Hi Leute,
Trainiere nun seit einiger zeit regelmäßig, bin aber mit meinen KLimmzügen nicht zufrieden!
Normalerweise trainiert man ja damit den Latissimus, also sollte dieser bei der Übung beansprucht werden. Wenn ich Klimmzüge mache, kriege ich aber ständig nen Pump in den Unterarmen, bestenfalls ein wenig im Bizeps, aber am Rücken spür ich gar nix!
Seit einer Woche geh ich in ein Fitnesscenter und hab dort beim Latziehen das gleiche Problem.
Sollte man Klimmzüge und Latzüge normalerweise nicht im Rücken spüren? Bei mir kommt es zum völligen Pump in Unerarmen, leichtes ziehen im Bizeps, wenn überhaupt aber am Rücken nix???
Mach ich irgendwas falsch oder wie kommt das? Wie fühlen sich diese Übungen bei euch an?
danke
kann an der ausführung liegen !oder du hast unheimlich viel kraft im rückendas deine hilfsmuskeln vorm eigentlichen muskel erschöpfen
ich glaube aber es is die technik!
Danke,
und wie kann ich die Technik, bzw die Ausführung verbessern oder beeinflussen?? Ich habs zwar nicht probiert aber ich kann mir nicht vorstellen, dass ich an der Ausführung was ändern kann (sprich andere Muskeln anspannen,weil ich achte schon drauf, dass die Geschwindigkeit stimmt usw.)
irgendwelche Tipps, wie ich das verbessern kann, weil so haben Klimmzüge ja keinen großen Sinn, ich will ja meinen Rücken trainieren...
du solltest erstmal schreiben wie deine technik ist (eng,breit ,handflächen zu dir oder von dir weg oder auch zueinander)
Hi Haifisch,
wie machst du deine Klimmzüge?
beschreibs mal - vorne zur Brust? oder hinter dem Kopf?
wie ist dein Griff beim Klimmzug?
Grüße
PP
viele reden nur von hartem Training u ausreichender Ernährung
"Die Dosis macht das Gift!"
Also Klimmzüge hab ich immer mit breitem Griff, Handflächen von mir weg und zur Brust gemacht, Latzüge auch breit, aber in den Nacken. Hab früher Klimmzüge in der Ausührung variiert und bin dann irgendwann bei diesen geblieben.
Und Klimmzüge mit meinem Körpergwicht schaff ich meist 12/10/10, dann geht nix mehr und die Unterarme sind total gepumpt
Wenn ihr diese Übungen macht, zieht es dann bei euch am Rücken?? Würde da auch gerne mal was spüren, weiß gar nicht, wie sich das anfühlt....
Ach ja und ich achte darauf, die Klimmzüge langsam und ohne Schwung zu machen, rauf schneller als runter und nie komplett strecken, immer ganz leicht angewinkelt
Hi Haifisch,
also bei mir hats auch seeeehhhhrrr lange gedauert bis ich meinen 1. Muskelkater im Rücken hatte. ;)
Breiter Griff ist gut - geht mehr am Rücken als auf den Bizeps. Ausführung klingt sauber...
Vielleicht sind deine Unterarme zu schwach?
Hast dus schon mal mit Zughilfen probiert?
Latziehen kannst du mal vorne zur Brust probieren - eventuel mal negativ - lass dir von einem Freund helfen - wichtig aber sauberes Arbeiten, Gürtel zum Stabilisieren.
Klimmzüge - mit Zughilfen und mit Gewicht dranhängen - und dann auch mal negativ probieren.
12/10/10 ist schon an der Obergrenze fürn Muskelaufbau - also müsstest schauen dass du steigerst.
Grüße
PP
viele reden nur von hartem Training u ausreichender Ernährung
"Die Dosis macht das Gift!"
Kann auch sein dass du schwache unterarme hast. Du musst ja dein ganzes Körpergewicht dabei halten und das geht natürlich in die Unterarme. Sollte aber normalerweise nicht so sein.
stimme dem zu ,ich nehme auch zughilfen ,kann mich dann besser auf den rücken einstellen!Zitat von ParacelsusPower
Was sind Zughilfenkann mir darunter nix vorstellen???
^^Was sind Zughilfen
Google doch mal.
Siehst doch sicher im Fitnessstudio oft leute mit solchen "Dingern um arm wo Schlaufen dran sind"
Wenn du Hometraining machst
Das is ne Zughilfe.
