Gute Steigerungen sind bei dir erkennbar, Jolly!
Ist nur noch eine Frage der Zeit, wann die 100kg im Bankdrücken bei dir fallen!
Viel Erfolg weiterhin bei deinem Training! ;)
Stefan
Danke dir.
17.Juni 2011
Overhead-Squats:
30Kg x 8
40Kg x 5
50Kg x 2 + 1/4
50Kg x 2 + 1/2
Military Press:
50Kg x 5
57,5Kg x 4 -1
65Kg x 0 (bis zum Kinn ;))
Dauer: 25 Minuten
Fazit:
Die 2 letzen Sätze bei den Overhead Squats wollten nicht ganz, bis zur 2ten Wiederholung gings ja gut, aber dann beim 1 satz, 3te wdh. ging die linke schulter leicht nach vor also musste ich wieder rauf, beim 2ten kam ich zwar runter, aber dann sah ich es kommen, das die Hantel runter will, also ließ ich sie gleich in der untersten Position runter ;)
Military Press, da drückten sich die 50 wie von alleineund die 65 waren definitiv übertrieben
20.Juni 2011
Sumo-Kreuzheben:
50Kg x 8
90Kg x 5
120Kg x 5
140Kg x 5 +1
150Kg x 1 (OBERGRIFF!)
Klimmzüge: (UG)
13 +3
7 +1
Dauer: 25 Minuten
Gewicht: 71,5Kg
Fazit:
War ein nettes Training, Kreuzheben ging alles im Obergriff, hab mir davor die Hände mal mit Seife gewaschen, muss ich mal wieder beim nächsten mal versuchen.
Aber immernoch geil, die Kraft steigt, aber das Gewicht ist immernoch dasselbe wie Anfang des Jahres
Vielleicht gibts die Woche noch ein Bankdrück-training, aber für die nächsten 14 Tage gibts ein Trainingsverbot, hab ein Problem, falls ihr fragt, es ist kein:
- Gelenksproblem (Knie, Ellbogen, Handgelenk, etc.)
- Sehnenproblem
- Bänderproblem
- Wirbelsäule
- Nervensystem
Ich denke, wenn ich eine Pause einlege, kann mein Problem heilen, immerhin hab ich dann keine Belastung in der Gegend, und somit kann dann das Problem in aller ruhe heilen.
Was stimmt mit deinem Penis nicht? ^^
Tears will get you sympathy, sweat will get you results!!
Supps by Bodybuilding-Depot
Och, dem gehts gut, danke der Nachfrage
4.Juli 2011
Kinder ich sage euch, es hat sich seeehr viel verändert. ;)
Sumo-Kreuzheben:
50Kg x 8
90Kg x 5
120Kg x 5
140Kg x 4 +1/2 (ja die linke Hand wollte bei der hälfte des Weges aufgehen, musste abbrechen)
155Kg x 1 + 1,2mm +5Kg im Kreuzgriff
100Kg x 18 OBERGRIFF
Klimmzüge (UG):
8
Dauer: ca. 25 Minuten
Gewicht: 70,0Kg
Fazit:
Wer sagt 14 Tage Trainingspause der hat keine Ahnung was sich da alles verändern kann.
Hab wenig gefuttert, wollte ja mit dem Gewicht etwas weiter runter, aber mit 70,0Kg bin ich sehr zufrieden. Die Power stieg auch um ein gutes Stück.
Oder war es doch die gute Musik, hab jetzt Egypt Central statt Rammstein. Einfach geil, hast nen gutes Lied und schon denkst dir bei den 100Kg, "Scheiß drauf, da geht noch was, und noch eine und noch eine, auch wenns schon nicht mehr schön ist, heben fürs LEBEN!"
Mal vorweg, der Muskelkarter vom Montag in den Beinen/Rücken/Nacken ist bis heute noch leicht vorhanden, vorallem in den Beinen hält er sich
7.Juli 2011
Bankdrücken (62cm-Griff)
50Kg x 8
70Kg x 5
80Kg x 5
90Kg x 2 -2wdh
90Kg x 2 -5Kg
Bankdrücken (92cm-Griff)
50Kg x 13 +1
70Kg x 4 -4
Hammercurls:
17,5Kg x 10
20Kg x 8
22,5Kg x 4
Körpergewicht: 71,2Kg +1,2Kg
Dauer: 32Minuten
Fazit:
Nach 3 Wochen Pause ist das Ergebnis akzeptabel, hätte mir zwar nicht viel mehr erwartet, ist ja schon lange her
Die Hammercurls musten sein, hatte einfach mal bock drauf, und bin sogar überrascht das dies so schön ging.
