Shakes selbergemacht
Da ich mir nun nen Mixer gekauft habe und auch in letzter Zeit immer wieder Anfragen zu Weight Gainer kommen, wollt ich mal ein Thread, nur den Shakes bzw den Rezepten zum selbermixen widmen.
Wenn ihr also eigene Pläne habt haut sie hier raus am besten auch mit Nährwertangaben.
Fang ich mal an.
Man nehme
300 g Magerquark
150 g Haferflocken
300 ml Milch (fettarm)
20 ml Öl (Sonnenblume oder was auch immer)
beliebig Obst
Wer lustig ist noch Zucker
Kommt man auf Rund
1200 Kalorien, 72g Eiweiss, 129 g KH, 42 g Fett
Kann man sich je nach Wunsch über den Tag verteilen oder auch einfach auf einmal trinken.
Prost
Und ich will eure Rezepte hören
grüsse
der Achri
AW: Shakes selbergemacht
Da ich derzeit deutlich Fettleibig bin, hab ich seit einiger Zeit folgendes Menü:
Man nehme:
1 Apfel
0,5 Karotte
0,5 Banane
1 Kiwi oder 3-4 Ananasscheiben
.....schneide dies in kleine Stücke in eine Schüssel.
bedecke dies mit Müsli (gemischtes Früchtemüsli mit Nüssen usw..)
2 Eßl. 3 komponeten Öl
umrühren!
1/2 Sojamilch natur
1 Eßl. Lecithinfett
20g Proteinpulver
......in einen Shake schütteln
....und über das Müsli leeren, 20 min. ziehen lassen, umrühren;
Fertig !
Der Erfolg gibt mir recht, da ich in den letzten Monaten schon einige kg abgenommen hab !
Geändert von schmidi (26-02-2008 um 22:35 Uhr)
Nur wer sein Ziel kennt, findet den Weg.
siehe auch "Rezept: Eiweißriegel Nr.2"
Zutaten:
Natur Joghurt (Becher)
Ein Apfel oder andere Früchte
Nüsse
entweder mixen oder grob umrühren und dann bisschen kauen. Ist zwar ned ein shake aber Gesund und gut zum frühstücken ;)
Um es mal hier weiterzuführen:
500g Quark
150g Haferflocken
3 Bananen
500 ml Milch
50 ml öl
25 g Kakaopulver
das entspricht nun etwa 2100 kcal
125 g Protein
190 g Kohlenhydrate
Also will noch mehr Vorschläge hören
Milch
Tiefkuehlbeerenmix
SU Casein
Honig
wird mehr ein sorbe, aber geilo !!!
Casein kann man eigentlich auch weglassen.anstelle von Honig bietet sich auch eine reife Banane an.
Was für Kalorienbomben Du da mixt, Archi
Übertreibe es nicht mit dem "Nachholaufbauen."
Aber hier mal ein paar Ideen:
1. Quark, Buttermilch, in der Pfanne ohne Fett geröstete Kürbiskerne/ Sonneblumenkerne oder Kürbiskernöl, Haferflocken
2. Milch, Honig, Quark, reine Vanille, kleingehackte Walnüsse/ Mandeln
3. Fruchtsaft, Quark, Zimt
4. milchsauer vergorener Karotten- oder anderer Gemüsesaft, Quark, frischer Ingwer geraspelt
5. Kokosraspel, Quark, Buttermlich/verdünnter Joughurt
6. Mineralwasser, pürrierte Mango, fester Joughurt, Quark, echte Vanille
Gruß
Nicht nur was passiert ist wichtig, sondern auch wie wir damit umgehen.
Danke Widar
Und weiter gehts mit einem Shake, den ich mir grade gemacht habe.
170g Orangen
50g Haferflocken
20ml Distelöl
350ml Milch
100g Quark
30 g Proteinpulver
Sehr guter Geschmack meiner Meinung nach
~800 Kalorien
60g Eiweiss
75g KH
35g Fett
grüsse
Achri
mal was für ganz krasse freaks .
