Hi
Wie muss ich mein Trainingsplan umstellen, um den schwerpunkt auf einen V-oberköprer zu setzen? Viel Rücken trainieren?
danke auf autworten
Für eine gute V-Form, brauchst du ne schmale Taille, nen gut ausgebildeten Lat und breite Schultern. Diese Bereiche also verstärkt trainieren. (die Taille ist größtenteils genetisch bestimmt, abspecken kann aber helfen).
das kommt wohl eher mit der zeit
bin schon 17
Wie trainiert man denn gezielt den Lat muskel ?
durch klimmzüge wird er kaum trainiert weil die ame zuvor versagen ...
a) klimmzüge; falls du zu schwach für sie bist, steig auf einen stuhl, griff wie du magst, kinn über die stange, dann lass dich kontrolliert langsam ca. 5- 10 sec herunter - sog. "negative bewegung"; der koch empfiehlt:
10 breiter griff (obergriff)
10 schmaler griff (untergriff)
b) latziehen als alternative für klimmzüge
c) rudern, va kh-rudern, zb auf einer flachbank, darauf achten, das gewicht weit herunter zu lassen, gewicht eng am körper führen, lat gezielt anspannen, gewicht möglichst hoch ziehen
so long
nett ist ok
Was kann man denn machen um breite Schultern zu bekommen? Gibt es da spezielle Uebungen oder kann da nur Zeit helfen?
Die Zeit allein wird's wohl nicht bringen, man muss schon mit speziellen Schulter-Übungen nachhelfen...
Die am häufigsten praktizierten (und wohl auch effektivsten) Übungen sind
1. Front-, Nacken- bzw. KH-Drücken,
2. Seitheben,
3. Aufrechtes Rudern mit etwas breiterem Handabstand (bei engerem Griff wird eher der Nacken trainiert),
4. vorgebeugtes Seitheben, für die hintere Schulter (kann auch am Rücken-Tag gemacht werden).
MfG
Haurein
Also Hauptsaechlich Trapezius, Deltoids und Rhombodis
Danke
Yo!
Hier wurden schon einige gute Tipps genannt, aber das Kreuzheben leider ausgelassen.
1.
Klimmzüge sind eine tolle Sache, die in keinem Trainingsplan fehlen sollten; falls die Arme vorher schlapp machen, einfach den Rücken vorermüden, indem man beispielsweise die Klimmzüge im Anschluss an vorg. LH-Rudern macht.
2.
Kein vernünftiges V ohne gute Schultern; falls es machbar ist, empfiehlt es sich (Vorsicht, nur ein Ratschlag, will nicht pauschalisieren!) den Schultern einen eigenen Tag zu gönnen und mit Supersätzen zu arbeiten:
-Aufwärmen mit Military Press: 3 Sätze
-3er Supersatz bestehend aus Frontheben, Seitheben und vorg. Seitheben: 4 Sätze
Viel Spass und noch mehr Erfolg!
Ciao,
Jason.
Alle Menschen werden als Originale geboren, doch die meisten sterben als Kopien.
So schnell geht das leider nicht dem V. Einfach fleißig trainieren, kommt Zeit, kommt Masse, kommt V
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