Muskelkarter im Bizeps und der Schulter samt bisschen was in der Brust
8.Juli 2011
Hack-Squats (Frei)
50Kg x 8
70Kg x 5
90Kg x 5
110Kg x 5
130Kg x 2
Körpergewicht: 71,2Kg
Dauer: 30Minuten
Fazit:
Als ich das letzte mal Hackenschmidt-Kniebeugen ausprobiert habe, war irgendwann im Herbst gingen nichtmal 110Kg.
Ich würde fast sagen ich könnte Kniebeugen mit 140Kg x 1 ausführen, dürfte doch nicht mehr viel fehlen?
4.Juli 2011
Sumo-Kreuzheben:
50Kg x 8
90Kg x 5
120Kg x 5
140Kg x 5 (ab der 3ten Wiederholung auf Kreuzgriff) +1
156Kg x 1 +1kg und Kreuzgriff
100Kg x 19 +1 wdh, Obergriff bis zur 12ten wdh., danach im Kreuzgriff
Dauer: ca. 30 Minuten
Gewicht: 71,0Kg
Fazit:
Interessant zu sehen, wie sehr man die Kraft komprimieren kann, schaun wir mal was wir erreichen werden, wenn wir die Kalorienzufuhr so beibehalten
Geändert von Jolly91 (12-07-2011 um 16:19 Uhr)
14.Juli 2011
Bankdrücken (62cm-Griff)
50Kg x 8
70Kg x 5
80Kg x 5
90Kg x 3 +1
95Kg x 1 +5Kg - 1wdh
Military Press:
50Kg x 5
55Kg x 3
60Kg x 1
Dauer: 30Minuten
Fazit:
Kein Übles Training, dachte die Leistung bei der Military Press wäre schlechter, aber es ging.
15.Juli 2011
Hack-Squats (Frei)
50Kg x 8
70Kg x 5
90Kg x 5
110Kg x 5
130Kg x 2 und eine bis zu den Knien ;)
Hammercurls:
17,5Kg x 10
20Kg x 9 +1
22,5Kg x 4
Körpergewicht: 72,0Kg +1Kg
Dauer: 50Minuten
Fazit:
Das gibt Muskelkarter in den Oberschenklen.
Ich weiß noch immer nicht, wohin ich die Military Press sollte, immerhin nach dem Bankdrücken, wäre gar nicht mal so verkehrt, zumal ich dann keine Trizeps Übung mehr brauch, die ich so auch nicht nötig hätte, zumal ich auch KH und Hack-Squats im Plan habe
18.Juli 2011
Sumo-Kreuzheben:
50Kg x 8
90Kg x 5
120Kg x 5
140Kg x 5
150Kg x 2
Klimmzüge: (UG)
12
8
Dauer: ca. 30 Minuten
Gewicht: 70,5Kg
Fazit:
Kann man lassen, alles im Obergriff absolviert. Werd bis ich die 150Kg x 5 schaffe nicht mehr erhöhen, und den 100er Satz, kein Bock drauf, mir am Arsch nen Mega-Super-Dupa Muskelkarter zu holen
Starke Leistungen vor allem für dein Körpergewicht
Aber die Hack-Squats nehm ich raus, werd mir ein Geburtstagsgeschenk machen, ein Powerrack samt Langhantel!
Will beugen!!!
20.Juli 2011
Bankdrücken (62cm-Griff)
50Kg x 8
70Kg x 5
80Kg x 5
90Kg x 3
95Kg x 1
Floor-Press:
25Kg x 12
32,5Kg x 0 (er konnte es nicht umsetzen)
Kh-Bankdrücken:
32,5Kg x 5
Liegestützen: (1m-Griff)
20
Dauer: 30Minuten
Gewicht: 71,3Kg
Fazit:
Military Press mache ich beim nächsten mal wieder, werd beim nächsten mal Overhead-Squats probieren, oder Front-Squats, denke eher Overhead
Mit dem Bankdrücken war ich nach 15 Minuten fertig. Werd mal wieder Kh-Bankdrücken nach dem Bankdrücken einbauen, und danach ein paar Liegestützen
22.Juli 2011
Ein Training eine Stunde nach einer guten runden Pizza
Front-Squats (inkl. Umsetzen, baaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhhhhh)
50Kg x 8
70Kg x 5
75Kg x 5
80Kg x 5
Military Press:
50Kg x 5
57,5Kg x 5
62,5Kg x 1
Dauer: 23 Minuten
Gewicht: 73,0Kg
Fazit:
Ich brauch ein Rack, ganze ehrlich, ich brauch ein Rack. Spätestens zu meinem Geburtstag hab ich es, alles andere hat keinen Sinn, umsetzen um zu Beugen, da kannst sowieso kaum über 100Kg bewerkstelligen, weil wie willst das Umsetzen, möglich ist es schon, aber Kreuzheben kannst dann aus dem Plan nehmen
Die Military Press ging ganz gut, war sehr zufrieden.
