Creatin FAQs

[thebb001]

Diese Werbung ausblenden? - Kostenlos Mitglied werden Eine Frage haben an das Mode-Team und zwar was unser lieber Johnny hier macht ist genau das gleich wie in meinen 2 Thread. Die Beide geschlossen wurden sind aufgrund von WERBUNG ! aber in seiner Signatur unter Bodybuild-Depot mit link stehen zu haben ist keine WERBUNG NE ?

und vorallem " Creatin von höchster Reinheit und einem perfekten Preis/Leistungsverhältnis findet ihr auf www.Bodybuilding-Depot.de "

ist das keine WERBUNG ? das ist das was auch Micha ( Easy - e ) meinte wenn es ums Bodybuild Depot geht, heisst es nie WERBUNG.

Naia, entschuldig mich falls ich mich falsch ausgedrückt hab aber abgesehen davon ein klasse Thread.

PS: Wenn du als Gast hier bist, kannst du deinen Nickname kostenlos anmelden, damit du auch am Forum mitreden kannst.

[thebb001]

......

[Hellforces]

Dieser Creatin Faq wurde im Juli 2010 verfasst, das war ein Jahr vor einstellung des neuen mod teams.
Die Regeln bezüglich werbung wurden damals nicht so genau genommen, heute werden sie es aber!

Der Beitrag wird lediglich deshalb nicht abgeändert weil das unter die zuständigkeit der mods fallen würde die diesen beitrag damals so stehen ließen.

Zusammenfassung:
Das mod team hat den beitrag damals so stehen lassen, deshalb bleibt er so stehen.
Würde heute der selbe beitrag erneut verfasst werden, würde dieser genau so wegen werbung geschlossen und die links zensiert werden.

mfg

[thebb001]

Okkkk aber warum haben das manche User von hier immer noch unten bei ihren Meldungen Werbung stehen.

[Saad]

In wieviel ML sollte man das Kreatin einruehren?

[danyo]

Macht keinen Unterschied ob 100, 200 oder 300ml oder whatever...

[ikeywon]

nehm kreatin seit ein paar tagen und bin seither verdammt angeschlagen, müde und schlapp. Training ist im Moment nicht möglich. Habe das Gefühl seit kurz nach der ersten Creatineinnahme. Die ersten 6 Tage hab ich geladen mit 4 x 5 g täglich (ich weiß, ist strittig ob es nötig ist) - seit 2 Tagen bin ich auf Erhaltung (5g) ...habt ihr ähnliche Erfahrungen gemacht? was empfiehlt sich - weitermachen oder abbrechen?

[ThaAlex]

nehm kreatin seit ein paar tagen und bin seither verdammt angeschlagen, müde und schlapp. Training ist im Moment nicht möglich. Habe das Gefühl seit kurz nach der ersten Creatineinnahme. Die ersten 6 Tage hab ich geladen mit 4 x 5 g täglich (ich weiß, ist strittig ob es nötig ist) - seit 2 Tagen bin ich auf Erhaltung (5g) ...habt ihr ähnliche Erfahrungen gemacht? was empfiehlt sich - weitermachen oder abbrechen?

du hast keine ahnung von Creatin! wie lage trainierst du schon?

Ladephase sind 15-20 gramm am Tag!

[ikeywon]

du willst mir sagen ich hätte keine Ahnung? gut dass du mich so gut kennst ;)

Ich hab sämtliche Studien gelesen dazu, weiß dass es rein theoretisch nicht selbst durch das Creatin verursacht werden kann. Dennoch hat das Immunsystem seinen Sitz im Darm, wenn man lädt muss sich der Körper erstmals an die hohe Dosierung an Creatin gewöhnen und somit könnte doch damit die Schwächung des Immunsystems als plausible Erklärung dienen.

Wie du siehst hab ich mit 4x5g täglich geladen, na Meister was ergibt das täglich? Genau 20 g ;)

Trainiere seit 2 Jahren (hatte viele Pausen drin) - mometan Push/Pull 2er Split.

Bitte in Zukunft nur hilfreiche und aussagekräftige Antworten, danke!

[ThaAlex]

sry,das mit den 4*5 gramm habe ich überlesen^^

[ikeywon]

kein Ding, aber keine Angst, bin kein Unwissender - kenn mich schon ganz gut aus ;)

[ThaAlex]

warum stellst du dich nicht mal allen vor? ;)

sicher eine gute idee! =)

[Fx88]

@ ThaAlex: Du hast in keinster Weise auf die Frage geantwortet, sondern rätst, der user, der in etwa genau so viel Beiträge hat wie du, sollte sich vorstellen? Wieso stellst du dich nicht vor? Das hat mit der eigentlichen Frage nix zu tun.

