Creatin FAQs

[Johnny]

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Creatin

Ich verzichte im folgenden Text auf jegliche Studien und Fachlatein, hat denn noch jemand Interesse daran, poste ich diese auch gerne für euch !

*

Creatin ist wohl das am meist beliebteste Supplement wenn es darum geht Kraft und Muskelmasse zu steigern bzw. zu gewinnen, denn noch gilt es ein paar der wichtigsten Fakten zu studieren, bevor man Creatin supplementiert !

Was ist Creatin ?
Creatin ist ein Bestandteil von Fleisch, hauptsächlich findet man ihn in rotem Fleisch wie Rind. Allerdings stellt der Körper aus verschiedenen Aminosäuren auch selber welches her.
Es wird für die sogenannte ATP Resynthese verwendet, welche dafür sorgt das eure Muskeln kontrahieren.

Was macht Creatin in meinem Körper ?
Unsere Creatinspeicher sind nicht mal annähernd gefüllt, egal wie viel rotes Fleisch wir essen. Da ist noch jede Menge Platz für weiteres Creatin.
Deshalb füllen wir unsere ATP Vorräte mit der Einnahme von Creatin auf, was heißen soll – Unsere Muskeln haben mehr Energie im Training um zu kontrahieren. Wir haben mehr Power !

In den ersten Millisekunden in den wir das Eisen aus der Halterung drücken und unsere Muskeln Energie brauchen, spaltet der Körper das ATP in ADP und es wird ein Energieschub freigesetzt der so lange anhält bis wir das Gewicht wieder ablegen.
Supplementieren wir nun grade aber nicht mit Creatin, kommt es nach einiger Zeit dazu das wir einen Kraftabfall während des Trainings haben, was bei einer Creatineinnahme weniger der Fall ist.

Welches Creatin ist das Beste für mich ?
Es gibt unzählige Arten von Creatin..

• Creatin Monohydrat
• Creatin Alkalyn
• Creatin Ethyl Ester
• Creatin Malat
• Usw.

Das preiswerteste und bekannteste Creatin ist wohl das Monohydrat.
Es wirkt wie jedes andere Creatin auch, allerdings wirkt es bei 5% der Menschheit nicht, die sogenannten „Non Responder“. Die Betroffenen merken nichts von der Einnahme und müssten auf eine andere Creatinart umsteigen. Zum Beispiel das Alkalyn.
Das Alkalyn ist im Prinzip genau das gleiche wie das Monohydrat, blos das es ein höheren PH Wert hat und der Magen es so zusagen „überleben“ lässt.

Und wie soll ich das Creatin jetzt einnehmen ?
Die Götter streiten sich um die Einnahmeschemata, es gibt zwei Arten es ein zu nehmen

• Die Kur
• Die Dauereinnahme

Die Kureinnahme
Ich widme mich zuerst, der meiner Meinung nach besseren Einnahmemethode, der Kur.
Eine Creatinkur sollte nicht länger oder kürzer als 6-8 Wochen gehen, nach dieser Zeit folgt eine genau so lange Pause, wie die Kur gedauert hat.
Diese Kureinnahme eignet sich besonders dann, wenn man das Gefühl hat keine weiteren Fortschritte zu erzielen, es hilft oft über diese Depots zu kommen.
Meiner Meinung nach macht es mehr Sinn den Körper alle 2 Monate mal mit Creatin zu „schocken“ anstatt es immer zu nehmen.

Die Dauereinnahme
Die Dauereinnahme wird wie der Name schon sagt, das ganze Jahr über eingenommen, allerdings in kleineren Mengen als in der Kur.
Die Gerüchte das der Körper sich an das Creatin gewöhnt, wurden von mehreren Studien gänzlich zerstört !

*

Die Dosierung in der Kur
Natürlich gibt es auch hier viele verschiedene Meinungen wie man das Creatin während einer Kur einnehmen sollte, ich stell euch ein paar vor.