150 gr haferflocken
250 gr quark
100 gr thunfisch
3 st oliven
etwas ruckula salat
wasser
cajenne pfeffer .
etwa ingwer
Nennt sich ---dirty harrys night train---.
Geändert von dirty harry (29-02-2008 um 11:10 Uhr)
bin begeistert!
echt hammer rezepte leute!!!
habt ihr vieleicht auch noch paar kohlenhydrat-reiche rezepte ohne milch (ich vertrag milch nicht so gut) ???
mfg ruffko
Warum schreibt ihr Quark?
Wir sind doch hier in Österreich, da heisst das Topfen!
250g Magertopfen
250ml Buttermilch
200ml Erdbeerbuttermilch
~360 Kalorien
46g Eiweiss
36g KH
6g Fett
Eine Frage hätte ich auch gleich.
Wie bringt ihr einen Shake mit Haferflocken runter?
Ich schmeiß die Zutaten in nen Mixer der zerhackt mir auch die Haferflocken.
Ansonsten Instant Haferflocken, gibt es in jedem Supermarkt.
Die lösen sich in Verbindung mti Flüssigkeiten auf.
grüsse
der Achri
250ml Milch , 20 g Proteinpulver
ca. 25g Protein
@Achri
Und trotzdem finde ich es ekelhaft.
@Fave
Sehr erfinderisch dein Shake!
wie geilZitat von Stockvieh
300 ml fettarme milch
250 g magerquark
2 EL kakao (oder mehr)
süßstoff oder zucker nach bedarf
Mein Frühstücksshake, heute auch schon ausprobiert, schmeckt ganz gut:
100g Haferflocken
200 ml Fettarme Milch
1 Teelöffel Honig
452 kcal
19,5 Eiweiß
58,5 Kohlenhydrate
Einfach alles zusammen in den Mixer und Mixen, ich habs mit dem Pürierstab gemacht, klappt auch ganz gut!
mfg
also ich mach mir fast jeden tag folgendes:
joghurt
mager topfen
müsli
nüsse
gut vermischen und los gehts
Hab mir früher auch manchmal solche Shaks zubereitet. Jetzt bin ich aber viel zu faul dafür, deshalb trink ich entweder einen richtigen Shake mit Pulver oder zieh mir 250 g Magerquark gepaart mit ein wenig Yoghurt sowie einer Prise Cornflakes rein.
"Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift no heavy ass weights“
Magerquark in fester Form bekomm ich einfach nicht mehr runter, genausowenig wie Hüttenkäse.
Ich hab mich heute an folgendes getraut xD ne steigerung ^^
50 gr paranüsse
30 gr haferflocken
wasser
100 gr quark
banane ^^
war sehr leckaaa hält aber irgendwie nicht an jetzt sind knapp 4 std her.. ^^
Nach 4h wird es eh schon für die nächste Mahlzeit zeit.
..hab mir vorhin haferflocken ne kleine schüssel nüsse und rosin und milch da wa ca auch vor knapp 4 std doc jetzt ist mir immer noch so schlecht das ich nichts essen will...soll ich trotzem was essen..??
heut nacht vor der arbeit handvoll nüsse beim joggen 30 min so n riegel
wenn dir schlecht ist sollst du natürlicht nichts mehr essen, muss du selbst abwiegen
hab dann auch erst um 16 uhr mir 100 gr hünchen, ca 100 gr hüttenkäse bissel selbstgekochte marmelade und paar oliven gemacht dann noch n riegel gegessen. danach war ich aber noch std spazieren und 30 min joggen denke das dann alles wieder verbrannt ^^
Also ich habe keinen Shaker/Mixer und ernähre mich nur natürlich
Also man nehme
- 500g Magerquark
- 100ml Milch
- eine Banane
- und wer mag (wie ich) Honig/Marmelade
Ist lecker, hat viel Eiweis ca. 65-70g und
die Kalorien halten sich in Grenzen ca. 600-700
Man kann sich ja auch die eine Hälfte für später aufheben
denn das macht ganz schön satt
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