@Frage: Ich habs mal gegoogelt. Diese Erscheinungen sind anderen Sportlern scheinbar auch aufgefallen. Allerdings muss es natürlich keinen Zusammenhang zwischen Creatin und der Müdigkeit geben. Es gab hier mal eine Diskussion (weiß leider nicht mehr wo), ob man durch Creatin anfälliger für Krankheiten ist. Dort waren die Meinungen auch geteilt (ich z.B. bin bisher in 2 von 2 Creatin Kuren immer nach 1,5 Wochen krank geworden - allerdings kann das auch nur ein Zufall sein). Eine wissenschaftliche Erklärung habe ich jetzt mal nicht gefunden für Müdigkeit während der Creatin-Einnahme.

Sieh zu, dass du ausreichend schläfst und nimm es erstmal weiter. Wenn es die nächsten Tage nicht besser wird, hör auf es zu nehmen und schau was passiert.

[ikeywon]

ok danke für die kompetente Antwort
Also ist es generell kein Problem wenn ich weiter mit Creatin supplementiere. Bzw. in wie fern ist es schlecht wenn ich aufhöre? Ist dann der "WoW-Effekt" bei der nächsten Kur bereits verschwunden, Creatin wird ja nachgesagt dass es besonders in der 1. Kur am besten wirken soll.

Als Student klappt das mit dem viel schlafen wenigsten einfach ;)

[Fx88]

Nein, der Wow-Effekt ist bestimmt nicht verschwunden. Was bringt dir jetzt Creatin, wenn du zu müde bist zum Trainieren? Probier es weiter aus, wenn die Müdigkeit anhält, "setz es ab" und schau, ob es besser wird.

Nochmal zum Wow-Effekt: Creatin ist ein sinnvolles Supplement, aber keine Wunderdroge.

[ThaAlex]

@ Fx88: http://www.bodybuildingforum.at/thre...allo-Community

als ob Ihr immer auf die fragen antworten würdet

Lg

[Fx88]

@ ThaAlex: Ich weiß, dass du dich schonmal vorgestellt hattest. Nur in diesem Thread nicht ;)
Sicher antworten wir nicht immer ernst, aber dann meist auch nur bei ziemlich dämlichen Fragen. Dass Creatin bei manchen mögliche "Nebenwirkungen" mit hervorruft habe ich allerdings schon häufiger gelesen (außerdem ist es ein gesundheitlicher Aspekt) und da sollte man schon ein wenig auf die Frage eingehen. War ja nix persönliches

[R0X]

Wieviel schläfst du? Trinkst du genug? Durch Creatin benötigt dein Körper mehr Flüssigkeit... Hab die Symptome auch schon bei mehreren Sportlern gesehen...

[ilija]

hallo ich überlege creatin zu nehmen aba ich bin nicht sicher da die mehrheit sagt das creatin viel wasser zieht da du erfahrug hast will ich dich fragen op das stimmt und wenn es wasser zieht ist es dan schlabrig oder fest danke

Creatin

Ich verzichte im folgenden Text auf jegliche Studien und Fachlatein, hat denn noch jemand Interesse daran, poste ich diese auch gerne für euch !

*

Creatin ist wohl das am meist beliebteste Supplement wenn es darum geht Kraft und Muskelmasse zu steigern bzw. zu gewinnen, denn noch gilt es ein paar der wichtigsten Fakten zu studieren, bevor man Creatin supplementiert !

Was ist Creatin ?
Creatin ist ein Bestandteil von Fleisch, hauptsächlich findet man ihn in rotem Fleisch wie Rind. Allerdings stellt der Körper aus verschiedenen Aminosäuren auch selber welches her.
Es wird für die sogenannte ATP Resynthese verwendet, welche dafür sorgt das eure Muskeln kontrahieren.

Was macht Creatin in meinem Körper ?
Unsere Creatinspeicher sind nicht mal annähernd gefüllt, egal wie viel rotes Fleisch wir essen. Da ist noch jede Menge Platz für weiteres Creatin.
Deshalb füllen wir unsere ATP Vorräte mit der Einnahme von Creatin auf, was heißen soll – Unsere Muskeln haben mehr Energie im Training um zu kontrahieren. Wir haben mehr Power !

In den ersten Millisekunden in den wir das Eisen aus der Halterung drücken und unsere Muskeln Energie brauchen, spaltet der Körper das ATP in ADP und es wird ein Energieschub freigesetzt der so lange anhält bis wir das Gewicht wieder ablegen.
Supplementieren wir nun grade aber nicht mit Creatin, kommt es nach einiger Zeit dazu das wir einen Kraftabfall während des Trainings haben, was bei einer Creatineinnahme weniger der Fall ist.