Ladephase + Erhaltungsphase
• 20 g / Tag für 5 - 7 Tage ("Ladephase")
• 5 g / Tag für die restliche Zeit des Einnahmezyklus ("Erhaltungsphase")

Die angepasste Dosierung
• 0.3 g x kg / Tag für 5 - 7 Tage
• 0.03 g x kg / Tag für den Rest des Einnahmezyklus

Die „Hardcore“-Einnahme
„Ich hatte die meisten Erfolge mit diesem Schema“
• 10g Creatin an Trainingsfreien Tagen
• 15g Creatin an Trainingstagen

Die Dosierung der Dauereinnahme
• 5g Creatin / Tag

*

Wann sollte ich das Creatin am besten Einnehmen ?
Ihr solltet 1-3 Zeitpunkte am Tag wählen wo ihr Creatin zu euch nehmen solltet, allerding sollten die Dosen zwischen 2,5 und 5g sein !

Gute Zeitpunkte sind :
• Morgens, auf nüchternen Magen
• 2 Stunden vor dem Training
• Direkt nach dem Training
• Zwischen Mittag und Abendessen, auf leeren Magen

Zum Beispiel die „Hardcoreeinnahme“ :
Trainingstag
5g morgens
5g 2 Stunden vor dem Training
5g nach dem Training

Trainingsfreier Tag
5g Morgens, auf nüchternen Magen
5g zwischen Mittag und Abendessen, auf leeren Magen

Und noch so einiges Wissenswertes

- Ihr solltet euren Nieren zu liebe viel Flüssigkeit zu euch nehmen.
- Creatin erhöht auch die Proteinsynthese und lässt mehr Glycogen einspeichern, was der Muskelhypertrophie zur gute kommt
- Creatin fördert eine bessere Regeneration
- Creatin sollte nicht bei Nierenproblemen eingenommen werden !!
- Creatin kann man zur schnelleren Aufnahme mit Zucker zusammen nehmen, sprich in einem Glas Traubensaft auflösen oder mit Maltodextrin zusammen trinken
- Creatin von höchster Reinheit und einem perfekten Preis/Leistungsverhältnis findet ihr auf www.Bodybuilding-Depot.de

sportliche Grüße, Johnny !

..sollte ich etwas vergessen haben, erinnert mich dran

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[Kraftsport]

höchstens noch, dass es ratsam ist vor der einnahme etwas traubenzucker zu essen oder mit traubensaft (viel zucker) einzunehmen, da das creatin so schneller ins blut gelangt und die "gefahrt" sinkt, dass es in creatinin umgewandelt wird...

und fördert es wirklich die regeneration??

Kraftsport

[Johnny]

höchstens noch, dass es ratsam ist vor der einnahme etwas traubenzucker zu essen oder mit traubensaft (viel zucker) einzunehmen, da das creatin so schneller ins blut gelangt und die "gefahrt" sinkt, dass es in creatinin umgewandelt wird...

und fördert es wirklich die regeneration??

Kraftsport

Wurde ergänzt, dank dir (;

Ja, tut es, google mal, ich hab genug getippt für heute

[Lloyd1990]

Endlich mal ein Thread, der hoffentlich alle Fragen endgültig beantwortet...

Super Sache Johnny

[AVDL]

Feine Sache.
Kurz & bündig, so muss das sein. Top!

[Mike-Tyson]

Wie am besten einnehmen?
Mit wasser?
Traubensaft?
Wie löst es sich dann am besten auf??
Was passiert wenn man es ohne Traubenzucker einnimmt?
Ich gehe von Pulverform aus.

Das fehlt mir noch ansonsten :thumbsup:

[Johnny]

Wie am besten einnehmen?
Mit wasser?
Traubensaft?
Wie löst es sich dann am besten auf??
Was passiert wenn man es ohne Traubenzucker einnimmt?
Ich gehe von Pulverform aus.

Das fehlt mir noch ansonsten :thumbsup:

Wurde doch alles erklärt..
Mit Traubensaft nimmt der Körper es schneller auf, auflösen tut es sich in Wasser und Traubensaft gleich, ist doch beides die gleiche Konsistenz

[Schwarzeneggör]

ich hoffe ab jetz werden sich die threads über creatin etc. minimieren großen DANKESCHÖN

[alex2347]

Super Beitrag Johnny!!
Danke dafuer =)

[Fx88]

Super Thread!

Ist es egal, ob 100% Traubensaft oder 100% O-Saft oder 100% Apfelsaft?