25.Juli 2011
Sumo-Kreuzheben:
50Kg x 8
90Kg x 5
120Kg x 5
140Kg x 5
150Kg x 1 -1
100Kg x 23 (+5wdh, im vergleich zu dem vor 2 Wochen) (der Satz dauerte 2:20 Minuten
Dauer: ca. 35 Minuten
Gewicht: 71,5Kg
Fazit:
Der Alkohol vom Freitag machte sich kaum bemerkbar, das Sodbrennen umso mehr ;)
Aber 100Kg x 23 sind schonmal eine Hausnummer, wollte zwar 24 machen, aber irgendwie habe ich mich verzählt.
Werd die 100Kg alle 2 Wochen machen, mit den Klimies im Untergriff im Wechsel.
27.Juli 2011
Bankdrücken (62cm-Griff)
50Kg x 8
70Kg x 5
80Kg x 5
90Kg x 3
95Kg x 1
Kurzhantel-Schrägbankdrücken: (15 Grad)
25Kg x 10
30Kg x 9
35Kg x 4
Dauer: 35Minuten
Gewicht: 71,5Kg
Fazit:
Es war ein hervorragendes Training!
Geändert von Jolly91 (27-07-2011 um 21:22 Uhr)
28.Juli 2011
Front-Squats
50Kg x 8
70Kg x 6
75Kg x 5
75Kg x 5
75Kg x 5
75Kg x 5
75Kg x 5
Dauer: 40 Minuten
Gewicht: 71,0Kg
Fazit:
Japp bin auf 5x5 umgestiegen, wollte es erst nur bei den Front-Squats machen, aber irgendwie denke ich es kann nicht schaden, vom Umsetzen ganz zu schweigen.
Aber mein lieber Scholly beim 3ten Satz dachte ich mir, da hat sich wohl einer grob verschätzt, aber es ging. Der letzte Satz war der einfachste. Die letzte Wiederholung, jedes Satzes, wurde unten eine kurze Pause gemacht. Um die Intensität zu stärken, war alles gut unter parallel, um nicht sagen zu können Ass-to-Grass, fehlte noch ein bisschen.
Da wollte ich noch Rum. Kh, Military Press und Seitheben machen, aber ich dachte meine Oberschenkel liegen bald im ganzen Keller verstreut, spür die jetzt noch ganz, gaaanz gut. Morgen wirds lustig
Montags kommt dann Sumo-Kh, wird wohl mit 120-130Kg (5x5) irgendwo gestartet werden, danach Lh-Rudern (Ug) (5x5), später Klimmzüge (OG) auf 2x10 und am Ende [lexicon]Hammercurls[/lexicon] mit 5x5.
Am Mittwoch Bankdrücken, und Military Press auch 5x5.
29.Juli 2011
Training um 21:05, noch nie war ich so spät trainieren.
Military Press:
50Kg x 5
50Kg x 5
50Kg x 5
50Kg x 5
50Kg x 5
Seitheben:
7,5Kg x 10
10Kg x 10
10Kg x 10 (schwer, aber mit ein wenig Pause zwischen den Wdh. machbar.
Dauer: 20 Minuten
Gewicht: 72,0Kg
Fazit:
Ja, das kann man so lassen, werd das wohl öfters so machen, 5x5 auf nen 4er Split ;) Rücken / Brust, Beine / Schulter, so hat der Rücken Zeit sich auszukurieren, am nächsten Tag gibts dann Brusttraining, und dann für die Beinchen, Frontkniebeugen, immerhin hat der Rücken dann auch wieder Kraft und die Brust kann sich erhohlen, wobei die Schulter ja beim Bankdrücken auch nicht unbelastet bleibt, und so kann ich nach dem Beintraining, mich voll und ganz auf die Schultern konzentrieren.