Welches Creatin ist das Beste für mich ?
Es gibt unzählige Arten von Creatin..

• Creatin Monohydrat
• Creatin Alkalyn
• Creatin Ethyl Ester
• Creatin Malat
• Usw.

Das preiswerteste und bekannteste Creatin ist wohl das Monohydrat.
Es wirkt wie jedes andere Creatin auch, allerdings wirkt es bei 5% der Menschheit nicht, die sogenannten „Non Responder“. Die Betroffenen merken nichts von der Einnahme und müssten auf eine andere Creatinart umsteigen. Zum Beispiel das Alkalyn.
Das Alkalyn ist im Prinzip genau das gleiche wie das Monohydrat, blos das es ein höheren PH Wert hat und der Magen es so zusagen „überleben“ lässt.

Und wie soll ich das Creatin jetzt einnehmen ?
Die Götter streiten sich um die Einnahmeschemata, es gibt zwei Arten es ein zu nehmen

• Die Kur
• Die Dauereinnahme

Die Kureinnahme
Ich widme mich zuerst, der meiner Meinung nach besseren Einnahmemethode, der Kur.
Eine Creatinkur sollte nicht länger oder kürzer als 6-8 Wochen gehen, nach dieser Zeit folgt eine genau so lange Pause, wie die Kur gedauert hat.
Diese Kureinnahme eignet sich besonders dann, wenn man das Gefühl hat keine weiteren Fortschritte zu erzielen, es hilft oft über diese Depots zu kommen.
Meiner Meinung nach macht es mehr Sinn den Körper alle 2 Monate mal mit Creatin zu „schocken“ anstatt es immer zu nehmen.

Die Dauereinnahme
Die Dauereinnahme wird wie der Name schon sagt, das ganze Jahr über eingenommen, allerdings in kleineren Mengen als in der Kur.
Die Gerüchte das der Körper sich an das Creatin gewöhnt, wurden von mehreren Studien gänzlich zerstört !

*

Die Dosierung in der Kur
Natürlich gibt es auch hier viele verschiedene Meinungen wie man das Creatin während einer Kur einnehmen sollte, ich stell euch ein paar vor.

Ladephase + Erhaltungsphase
• 20 g / Tag für 5 - 7 Tage ("Ladephase")
• 5 g / Tag für die restliche Zeit des Einnahmezyklus ("Erhaltungsphase")

Die angepasste Dosierung
• 0.3 g x kg / Tag für 5 - 7 Tage
• 0.03 g x kg / Tag für den Rest des Einnahmezyklus

Die „Hardcore“-Einnahme
„Ich hatte die meisten Erfolge mit diesem Schema“
• 10g Creatin an Trainingsfreien Tagen
• 15g Creatin an Trainingstagen

Die Dosierung der Dauereinnahme
• 5g Creatin / Tag

*

Wann sollte ich das Creatin am besten Einnehmen ?
Ihr solltet 1-3 Zeitpunkte am Tag wählen wo ihr Creatin zu euch nehmen solltet, allerding sollten die Dosen zwischen 2,5 und 5g sein !

Gute Zeitpunkte sind :
• Morgens, auf nüchternen Magen
• 2 Stunden vor dem Training
• Direkt nach dem Training
• Zwischen Mittag und Abendessen, auf leeren Magen

Zum Beispiel die „Hardcoreeinnahme“ :
Trainingstag
5g morgens
5g 2 Stunden vor dem Training
5g nach dem Training

Trainingsfreier Tag
5g Morgens, auf nüchternen Magen
5g zwischen Mittag und Abendessen, auf leeren Magen

Und noch so einiges Wissenswertes

- Ihr solltet euren Nieren zu liebe viel Flüssigkeit zu euch nehmen.
- Creatin erhöht auch die Proteinsynthese und lässt mehr Glycogen einspeichern, was der Muskelhypertrophie zur gute kommt
- Creatin fördert eine bessere Regeneration
- Creatin sollte nicht bei Nierenproblemen eingenommen werden !!
- Creatin kann man zur schnelleren Aufnahme mit Zucker zusammen nehmen, sprich in einem Glas Traubensaft auflösen oder mit Maltodextrin zusammen trinken
- Creatin von höchster Reinheit und einem perfekten Preis/Leistungsverhältnis findet ihr auf www.Bodybuilding-Depot.de

sportliche Grüße, Johnny !