Bei meiner letzten und einzigen Kur musst ich nach 3 Wochen aufhören weil ich mich vom Traubensaft übergeben hab lol, ich konnt das zeug nich mehr trinken. Ich hasse Trauben. Außer Wein lol

[Schwarzeneggör]

kannst den mist auch mit malto trinken. oder apfelsaft oder osaft oder pur

[daki.91]

oder ganz einfach mit wasser?

ich weiss auch nicht wieso gerade traubensaft ..
es geht ja nur um den (einfach)zucker oder nicht ..

[Fx88]

ja genau das is meine Frage, überall ließt man immer Traubensaft, aber ich kann das zeug nicht mehr sehen. Wenn ich nur dran denke schüttelt es mich überall.

[sonik]

Eine Frage: Macht es einen Unterschied, wenn ich die Kre Alkalyn Kapseln zerkleinere??? Weil ich hab da i-wie n Problem damit diese Kapseln so zu schlucken^^...

[Johnny]

Eine Frage: Macht es einen Unterschied, wenn ich die Kre Alkalyn Kapseln zerkleinere??? Weil ich hab da i-wie n Problem damit diese Kapseln so zu schlucken^^...

Ist egal, nur solltest du mit einem schlechten Geschmack rechnen, wenn du die Kapseln öffnest.

[anakin]

mal ne frage zur dosierung. hab heute mein creatin bekommen. montag beginnt meine erste kur. auf der dose steht "nicht mehr als 2g täglich". lese hier aber total oft das man es mehrmals am tag nehmen soll. mein trainer meinte auch nur das ich es vorm training nehmen soll, ca. einen gehäuften teelöffel. ist das so richtig ? (creatin monohydrat von prosport)

[AVDL]

Warum bestellt ihr euch immer irgendwelche Supps und wisst noch nicht einmal wie ihr es dosieren müsst? Das zeigt einfach das sich der gröte Teil das Zeug einfach bestellt, weil ihr denkt davon kommen alleine die Muckis!

[anakin]

bleib doch mal locker... meiner trainer hatte mir vorgschlagen das es mal an der zeit ist creatin zu probieren. er hatte es mir bestellt.

[Kraftsport]

traubensaft hat einfach mehr zucker als apfelsaft oder orangensaft, wird aber nicht tödlich sein mal kein traubensaft zu trinken -.-

Kraftsport

[Johnny]

mal ne frage zur dosierung. hab heute mein creatin bekommen. montag beginnt meine erste kur. auf der dose steht "nicht mehr als 2g täglich". lese hier aber total oft das man es mehrmals am tag nehmen soll. mein trainer meinte auch nur das ich es vorm training nehmen soll, ca. einen gehäuften teelöffel. ist das so richtig ? (creatin monohydrat von prosport)

Langsam hab ich echt die Faxen dicke.. steht doch verflucht noch mal alles oben ?! Wieso fragst du jetzt nochmal nach der Dosierung ?!

[anakin]

[CENTER]Creatin

[/U]Ihr solltet 1-3 Zeitpunkte am Tag wählen wo ihr Creatin zu euch nehmen solltet, allerding sollten die Dosen zwischen 2,5 und 5g sein !

deshalb frage ich.

wie gesagt auf meiner dose steht nicht mehr als 2g täglich

[Johnny]

deshalb frage ich.

wie gesagt auf meiner dose steht nicht mehr als 2g täglich

na dann machs so.. und wenn du damit nichts erreicht, was definitiv der Fall sein wird, suchst du dir eine Art von mir aus.

[anakin]

ja genau deshalb hab ich doch hier nochmal nachgefragt! die dosierung auf der dose kam mir nämlich komisch vor weil ich vorher immer was anderes gelesen hatte.

ne idee warum die hersteller da so eine niedrige dosierung angeben ?

[Chris_L]

Um vielleicht MÖGLICHE Nierenprobleme zu umgehen #

Ich rate sowieso weg vom Monohydrat zu gehen und zum Alkalyn zu wechseln.