Hat zwar nichts mit Klimmzügen zu tun, aber wenn du gerne mal deinen Rücken bzw. die Schulterblätter und den bereich drumherum spüren möchtest, mach mal KH BD und ziehe bei der negativen wie positiven Phase die Schulterblätter zusammen.
Gruß
@ Miru
mit KH-Bankdrücken - hab ich das richtig verstanden - willst du Rückentraining machen??
Beschreib das mal - kann mir gar nix drunter vorstellen
Grüße
PP
viele reden nur von hartem Training u ausreichender Ernährung
"Die Dosis macht das Gift!"
also überzüge ok die kann man für rücken oder brust machen aber kh bd ?
lass bloss die finger davon(Zughilfen). ueberfluessige Bobybuildererfindung.
wenn du deine muskeln nicht nur zum aussehen haben willst, ist es wichtig jedes Glied der Kette auf einen aehnlichen Stand zu bringen, nicht "optisch" eher unwichtige Teile zu entlasten.
es gibt einfache Mittel die Unterarme extra zu trainieren, meist reichen aber auch einfach schweres Kreuzheben oder noch Shrugs. ansonsten helfen Klimmzuege an Handtuechern ungemein und damit sind dir Unterarme dann schnell staerker als der Ruecken.Anderes stichwort ist Gripper.
normales Latziehen wuerde ich garnicht machen. Klimmzuege sind m.M. nach immer die bessere Wahl. Wenn Latziehen dann nicht zum Nacken.
auch wuerde ich mit den Griffen vareieren. Der enge Untergriff "isoliert" mehr den Lat und belastet den Bizeps , ein breiter Obergriff geht staerker auf Schultern, oberen Ruecken und den Brachialis.wenn dir die Oberarme brennen ist wohl auch eher dein Brachialis drann schuld und nicht (nur) der Bizeps.
Darueber hianaus hast du beim engen Griff auch einen groesseren Bewegungsumgfang und der Lat wird staerker gedehnt. Muskelkater im Lat habe ich eigentlich nur wenn ich im Untergriff wirklich bis nach ganz unten hin aushaenge.
Ich glaub eher das deine Arme (wie bei mir) noch so schwach sind das die zuerst versagen bevor der Rücken trainiert wird. Memphis theorie könnte natürlich auch stimmen ist aber eher unwahrscheinlich. Aber beim Latziehen versagen meine Arme nie, aber ok ich wiege auch 92kg....
mfg Stefan
The hard way, is only the real way!
Hallo!
Das klingt jetzt vermutlich komisch, aber vielleicht haltest Du Dich zu fest an der Klimmzugstange an.
Versuche Deine Hände nur so fest zu schließen, dass Du Dich gerade noch halten kannst.
Die Hauptkraft sollte in die Zugbewegung, und nicht in die Greifbewegung fließen (kleiner Tipp von einem Kletterer)
Versuchs einfach mal.
Body for Life
"Man kann alles erreichen, wenn man hart dafür arbeitet!"
ok danke, ich werds einfach weiter versuchen und euere tipps mal ausprobieren!
Hello
Bezüglich Klimmzüge und Latzüge würde ich Dir raten das Du dir jemanden nimmst der dir dabei zuschaut.
Ich hatte immer nach dem Rückentraining schmerzen in den Armen.
Das lag aber daran das ich schief gezogen habe das merkst Du selber aber nicht.
Wenn jemand hinter Dir steht kann der das mit druck auf die höhere schulter ausgleichen.
Ich würd das einfach mal überprüfen
u think you know me
danke an body for life, hab das mal ausprobiert und es funktioniert(wieso ich nicht selbst draufgekommen bin, bin ja selbst kletterer und beim klettern achte ich ja auch immer drauf) naja muss einfach nur drauf achten und dann gehts besser, is zwar immer noch nicht perfekt aber wenigstens spür ich jz ein leichtes ziehen im lat!
und das was du sagst, sleeping dragon werde ich das nächste mal auch ausprobieren!
danke vielmals für die hilfe!
Gern geschehen
Body for Life
"Man kann alles erreichen, wenn man hart dafür arbeitet!"
Findet man imho selbst raus aber trotzdem, auc von mir ein danke ;)
Berechtigungen
Zitieren