..sollte ich etwas vergessen haben, erinnert mich dran

[winterlich]

Vielen Dank für das FAQ, hat mich schonmal sehr weiter gebracht.
Aber eine Frage hätte ich noch die nur indirekt was mit dem Creatin an sich zu tun hat aber vielleicht kann mir sie ja doch jemand beantworten der sich etwas besser mit dem Medizinischen Aspekt auskennt.
Meine Ma ist Krankenschwester und sie meinte ein hoher Creatinwert im Blut ist oft ein Anzeichen für Krebs. Kann das jemand bestätigen weil mir das doch etwas komisch vorkommt, der Körper produziert es ja selbst nur in sehr geringen Mengen, wieso sollte es dann durch einen Tumor erhöht im Körper auftreten? Falls es stimmen sollte, sollte man vielleicht dazuschreiben das man bei Arztbesuchen immer darauf hinweißt das man Creatin nimmt um möglicher Ungewissheit vorzubeugen, nicht das Missverständnisse auftauchen.

mfg
Viktor

das würde ich auch gerne wissen. kann hier jemand mit sicherheit sagen, dass creatin oft dazu beiträgt, dass man an krebs erkrankt? habe dazu z.b. auf ratgeber-krebs.com nichts gefunden...

lg

[voidjumper]

Ein hoher Kreatininwert könnte auf eine Nierenfunktionsstörung bzw. Nierenerkrankung hinweisen (auch ein hoher Fleischkonsum, etc.). Möglich wäre auch ein Multiples Myelom (B-Lymphozyten-Tumor).

Kreatin selbst ist aber nicht karzinogen.

[Fasold666]

Hab zu der ganzen Creatin Sache jetzt auch noch nen paar Fragen..

Man sagt ja, dass man es mit Einfachzucker aufnehmen soll (Traubensaft, Traubenzucker, etc.). Wieviel soll man denn da pro Einnahme verwenden? Ich meine, dass ist ja schon ne schöne Kalorienbombe (ich muss ein wenig auf mein Gewicht achten). Und nur ein wenig Zucker dazu nehmen ist nicht weiter hilfreich? Ist es überhaupt so zwingend notwendig Creatin mit viel Zucker zu nehmen?

Ich lese überall verschiedene Antworten, deswegen würde ich hier gerne nocheinmal eine Antwort von euch hören ;)

[voidjumper]

Einfachzucker sind auch nicht notwendig. Nimm's mit 'ner Prise Salz. Fertig

[Fasold666]

Mit Salz? Habe mich da gerade auch ein wenig schlau gemacht. Einige argumentieren mal wieder dafür und andere dagegen.

Hast du schon Erfahrungen damit gemacht?

[voidjumper]

Ich habe beides mal ausprobiert - mit dem selben Ergebnis. Ich kann dir den Tipp geben: Versuchs einfach!

Edit:
Eine kleine (vereinfachte) Erklärung dazu:
Kreatin wird über einen natriumabhängigen Transportprozess in die Zelle aufgenommen. Insulin aber auch Kochsalz wirken dabei aktivierend.

[Fasold666]

Na dann werde ich das einfach mal ausprobieren. Damit kann ich mich immerhin auch besser anfreunden als mit so viel Zucker.

Wie würdest du mir das dann empfehlen? Einfach eine Prise Salz (oder mehr?) zu jeder Einnahme? Oder nur zu der Einnahme nach dem Training?

[voidjumper]

Ich habe Creatin immer folgendermaßen eingenommen. Und zwar täglich 5g nach dem Aufstehen zusammen mit einer Prise (~250mg) Salz. Das Ganze mit einem Glas Wasser runterspülen. That's it!

[Fasold666]

Okay danke danke!

[Air_Jordan]

spitzen beitrag

jetzt wollte ich noch fragen, welches creatin ihr von sportnahrung empfehlen könnts. ich nicht weit weg von mir also angenehm von dort zu holen ;)

[Parthurnax]

sieh ma auf der seite nach und liste die creatinprodukte die es zu kaufen gibt hier auf, aber bitte ohne link!
Wenn du hier die produkte auflistest kann man dir sicher helfen.

Allgemein muss man dazu aber nur sagen.... sieh zu dass du monohydrat kriegst. Monohydrat mit feinem bis sehr feinem mesh faktor.