Der Unterschied ist hier noch nicht wirklich hervorgegangen.
Oral zugeführtes "normales" Kreatin (z.B.: Monohydrat), sei es nun in Kapsel oder Pulverform, wird von der Magensäure in großer Zahl zerstört, deswegen muss man gleich vorweg mehr zu sich nehmen, damit die geforderte Dosies auch in den Blutkreislauf gelangt.
Alkalyn-Kreatin hat einen sehr hohen PH-Wert und überlebt die Magensäure daher um einiges besser. Man braucht daher keine großen Dosierungen um den gewünschten Kreatinwert zu erreichen.

[Caramba]

Hallo zusammen,
ist evtl. eine dumme Frage die ich habe, aber da mir der Onkel Doktor so was nicht beantworten konnte ist sie evtl. auch gar nicht mal so blöde.

Bei Wikipedia habe ich folgendes gelesen:
Die osmotische Wirkung von Kreatin führt zu einer gesteigerten Wasseraufnahme in die Muskelzellen und dadurch zu einer Erhöhung der Lean-Body-Mass um ein bis zwei Prozent. Diese Eigenschaft ist vor allem im Bodybuilding ein gewünschter Effekt.

Soweit ja alles bekannt. Meine Frage ist nun:
Durch einen Sturz habe ich das lymphatische System an einem Bein demoliert und bekomme also Mitte bis Ende des Tages ordentlich ungewünschte Masse am Fuß durch Flüssigkeitseinlagerungen ins Gewebe.
Nehmen wirklich NUR die Muskelzellen Wasser auf oder das gesamte Zellgewebe, ergo kann ich das damit schlimmer machen oder ist das Blödsinn?

Wie gesagt, der Arzt konnte mir das mit großen Augen nicht beantworten. Wißt ihr evtl. etwas Definitives?
Schonmal danke und baba
Caramba

[Chris_L]

OMG...wie kann man sich bei einem Sturz das lymphatische System demolieren???

Zu deiner Frage:
Wenn ich jetzt mal logisch nachdenke, würde ja eine Creatin-Kur, falls Creatin wirklich überall Wasser einlagert, auch die Lymphknoten (z.B.: Mandeln) anschwellen lassen, was aber meiner Wissens nicht der Fall ist, sonst hätte ja jeder der Creatin nimmt schluckbeschwerden.
Aber sicher bin ich mir nicht, nur das wir uns verstehen ;)

[AVDL]

OMG...wie kann man sich bei einem Sturz das lymphatische System demolieren???

Das frag ich mich auch, daher mal Bitte um eine Aufklärung. So ohne weiteres ist dies doch eigentlich unmöglich (sturz bezogen).

[Caramba]

Ich nochmal
Also das mit der Verletzung ging folgendermaßen:
Mit zwei dicken Säcken von Renovierung die Treppe runtergegangen, besser geflogen weil eine Stufe übersehen. Dabei dann kopfüber besagte Stufen runtergeschossen und auf den Säcken gelandet - Schwein gehabt, da ansonsten wohl das Gesicht der Landepunkt der Wahl gewesen wäre.
da ich nun quasi leicht senkrecht in der Luft stand meinte Mutter Schwerkraft wohl mir was Gutes zu tun, und mein Schienbein knallte auf die Kante der obersten Stufe, die freudigerweise auch noch eine geflieste Stufe war. Das hinterließ eine etwa 2cm tiefe Kante im Bein und tat so höllisch weh, daß wir dachten es wäre gebrochen.
Also ab in Krankenhaus - gebrochen war nix, konnte aber schlapp 6 Wochen nicht auftreten und keinen Schuh anziehen. Seitdem schwillt der linke Fuß bis über die Knöchel halt immer dick zu - besonders bei HItze - und der behandelnde Arzt und der Krankenbieger bei dem ich Lymphdrainagen bekomme sagen eben, daß das Lymphsystem ab der Delle durch die Quetschung kaputt ist. Und da ich das erst seither habe wird´s wohl stimmen.
So macht man sich gekonnt das System hinüber - aber bitte nicht nachmachen...ist nicht sooo der Hit. Andauernd so ´nen blöden Strumpf tragen ist bei dem Wetter eher weniger toll, zudem ist das Bein an der besagten Stelle immer taub und der Fuß ziemlich kalt.
Und da ich nun wieder ordentlich mit´m Training anfangen wollte um was zu verbessern und nicht erpicht bin die Sache zu verschlechtern die Frage.
Bis dannemann
Caramba

