Also, ich hatte bis jetzt nie einen richtigen Trainingsplan, hatte vorher einfach da nach Laune trainiert.
Ich möchte jetzt so richtig mal anfangen zu trainieren, und die Erfolge sollten sich schnell wie möglich sehen lassen.
Ich brauche einen Trainingsplan, deshalb frage ich euch um Hilfe. Ich würde ca. 4 x in der Woche trainieren. An welchen Tagen sollte ich was trainieren.
Ich werde mir dazu auch Kre-Alkaly PRO besorgen, um den Vorgang bisschen zu beschleunigen.
Um Thema Kre-Alkaln gibt es viele Meinungen, welche Dosiereung wie die Einnahme ist und etc. Ich denke für dieses Produkt Kre-Alkalyn PRO von EFX sollte ich 4 Kapseln pro Trainingstagen nehmen. 1 Kapsel in der Früh auf leeren Magen, 2 Kapseln vor dem Training und eine nach dem Training. Und an Trainingfreien Tagen nur eine Kapsel und die in der Früh. Das heißt, ich komme umgerechnet mit dieser ein Einnahme auf 6 Wochen, sprich eine Kur 6 Wochen. Natürlich muss ich dazu viel Wasser trinken während der Kur. Ihc wollte aber eigentlich auch Proteine dazu nehmen, sollte ich dann auf etwas achten oder?!
Zurück zum Trainingsplan, wie sollte er ausschauen, 4 mal in der Woche, ca. 2-3 Stunden. Also an welchen Tagen, was trainieren, auch welches Gerät, wieviel Sätze?
Wenns 4 Tage sein müssen dann 2er Split.
Mo: TE1
Di: TE2
Mi: frei
Do: TE1
Fr: TE2
Es gibt genug Bsp-pläne im Forum, die alle wirklich gut sind. Einfach den aussuchen der die am meisten zusagt und anfangn ;). Aja und ein ordentliches Training dauert max 60min. Danach baust du nichts mehr auf, sondern eher ab!
i bin ziemlich neu, wenn es um des Thema geht, was sind bitte 2er split, könntest ma link für den forum geben wo es die Trainigspläne gibt, wenn es dir keine Umstände macht, danke man..
2er Split heißt, dass du alle zu trainierenden Muskeln auf 2 Tageeinheiten(TE) verteilst
http://www.bodybuilding-forum.at/thr...Trainingspläne
davon einfach einen aussuchen, sind alle gut ;)
Um mit einem 2er Split 4 mal die Woche trainieren zu können musst du ihn in Oberkörper/Unterkörper aufteilen.
MfG
Bodom
COBHC
Könnt ihr mir net einfach einen Trainingsplan aufstellen..kenn mi da net so aus..
TE 1: OK
- Bankdr.
- Klimmzüge
- Schulterdr.
- Rudern
- Dips
TE 2: UK
- Kniebeugen
- Beinstrecken
- Kreuzheben
- Beincurls
- Wadenheben
- (Beinheben hängend)
MfG
Bodom
COBHC
danke, irgendwie bisschen wenig, ist das echt so gut, biceps, triceps ein einem tag zu trainieren...
Warte mal ab, bis du deine erste UK TE hinter dir hast, dann sagst du nicht mehr, dass es zu wenig ist.
MfG
Bodom
COBHC
kk wie du meinst....werd es versuchen..
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