Mfg

[Air_Jordan]

folgende produkte stehen zur auswahl:

Olimp Creatin Xplode Powder 500g
Power Tec Creatin Pur 100% 500g
Goldfield Crea-ForceXL 60 Tabletten
Iron Maxx Maxload 1250g Dose
Olimp Sport Nutrition KRE-ALKALYN
Olimp Sport Nutrition Creatin Magna Power 120 Kapseln
EFX Kre Alkalyn 240 Kapseln
Ultimate Nutrition Kre-Alkalyn 120 Kapseln
BMS CreaVitargo 2000g
Best Body Nutrition - Hardcore Creathyl
IronMaxx Krea7 Superalkaline 180 Tabletten
Olimp Massacra Episode 2
EFX Kre-Alkalyn PRO 120 Kapseln
Olimp Sport Nutrition Massacra 1375g
BSN Cellmass 800g

empfehlungen?

[Parthurnax]

Ich würd eins von den beiden:

Olimp Creatin Xplode Powder 500g
Power Tec Creatin Pur 100% 500g

nehmen.

Einfach nur reines creatin, mehr brauchst nicht

Mfg

[Christoph94]

Kreatinkur über den winter?
viele sagen ja, dass sie während der kreatinkur anfälliger gegenüber erkältungen sind. wäre es dann nicht evtl sogar kontraproduktiv wenn man krank zuhause liegt und gar nicht trainieren kann oder ist die erkältungsgefahr nicht beeinflusst?

[danyo]

Ist von Person zu Person unterschiedlich. Die einen habens nach wenigen Tagen wieder abgesetzt, weils ihnen richtig mies ging - andere ziehen 6 Wochen ohne Probleme durch.

Wenn dich Creatin wirklich so extrem schwächt und du dir was einfängst, dann wird dir das auch im Sommer passieren. Also wurscht wann du die Kur durchziehst ;] Musste probieren obs bei dir halt iwelche starken Nebenwirkungen hat...

[Christoph94]

löst sich nur mein kreatin so beschissen auf? -.-

[Parthurnax]

Welche marke hast du?

[R0X]

Eine kleine (vereinfachte) Erklärung dazu:
Kreatin wird über einen natriumabhängigen Transportprozess in die Zelle aufgenommen. Insulin aber auch Kochsalz wirken dabei aktivierend.

O.o Details!!

[Fx88]

@voidjumper:

Wenn du hier schon ab und an mal reinschaust hätte ich auch noch eine Frage.
Ich lese häufig folgendes:
"Ich rate dir von Creatineinnahme ab, da du noch nicht viel Muskelmasse besitzt und durch Creatin ja Wasser in den Muskel gezogen wird. Wenn man mehr Muskeln hat wird auch mehr Wasser gezogen, also solltest du noch warten"
Diese Begründung finde ich auf den zweiten Blick immer recht schwachsinnig, weil die Wassereinlagerung doch nur ein Nebeneffekt ist. Die Wassereinlagerung ist doch aber garnicht Ziel bei der Creatineinnahme. Eigentlich steht doch die erhöhte verfügbare Energie im Vordergrund. Ist die Wassereinlagerung proportional zur gelieferten Energie?
(Du hast es zwar schon 1000 mal geschrieben, aber ich vergess es immer wieder ) Das Creatin sorgt doch im Endeffekt dafür, dass die ATP-Speicher schnell gefüllt sind oder sowas (tut mir Leid). Aber das passiert doch theoretisch auch bei einem Neuling.

Ich würde einem Neuling eher folgende Begründung für eine Verschiebung der Einnahme nennen: Am Anfang steigert man sich schnell - häufig sogar bei schlechtem Training mit miserabler Ernährung. Der Körper läuft auch so auf Hochtouren und benötigt das Creatin noch nicht, weil er sich sowieso schnell steigert. Mit zunehmendem Fortschrittsgrad wird die Steigerung langsamer, sodass dann auf Creatin zurückgegriffen werden kann.

Zusammenfassend: Macht dieser Spruch mit dem "mehr Muskeln = mehr Wasser ziehen" Sinn, oder ist das nur etwas was auf den ersten Blick plausibel klingt, aber schwachsinn ist.

[Christoph94]

Welche marke hast du?

scitec nutrition, löss das immer in etwas 250 ml wasser auf, dazu ne kleine brise salz.
allerdings lagert das sich schon nahc kurzer zeit unten am boden wieder ab

[randomarr]

Diese Werbung ausblenden? - Kostenlos Mitglied werden hi zusammen ich hab da auch noch ne frage, die meines wissens noch nicht beantwortet wurde. ich trainiere jetz 1,5 jahre und bin an einem punkt angekommen andem es nicht so gut vorangeht. mir wurde dieses creatin von vielen leuten angeboten und ich entscheide mich jetzt wahrscheinlich für eine kur von 6 wochen
ABER ich hab da ein bisschen angst vor: was passiert wenn ich das creatin nach ca. einem halben jahr wieder absetze?