Wie bekomme ich so einen "ausgeprägten stiernacken" ?
mit welchen übungen kann man diesen huckel am nacken trainieren?
dankee
Shrugs Baby!! xD
KH und Langhantel.
UNd bei Rudern vorgebeugt wird er auch schoen mitbeansprucht.
lg
was sind denn shrugs ^^
ich kenne mich da ned aus sry musst du mur schon genau beschreiben
Schulterheben hier ist ein Video:
http://www.youtube.com/watch?v=8M6tJ5v8y5E
und das gleiche kannst auch mit LH machen.
Vorn Koerper oder hintern Koerper.
Aber damit der Nacken nach etwas aussieht solltn die Schultern dazu schon auch gut trainiert sein.
lg
Ganz genau. Shrugs sind die die einzige Nackenübung. Seitheben und Rudern beansprucht ihn allerdings auch.
aha oke danke und jetzt dazu ne frage viel gewicht oder wenig? weil ich will schon nen großen nacken bekommen
3x12 Wdh. So viel wie möglich ;). Und nicht wundern, auch bei sauberer Ausführung kannst schon einiges nehmen ;)
was ist seitheben und was ist rudern??
Oh Mann, Google wirst ja sogar du verwenden können.Zitat von Mannheimer
Und um auf den Nacken zurückzukommen. Wenn du richtig trainierst, brauchst du den gar nicht isoliert zu trainieren.
Tears will get you sympathy, sweat will get you results!!
Supps by Bodybuilding-Depot
Seitheben:
http://www.youtube.com/watch?v=bTYps6PsRZw
Rudern gibts viele Varianten.
zB Langhantel:
http://www.youtube.com/watch?v=O9qNGX_fO-U
oder stehend:
http://www.youtube.com/watch?v=vcYK8X0X5Vc&feature=fvst
das sind auch die 2 varianten die den nacken mit beanspruchen.
wobei aufrechtes für den nacken besser wäre.. Langhantel ist eig ne Rücken-GÜ.
Aber wenn du wirklich nen großén Nacken möchtest, helfen nur Shrugs
ah ok alles klar danke
gerne. Aber nebenbei den restlichen Körper nicht vergessen ;)
ja dass sowieso
ah mir ist nochwas eingefallen soll ich immer bei dem selben gewicht bleiben und immer 10 wiederholungen oder wie? oder ein gewicht nehmen dass ioch grad noch so 10 wdh schaffe?
das die wdh gerade noch gehen. aber sie müssen sauber ausgeführt werden! wenns zu einfach geht, gewicht steigern!
gut ok danke
kannst du (BITTE!) aufhören so viele (UNNÖTIGE!) threads aufzumachen?? lies dir die stickys durch und mach dich ein wenig schlau, (DANKE!)
Ich mache Schulterheben auch, aber Kreuzheben belastet den Nacken auch enorm.
MfG
Bodom
COBHC
stiernacken ist mMn veranlagungssache...habe nen kumpel der schaut ziemlich zerlegt aus hat aber fast keinen nacken...weil er dort fast keine muskeln hat
ich hingegen trainiere den nacken NIE isoliert da ich sonst ausschau wie hulk lol
Wenn ein Schäfer seine Schafe verhaut, ist er dann ein Mähdrescher?
Nacken ist schon zum Großteil Genetik. Allerdings kann man wie bei den Waden durch Training einiges rausholen.
MfG
Bodom
COBHC
Klimmzuege sind doch auch gut . Ich hab nie shrugs gemacht . Kz und rudern um dann is der auch gewachsen
ein nacken wie jacob black
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