Ich habe ne Frage.
Ich habe mir vorgenommen im nächsten Monat nach zwei jahren in der Nase bohren wieder ins Studio zu gehen. Ich habe mir nie gedanken über Nahrungsergänzung gemacht.
WAs kann ich als Wiedereinsteiger nehmen? Ich werde bei meinem Training nur darauf achten, Masse aufzubauen. Definition interessiert mich nicht und is in meinem Sport (zumindest im deutschsprachigen Raum) nebensache. Ich will um die 10-15 kg zunehmen.
Ich bin 1,77 m gross und wiege 85 kg.
Wäre nett wenn ihr mir helfen würdet...
Chainz
:confused:
sinvolle supps sind sicher:
Proteinshakes
Creatinprodukte
Weightgainer ( für Hardgainer )
Alles andere halte ich im Punkto (Kosten-Nutzen) für verschwendung.
trainieren essen schlafen WACHSEN :cool:
den weight gainer kannst dir bei deinen 85kg schenken.
Klingt sehr vernünftig ... wobei ich dir als Anfänger empfehlen würde erst mal voll und ganz auf die "normale" Ernährung zu achten, wenn du ein paar Monate wieder regelmässig dabei bist kannst'de auf die oben genannten Produkte zurückgreifen.Original geschrieben von SkillPhill
sinvolle supps sind sicher:
Proteinshakes
Creatinprodukte
Weightgainer ( für Hardgainer )
Alles andere halte ich im Punkto (Kosten-Nutzen) für verschwendung.
Ciao
DerSchmied
Erstmal dank an Euch!
Und worauf soll ich speziell bei meiner "normalen" Ernährung achten?? Ich hab mich mit Ernährung noch nie großartig auseinandergesetzt.
Nach wievielen Monaten kann ich denn mit Creatin und Proteinshakes anfangen??
Was mich nicht umbringt, macht mich nur härter!
@pearl
und warum kein weightgainer bei 85kg??
Was mich nicht umbringt, macht mich nur härter!
Also mit'ner "normalen" Ernährung meinte ich eigentlich schön ausgewogen, VIEL und auf ordentliche Proteinzufuhr (also Käse, Eier, Fleisch, Milch, etc.) achten!Original geschrieben von ChainZ
Erstmal dank an Euch!
Und worauf soll ich speziell bei meiner "normalen" Ernährung achten?? Ich hab mich mit Ernährung noch nie großartig auseinandergesetzt.
Nach wievielen Monaten kann ich denn mit Creatin und Proteinshakes anfangen??
Desweitern würde ich vielleicht nach 6 Monaten mit den oben genannten Supps anfangen.
Also ein halbes Jahr keine Supplements und auf viel Proteine achten. Alles Klar. Mir hat mal einer gesagt, daß man am besten aufbaut wenn man 3 mal die woche 90 minuten trainiert. Is das ok?
Und was die Proteine angeht, sollte ich da auf etwas bestimmtes achte? Wie esse ich überhaupt am besten wenn ich in diesen 6 monaten ohne creatin usw. etwas aufbauen will?
Was mich nicht umbringt, macht mich nur härter!
Fürn Anfang ist das noch in Ordnung wenn man drei mal die Woche Ganzkörper Training macht, aber nach ein paar Monaten sollten man dann besser auf einen Split umsteigen und möglichst nicht länger als ne Stunde trainieren.
Was ist denn dein Sport, wenn ich mal fragen darf?
> Mir hat mal einer gesagt, daß man am besten
> aufbaut wenn man 3 mal die woche 90 minuten
> trainiert. Is das ok?
Nein das ist Scheisse, viel zu lang 90min.
Am Anfang geht das Ganzkörperprogramm, solltest aber dann nach'n paar Wochen auf'nen ordentlichen Split umsteigen, und NICHT so lange trainieren.
> Und was die Proteine angeht, sollte ich da auf
> etwas bestimmtes achte? Wie esse ich überhaupt
> am besten wenn ich in diesen 6 monaten ohne creatin
> usw. etwas aufbauen will?
Du hälst dich zu stark an die Supps, du kannst ohne am Anfang genau so gut aufbauen wie mit, am Anfang sollte dein Körper auf jedes Training (sei es noch so Scheisse) mit Muskelwachstum reagieren.
Achte einfach darauf, das'de genug Fleisch isst, Rind, Schwein, Geflügel, Fisch ... egal ... und Milchprodukte, etc. pp ... dann kann eigentlich gar nix mehr schief gehen.
Ciao
DerSchmied
@FES
Siehe mein Profil. Wenn du dazu noch fragen hast, bitte nur per PN´s.
@Schmied
Danke. Ich freu mich das ich endlich ein Board gefunden habe wo Änfänger nicht ignoriert werden. Wenn du einen guten Trainingsplan für einen Einsteiger weisst, sag mir bescheid. Nur wirf bitte nicht mit alzuvielen Fachausdrücken um dich. Bin etwas unterbelichtet. ;-)
Was mich nicht umbringt, macht mich nur härter!
wenn die 85 kg zu einem hohen teil aus fett bestehen, dann schadet der weight gainer nur.
ich habe bereits jedesmal zwar schön zunehmen können, aber leider sehr viel fett auch.
und immer wenn ich eine weight gainer pause mache wirke ich definierter.
ist halt meine persönliche erfahrung.
Bitteschön ... und dankeschön, das hört man gerne ;)Original geschrieben von ChainZ
@Schmied
Danke. Ich freu mich das ich endlich ein Board gefunden habe wo Änfänger nicht ignoriert werden. Wenn du einen guten Trainingsplan für einen Einsteiger weisst, sag mir bescheid. Nur wirf bitte nicht mit alzuvielen Fachausdrücken um dich. Bin etwas unterbelichtet. ;-)
ich versuche Anfängeren einen guten Einstieg zu geben, sehe sooo oft (nicht nur hier im Forum, auch in den Studios in denen ich trainiere) Anfänger, die so scheisse trainieren, das es schon weh tut. OK zum Trainingsplan, der erfolgreichsten 3er split mit dem wir gearbeitet haben:
Montag Brust / Trizeps / Bizeps;
Mittwoch Beine;
Samstag Rücken / Schultern.
Für Trizeps u. Bizeps max. 4 Sätze, für Brust max. 6, Beine komplett max. 12 Sätze, Rücken komplett 12 Sätze und Schultern max. 4 Sätze. Sooooo und bei den Übungen kannst'de kreativ sein, mache viele Grundübungen und du hast ein Top Plan.
Also hau rein ...
DerSchmied
UUUUUND.....
ein weiteres Danke an den Schmied!!
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