video)

SQUATS RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 160 kg

SQUATS & REVERSE ALTE L BÄNDER
4 x 230 kg
4 x 250 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=8FfQDsCppIw

Fazit: cooles Training, sehr zufrieden mit der Leistung nach 2 Wochen faulenzen.

[Handb4ller08]

ich les wieder mit

[Dalailama]

Du hast echt was drauf meinen tiefsten Respekt !!!

[Thermit]

Ich sehs immer wieder gern.

[Magic D]

Sehr heftig, Respekt!

[c-power]

Danke euch Leute, bin 2011 zwar aus verschiedenen Gründen unregelmässig dran, aber mit Spass und Herz bei der Sache.
Gutes Training euch allen, Gruss c-power

[c-power]

Training, am 08.06.2011

MILITARY PRESS, Start vom Boden
3 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
10 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 150 kg (video)

DEADLIFT RAW, Gurt ab 220 kg
4 x 20 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 220 kg
3 x 250 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=zrLm7r5SjOE

SQUATS RAW, moderat
4 x 4 - 5 REPS

Fazit: läuft.

[Taak90210]

Schön, dass du wieder da bist! Und noch immer irrsinnige Leistungen!

[c-power]

Danke Kumpel.

Training, am 12.06.2011

SQUATS RAW, leicht
4 x 5 - 6 REPS

MILITARY PRESS, Start vom Boden
4 x 5 - 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg

BOARD PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 150 kg auf 1 Board
5 x 160 kg auf 2 Boards
4 x 170 kg auf 3 Boards

SCHRÄGBANKDRÜCKEN KH, moderat
2 x 12 REPS

Fazit:
wenig Schlaf gehabt + wenig Zeit fürs Training heute = ruhige Kugel Einheit

[c-power]

Training, am 15.06.2011

DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
5 x 120 kg
4 x 160 kg
3 x 200 kg
2 x 240 kg
1 x 260 kg

MILITARY PRESS, gemütlich
3 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 9 REPS

SCHRÄGBANKDRÜCKEN KH
12 x je 16 kg
12 x je 31 kg
12 x je 41 kg

RUDERN T-BAR, gemütlich
4 x 8 REPS

Fazit: ruhige Kugel, da ich heute ne easy Einheit brauchte.
Man gönnt sich ja sonst nichts.

[c-power]

Hier noch ne Impression von gestern, 260 kg raw:

[c-power]

Training, am 17.06.2011

MILITARY PRESS, Start vom Boden
9 x 40 kg
9 x 60 kg
9 x 75 kg

FLOOR PRESS KETTLEBELLS / KURZHANTELN / KETTEN
12 x je 18 kg Kettlebells
16 x je 18 kg Kettlebells + je 17 kg Ketten = 35 kg pro Arm (video)
11 x je 52 kg Kurzhanteln (video)

BOX SQUATS MIT KETTEN, Boxhöhe ~ 26 cm
6 x 65 kg (ohne Ketten)
6 x 115 kg (ohne Ketten)
6 x 149 kg (115 + 34 Ketten)
6 x 179 kg (145 + 34 Ketten)
6 x 189 kg (155 + 34 Ketten, video)

http://www.youtube.com/watch?v=RGi1f2MHtl8

Fazit: war nach Lust und Laune, was grad Spass machte.
Habe endlich wieder angefangen Beinchen zu bearbeiten.
War lange genug faul!

[c-power]

Training, am 19.06.2011
(als Bankdrückcoach tätig; habe nem Neuling in verschiedene Bankdrückshirts rein geholfen
und Tipps gegeben, Sachen vorgezeigt, drum selbst nur moderat Bankdrücken trainiert)

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 - 81 cm
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 150 kg

3 BOARD PRESS RAW, Griff 80 cm
5 x 150 kg

BENCH PRESS & L BAND ASSIST
5 x 150 kg

BENCH PRESS + MINIBAND von unten
5 x 120 kg + Band

Fazit: für mich wars ne ruhige Kugel. Nicht so für den D.!

[c-power]

Training, am 22.06.2011

MILITARY PRESS, moderat
2 x 9 - 10 REPS

FLOOR PRESS KH, moderat
4 x 6 - 7 REPS

DEADLIFT RAW
5 x 40 kg
5 x 90 kg
4 x 150 kg
4 x 200 kg

DEADLIFT RAW mit KETTEN
4 x 234 kg (200 kg + 34 Ketten)
4 x 264 kg (230 kg + 34 Ketten, video)

http://www.youtube.com/watch?v=ExSVhyucJBY

SQUATS RAW
6 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg

SQUATS KNIEBANDAGEN
2 x 225 kg

[Achri]

auch ich melde mich nach langer Abstinenz mal wieder.
Gut mal wieder etwas von dir zu lesen.
Und natürlich starke Leistung wie immer.

grüße

Achri

[The Steve]

Hallo c-power!
Deine Leistungen finde ich wirklich überaus beeindruckend und sehr motivierend!

Könntest du und Achri einmal einen Blick auf meinen Log werfen? Es wäre sehr hilfreich, wenn zwei erfahrene Kraftsportler über meinen Trainingsplan blicken könnten!
Videos von der Ausführung der verschiedenen Übungen kommen, sobald ich eine Kamera zur Hand habe!

Stefan

[c-power]

Ciao Achri, schon mal wieder was von dir zu lesen! ;)
Danke Steve, dir auch viel Erfolg!

Training, am 01.07.2011

MILITARY PRESS
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg

FLOOR PRESS KURZHANTELN
8 x je 21 kg
8 x je 41 kg
8 x je 54 kg (video)

SCHRÄGBANKDRÜCKEN LH
9 x 20 kg
9 x 50 kg
9 x 100 kg
9 x 120 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=4_ENWUbjic4

Fazit: hatte wenig Zeit und den Kopf nicht frei, drum kurz und moderat heute.

