Vielleicht mal einige Daten zum vorstellen:
Größe 171cm
Gewicht ca. 76kg
KF 14-16%
Brust 110cm
Oberarm 41,5cm
Beine 51cm (kaputte Knie nix mit Masseaufbau;o((()
Tja und nu das Pic ...
zufriedenstellend, wär ich an deiner stelle ;)
sieht gut aus - ist sicher eins der besseren Fostos hier :rolleyes:
Frontpic wär nett
Life is short! Play it hard!
respekt
der linke arm sieht aber etwas dünner aus als der rechte oder liegt das am winkel?
sehr beeindrucken, HAMMER schultern!
Ist es zu schwer, bist du zu schwach...
#bodybuilding im IRC - Quakenet
was auf dem bild zu sehen ist kann sich auf jeden fall sehen lassen!
wie lange trainierste schon?
Hi, danke für das positive Feedback .. gibt einem doch immer wieder nen kleinen Kick nach vorne ...
Also ich versuch mal auf alle Beiträge zu antworten ..
Also der Linke Arm ist zwar net dünner vom Umfang her aber macht sich in der Pose einfach net so gut!!! (Also ein Mr.Symetrie werde ich wohl net)
Zu den Schultern .. das sagen echt mal ALLE Leute zu mir und der Hammer an der Geschichte ist, ich habe die Schultern schon seit mindestens einem Jahr nicht mehr im Trainingsprogramm da ich Sie nicht noch Massiger will!!! .. Die sind einfach meine Veranlagung ... Masse ohne direktes Training ;o))
Und meine Trainingsgeschichte ist auch ne lange:
Hab mit 14 angefangen mit Taekwondo .. und musste aufhören als ich mit 17 einen Mopedunfall hatte bei dem mein Sprunggelenk zertrümmert wurde!
Dann hatte ich zu Hause ne Hantelbank .. das war auch Ok bis ca. 36cm Oberarm ...als nix mehr ging war das erste Studio dran..
Dort ging es weiter bis 39cm ... dann kam der Wechsel und die erste Creatinkur!
Die verhalf mir zu 42,5 von denen effektiv noch 41 übrig blieben!
Und im letzten Jahr kam dann noch der letzte halbe cm hinzu!
Im Studio also insgesamt 4 Jahre wobei das letzte eher Erhalten war!!
Wünsche weiterhin Erfolg!!!
Hier das gewünschte Frontpig ....
hm da hast du den bauch aber etwas komisch eingezogen, oder ? ;)
ansonsten: astrein!
Ist es zu schwer, bist du zu schwach...
#bodybuilding im IRC - Quakenet
Ne du ....
der ist net komisch eingezogen! Das ist der Unterschied zwischen KF 8-10% und dem von mir! ... 14-16% ;o))
Aber naja ab und zu schmeckt das Bier und der MC D Frass einfach zu gut!! ;o))
![Avatar von peterpan]ic[](customavatars/avatar4710_9.gif "Avatar von peterpan]ic["){kind=avatar}
hmm ich sehe du kommst aus schwaben, woher denn genau, bin auch a schwoab.. nähe memmingen...
zu deinen pics... sehr fett!! (wobei nicht dein KF gemeint ist *ggg*) klasse leistung..
Sieht klasse aus!
"Die Welt wird nicht bedroht von den Menschen, die böse sind, sondern von denen, die das Böse zulassen."
Albert Einstein
Hallo,
danke dir für dein Kompliment ... hört man immer wieder gerne!! ;o))
Woher ich komme, ist schwierig kennt eh niemand aber als Anhaltspunkt zwischen Bodensee und Stuttgart genau in der Mitte!!
hmm, ich als schwoab sollte das doch kennen, oder??
N agut .. wir können es ja mal versuchen!! Also das Kaff heisst Meßstetten!
Und wenn du es überhaupt kennst dann nur weil ein relativ großer Nato-Stützpunkt hier ist! ;o)
mfg
ahh auch ein skorpion
schaust wirklich super aus
Kommt Zeit , kommt Kraft
jo sieht gut aus,fett ist noch ok, kann sich auch im freibad sehen lassen ;)
das frontpic sieht ein bischen komisch aus, bischen ungünstig geposed würde ich sagen
mach mal wenn du kannst doppelbizeps-pose oder gar nicht angespannt würde mich auch interessieren
Sieht klasse aus!!!
Kannst du vielleicht noch Trainingsplan posten und inwiefern du auf Ernährung(wie ernährst du dich so?) achtest? Vielen Dank
Na gut ... ich versuche mal alles zu posten was ich wichtig empfinde...
Trainingsplan:
Früher
Montag
Brust 3 Übungen 4 Sätze 6-8 WDH
Bizeps 3 Übungen 4 Sätze 6-8 WDH
Dienstag
Rücken 3 Übungen 4 Sätze 6-8 WDH
Trizeps 3 Übungen 4 Sätze 6-8 WDH
Donnerstag = Montag
Freitag = Dienstag
Als das nix mehr brachte ...