[Caramba]

Wenn ich jetzt mal logisch nachdenke, würde ja eine Creatin-Kur, falls Creatin wirklich überall Wasser einlagert, auch die Lymphknoten (z.B.: Mandeln) anschwellen lassen, was aber meiner Wissens nicht der Fall ist, sonst hätte ja jeder der Creatin nimmt schluckbeschwerden.
Aber sicher bin ich mir nicht, nur das wir uns verstehen ;)

Jo da hast du wohl Recht - macht Sinn.
Danke für die Anregung.

[Jimbomatic]

creatin lagert wasser da ein, wo es gespeichert wird, im muskel.
es könnte aber insgesamt zu einem erhöhten druck kommen, ich würds lassen.

[Caramba]

Ja - mir ist auch nciht ganz wohl dabei - ich werd´s wohl lassen.
Vielen Dank

[anakin]

woher kommt eigentlich der starke harndrang? eigentlich soll ja das wasser gespeichert werden und nicht alles wieder rausgespült werden. bzw habt ihr überhaupt auch so einen extremen harndrang gehabt ?

[alex2347]

haha ja aber wenn du am tag 4 liter trinkst wirst nicht alles speichern koennen oder? ;)

[anakin]

ja das ist ja klar. aber bin gestern in 2 stunden 6 mal zum klo gegangen. hatte mich schon gewundert

[xdream]

entweder ich habs überlesen oder es steht nirgends?

Ab wann kann/soll/darf/is es sinnvoll eine creatin kur zu machen? Sprich nach 6monate training oder 12monate oder is das egal und man kann gleich loslegen?

weiters würd ich noch gern wissen ob wenn man jetzt damit anfangt zB8 wochen durchnimmt, 8 wochen pause macht dann wieder damit anfangt und so lange macht wies spass macht oder einmal im jahr und dann normal weiter?

[daki.91]

@xdream:

@ 1.1 "kann darf soll"
der sinn von creatin ist unter anderem dass du es nimmst, wenn deine kraftwerte nicht mehr steigern .. also ist es erst sinnvoll, wenn du weisst wo deine grenzen liegen und schon erfahrung hast .. ich würd sagen so nach 'nem Jahr ist ganz ok

@ 1.2 "pausen"
Die Pause sollte immer so lange sein, wie die Kur die davor .. Dass jz eine 4-jährige Kur nicht so viel Sinn hat ist wohl klar.

[Chris_L]

Creatin kannst du im Prinzip auch als Anfänger nehmen....nur machst halt wenig Sinn, weil als Anfänger deine Trainingsintensität nicht sehr hoch ist bzw. sein sollte und deine Muskeln ja noch das volle eingen Potential haben.
Daher, wie auch schon daki.91 geschrieben hatte, wird es oft benutzt um Plateaus zu überwinden.

Meine Erfahrung hat mir gezeigt, dass es für mich am besten ist, wenn ich Creatin immer ca. 30-45min vor und nach dem Training nehme. Ich nehm es also nur an Trainingstagen und das für ca. 4 Wochen, danach 4 Wochen Creatin-Pause!

[xdream]

Danke für die Antworten,

jedoch weiß ich noch immer nicht wie lang dieses Spiel "Creatin fressen - pause" "creatin fressen - pause" gespielt wird? so lang bis ich wieder mehr Kraft spür? oder nur einmal?

entweder es wurde eh schon geschrieben und ich check um die uhrzeit einfach nix oder die frage ist unbeantwortet

[alex2347]

soll imma solange pause sein wie die kurs d.H wenn 2 monate crea nimmst machst danach 2 monate pause is sicha schon wo geschriebn wordn...

[gerald01127]

Diese Werbung ausblenden? - Kostenlos Mitglied werden es lagert hauptsächlich wasser und verschaft geringfügig kraft, das meiste wandelt sich in creatinin um. nimmst du ein ethylester verhindert der dieses zum großteil.
auch schmecken creatine im gemisch viel besser, sie Creatine-Blast 2 oder Creavitargo.
http://boxbude.eu
schau rein und vielleicht findest du was passendes