[c-power]

Training, am 06.07.2011 (um 08.00 morgens )

SQUATS RAW
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

DEADLIFT RAW
5 x 90 kg
5 x 130 kg
5 x 170 kg
5 x 220 kg

Fazit: nach 2 Wochen fast ohne Zeit zum Trainieren lockerer Wiedereinstieg.
Ich hasse es so früh morgens trainieren zu müssen, aber ging nicht anders.

[c-power]

Training, am 10.07.2011 um 10.00 vormittags
(ruhiger Einstieg nach 9 Tagen ohne Bank und auch ansonsten mit wenig Train die letzten Wochen)

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 9 REPS

MILITARY PRESS VOM BODEN
3 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 110 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg

SCHRÄGBANKDRÜCKEN KH
15 x je 21 kg
15 x je 31 kg

TRICEPS PUSHDOWN KABEL
3 x 9 REPS

Fazit: Wiederinstieg mit moderaten Gewichten, beim nächsten mal wird`s schwerer.

[c-power]

Training, am 11.07.11

DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg
4 x 60 kg
4 x 130 kg
4 x 170 kg
4 x 200 kg
4 x 230 kg (foto)



SQUATS & reverse Bands
5 x 3 - 5 REPS moderat

Fazit: bin noch schlapp, zuwenig trainiert die letzte Zeit.
Kann aber jetzt etwas regelmässiger ins Studio gehen.

[c-power]

Training, am 15.07.2011

MILITARY PRESS, Start vom Boden
7 x 40 kg
8 x 50 kg
7 x 70 kg
6 x 90 kg

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
7 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
3 x 150 kg

BENCH PRESS & 1 medium Band assist
3 x 190 kg

BENCH PRESS & 1 medium + 1 light Band assist
1 x 220 kg (video)

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
10 x 120 kg

BENCH PRESS RAW mit Ketten
10 x 140 kg (110 + 30 kg Ketten, video)

http://www.youtube.com/watch?v=HRbn9pfwAEY

SCHRÄGBANKDRÜCKEN, moderat
3 x 8 - 9 REPS

Fazit: zufrieden. Bleibe dran.

[c-power]

Training, am 20.07.2011

MILITARY PRESS, Start vom Boden
7 x 40 kg
9 x 50 kg
8 x 70 kg
6 x 90 kg (video)

FLOOR PRESS mit KURZHANTELN
8 x je 21 kg
8 x je 41 kg
8 x je 54 kg (video)

RUDERN T-BAR, moderat
3 x 9 REPS

DEADLIFT RAW, Gurt ab 227,5 kg
5 x 20 kg
5 x 120 kg
5 x 160 kg
5 x 200 kg
5 x 227,5 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=jZEPaDuNRNw

SQUATS RAW, moderat
4 x 4 - 5 REPS

Fazit: konnte jetzt leider 9 Tage nicht heben und beugen, so dass ich es
heute nicht übertrieben habe. Ich spiele mit dem Gedanken 2011 keine
Wettkämpfe zu bestreiten, da ich wirklich nur unregelmässig zum Train
komme. Es wird noch bessere Jahre geben. Im Moment geht es nach
Lust & Laune & Zeit.

[c-power]

Training, am 24.07.2011

MILITARY PRESS, Start vom Boden
3 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
9 x 20 kg
7 x 70 kg
5 x 110 kg
3 x 150 kg
1 x 170 kg (video)

BENCH PRESS & double light Bands assist
4 x 187,5 kg (video)

FLOOR PRESS KURZHANTELN
9 x je 21 kg
8 x je 41 kg
7 x je 54 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=bHoaJhLx61E

RUDERN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

Fazit: kurz und knackig, da nicht mehr Zeit vorhanden.

[c-power]

Training, am 28.07.2011 (restart Deadlift etwas ernsthafter)

KLIMMZIEHEN KABEL, moderat
2 x 9 REPS

DEADLIFT RAW, 4 cm erhöht stehend
6 x 50 kg
6 x 100 kg
6 x 150 kg

DEADLIFT RAW, KOMBISATZ AUF 3 HÖHEN
2 (- 4 cm) + 3 normal + 3 (+ 18 cm) x 200 kg
2 (- 4 cm) + 3 normal + 3 (+ 18 cm) x 235 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=IswR22iOnG4

Fazit: SOLIDE.
Werde versuchen Deadlift etwas anzuziehen,
etwas mehr Zeit habe ich ja jetzt wieder.

[c-power]

Training, am 31.07.2011 (Restart Beintraining nach 6 Monaten starker Vernachlässigung)

MILITARY PRESS, Start vom Boden
3 x 6 - 8 REPS

BENCH PRESS mit Kurzhanteln
10 x je 21 kg
10 x je 31 kg
10 x je 46 kg
10 x je 50 kg (video)
9 x je 54 kg (linker Arm abgekackt, video)

BOX SQUATS, auf ca. 25 cm Box
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 150 kg
3 x 175 kg (video)
3 x 175 kg (video)
3 x 175 kg (video)

BOX SQUATS + light Bänder unten
5 x 120 kg + Bänder (video)
5 x 120 kg + Bänder

http://www.youtube.com/watch?v=wNexcOd79TI

Fazit: habe die lezten 6 - 7 Monate die Beine stark vernachlässigt,
werde jetzt aber wieder regelmässig beugen und diese aktuellen
Minigewichtchen gegen richtig schwere Dinger eintauschen.