Nächste Woche gibts 52,5Kg MP.
1.August 2011
Sumo-Kreuzheben:
50Kg x 8
90Kg x 8
125Kg x 5
125Kg x 5
125Kg x 5
125Kg x 5
125Kg x 5
156/1,25=125Kg (75%)
Lh-Rudern: (UG)
70Kg x 8
70Kg x 8
70Kg x 8
Klimmzüge: (OG, 70cm Griff)
8
4
Hammercurls:
17,5Kg x 5
17,5Kg x 5
17,5Kg x 5
17,5Kg x 5
17,5Kg x 5
Dauer: 45 Minuten
Gewicht: 72,5Kg
Fazit:
5x5 hört sich einfacher an als es ist.
Hab das Heben auf 5x5 im Obergriff durchgehalten und beim Rudern, entschloss ich mich alleine wegen der tiefe, die ja das Rudern so mit sich bringt, auf 3x8 diese Übung zu machen, und halt auch weils nicht so anstrengend wie 5x5 ist, man will ja den Rücken auch entlasten.
Die Klimmzüge gingen ganz gut, und die Hammercurls, naja beim 3ten Satz hatte ich schon einen guten Pump im Bizeps, ging ganz gut.
Werd 5x5 bis ende Oktober durchziehen, danach auf 3x3 bis Dezember und dann wollen wir mal die K3K-400 in die Luft jagen
3.August 2011
Bankdrücken:
50Kg x 8
70Kg x 8
90Kg x 1
80Kg x 5
80Kg x 5
80Kg x 5
80Kg x 5
80Kg x 5
Military Press:
60Kg x 1
51Kg x 5
51Kg x 5
51Kg x 3
51Kg x 2
51Kg x 2 + 1 Clean + Press
Dauer: 40 Minuten
Gewicht: 72,0Kg
Fazit:
Dachte nicht das ich das Bankdrücken auf 80Kg x 5x5 schaffen würde, aber mit dem Trick sahen die ersten 80Kg so aus als wären es 70zig
Bei der Military Press wollte ich das auch mal versuchen, aber da merkt man da nicht viel davon, mag sein das die Vorermüdung auch eine Rolle spielte.
Langsam denke ich, Military Press bekommt einen eigenen Tag -> 4er Split, so könnte ich mich auf alle Muskelgruppen, ohne Vorermüdung konzentrieren. Nur mach das, wenn du am Samstag immer aufn Acker stehst ;)
5.August 2011
Front-Squats:
51Kg x 8
70Kg x 4
Dauer: 6 Minuten
Fazit:
Ein klasse Training, nach der 4ten Wiederholung wars mir zu blöd, hab die Hantel abgesetzt, machte das Radio aus, drehte das Licht ab, und ging rauf.
Da wird einem das Umsetzen zu blöd, stell dich hin vor 75kg, gut 70, und setz das um um mal zu beugen, lol da scheiß ich drau.
So leid mirs tut aber ganzen Tag hatte ich bock aufs Beugen, doch ohne Rack und mit umsetzen "NO-GOOOO!".
Nächste Woche werden wir mal ein Rack samt Langhantel bestellen, und halt 2x20Kg, die immer drauf bleiben werden = 500€!
Heute gabs ein mächtiges Gewitter.
27mm, Bäume wurden rausgerissen, es war wie ein taifun, man sah kaum mehr was, mussten unseren vater vom Acker abholen, 4m hat man gesehen, links und rechts wenn man durch eine Lacke fuhr, spritze das Wasser bis übers Dach.
Das war nicht mehr schön.
Folientunnel hats zerrissen, keller überflutet, und ich hab 2 Wochen TRAININGSPAUSE!
Hatten einen Feuerwehreinsatz, naja wer nicht im Bezirk
Die Frau hat mir gleich ein Pflaster rauf, und dann ein Wasserdichtes noch drüber, soll ja auch halten ;)
Ist einfach besser so, gut 7 hätten gereicht, aber wen man bedenkt, der schnitt mit ca. 3mm und wen du da ne Hantel nimmst, ist es ja auch dort eine dementsprechend hohe Last die auf die Finger wirkt, und sicher ist sicher.
Pause tut gut
Berechtigungen
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