Hilfe beim zunehmen durch Krafttraining !

[MooNWalkeR1958]

Diese Werbung ausblenden? - Kostenlos Mitglied werden Hallo, wie kann ich durch Fitness mein Gewicht steigern ? Wiege zurzeit ca. 64kg mein Traumgewicht wär 75 - 80kg ! Kann ich das erreichen ? Will natürlich nicht verfetten.
Wie lange würde so etwas dauern ? Man nimmt ja eigentlich von allein zu wenn man Fitness betreibt und dabei natürlich gut isst - Würde gerne noch mehr Informationen dazu bekommen. Finde im Netz nämlich nix.

Hab schon ne menge wissen was Ernährung usw betrifft, also die Basics kenn ich schon^^ Aber zu dem Thema weiß ich einfach nix.

vielen dank

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[CrispyChicken]

Diese Werbung ausblenden? - Kostenlos Mitglied werden Schätz mal du hast gerade angefangen zu trainieren.

Grundlagenplan (einfach in die Suchfunktion eingeben)
Mehr als 2500kcal am tag
Länger schlafen
Mehr Gewicht weniger Wiederholungen
Brav Trainieren

Die 10-15kg könntest du in einem Jahr schaffen ohne allzuviel Fett anzusammeln.
(Ich weis jezt nicht wie groß du bist)

Mir hat Milch sehr sehr geholfen.
Hab 50kg gewogen wo ich angefangen hab... war weniger als ein Strich.
1L Milch hat 640kcal und 33g Eiweiß.

Sollte für den anfang mal reichen.

Mfg