Diese Werbung ausblenden? - Kostenlos Mitglied werden Dachte ich mach mir mal die Mühe und schreibe hier ein paar Musterpläne (selbst erstell) zusammen, da des öfteren Fragen kommen, wie "Passt mein 2er Split so?", "Ist der 3er Split ok?", etc.

GK Plan

- Kniebeugen (im Wechsel mit Kreuzheben)
- Bankdr.
- Klimmzüge
- Schulterdr.
- Rudern
- Dips

2er Split

- Kniebeugen
- Wadenheben
- Bankdr.
- Schulterdr.
- Dips
- French Press

- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Rudern
- Schulterheben (Shrugs)
- LH Curls
- Crunches

3er Split

- Kniebeugen
- Beinstrecken
- Beincurls
- Wadenheben stehend
- Wadenheben sitzend

- Bankdr.
- Schulterdr.
- Dips
- French Press
- Crunches

- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Rudern
- Schulterheben (Shrugs)
- LH Curls

MfG
Bodom

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