Montag
Rücken 3 Übungen 3 Sätze 6-8 WDH
Bizeps 3 Übungen 3 Sätze 8-12 WDH
Mittwoch
Beine komplett
Strecker, Beuger je 2 Übungen 4 Sätze 12-15 WDH
Waden 1 Übung 4 Sätze 20-25 WDH
Freitag
Brust 3 Übungen 3 Sätze 6-8 WDH
Trizeps 3 Übungen 3 Sätze 8-12 WDH
Als auch das nix mehr geholfen hat ...
ähnlich 3-2-1 aus BMS-Heft Nr.4
Montag
Brust 1. Schrägbank Kurzhantel 3 Sätze 6-8 WDH
2. Flachbank Langhantel 2 Sätze 10-12 WDH
3. Butterfly 1 Satz 20 WDH
Bizeps 1. Kurzhantel sitzend eingedreht 3 Sätze 6-8 WDH
2. Seilzug mit Seil (Hammercurl) 2 Sätze 10-12 WDH
3. SZ-Stange auf Bank 1 Satz 20 WDH
Mittwoch
Beine Siehe Trainingsplan oben!!!
Freitag
Rücken 1. Latzug breiter Griff 3 Sätze 6-8 WDH
2. Rudern sitzend enger Griff 2 Sätze 10-12 WDH
3. Rudern am Latzug z. Brust mittlerer Griff 1 Satz 20 WDH
Trizeps 1. SZ-Stange liegend über Kopf 3 Sätze 6-8 WDH
2. Seilzug 1-arm Griff nach vorne 2 Sätze 10-12 WDH
3. Seilzug Seil nach unten 1 Satz 20 WDH
Bauch und unterer Rücken je nach belieben!!
Ach ja und zwischen durch während einer Creatinkur:
Montag
Bizeps 3 Übungen 4 Sätze 6-8 WDH
Dienstag
Trizeps 3 Übungen 4 Sätze 6-8 WDH
Donnerstag
siehe Montag
Freitag
siehe Dienstag
Das hat innerhalb 6 Wochen meine Arme um 3,5 cm Umfang hoch gepowert .. von denen blieb effektiv ca 1cm übrig!!
So und nun zur Ernährung:
Also 4x Tag Professionell Protein 80 von BMS
+ 1 Mahlzeit ... bevorzugt Fisch, Hähnchen .. mit Nudeln
+ 1 Müsli (GROOOOß mit 0,3 % Milch)
Während Creatinkur:
Creatin HP von BMS wie auf Packung
Nach Creatinkur:
L-Glutamin Plus von BMS wie auf Packung
So das war eigentlich alles ... und falls noch die Frage auftaucht nach MC Donalds und Co.
Grundsätzlich mindestens 1 mal die Woche MC D, B-King, Kebab oder Pizza ;o))
So das war aber nun wrklich alles!
Ach und mit dem Doppelbizeps von vorne, kommt noch, aber muss erst wieder bissle Trainieren hab etwas an Masse und Form verloren durch Autounfall, Krankenhaus und Operationen! ;o((
Aber das kommt wieder dank Creatin XT und hartem Training!!!
hehe ok,
jo 3-2-1 von bms geht ab, habe beim bein-training große fortschritte damit gemacht
schaut super aus! schultern finde ich am besten.
mich würde mal interessieren wie viel du beim bankdrücken drücken kannst.
Es kommt nicht darauf an was man für ein Auto fährt, sondern wie groß der Arm ist der aus dem Fenster hängt
Hallo,
also vor meinem Unfall (Aufnahmezeitpunkt der Bilder) war ich bei 115kg 3 WDH
Jetzt zur Zeit kämpfe ich mich gerade wieder mit 90 - 95 kg rum!! ;o(
Aber das wird wieder nach der nächsten Kur (Creatin) bin ich wieder TOP! ;)
mfg
Mir gefällt dein Resultat auch sehr gut!
Was ist denn BMS 3-2-1?
"Wenn mir jemand erzählt hätte, ich müsste Scheiße fressen, um Muskeln aufzubauen - ich hätte es getan" Arnold Schwarzenegger
1. Schrägbank Kurzhantel 3 Sätze 6-8 WDH
2. Flachbank Langhantel 2 Sätze 10-12 WDH
3. Butterfly 1 Satz 20 WDH
oder bei mir bei beinen ;
1. Kniebeugen 3 Sätze 6-8 WDH
2. Beinpresse 2 Sätze 10-12 WDH
3. Hackschmidts kniebeugen 1 Satz 20 WDH
@trainingstipps
nicht schlecht 115kg in BD. endlich mal einer mit dem ich mich vergleichen kann, da ich auch nur ca. 1,72m gross bin. schaffe zur zeit 105kg 3-5 wdh. kommt auf die tagesform an. trainiere allerdings noch nicht so lange wie du. trainiere insg. ca. 3 jahre nach plan aber erst seit ca. 2 jahren und auf die ernährung uns einnahem von supps seit erst ca. 1 jahr ohne irgend einer sportart nebenbei, hab früher immer noch basketball gespielt(=übertraining)
machst du wirklich gar nichts für die schulter?
hab nämlich voll die probleme breite schultern zu bekommen. weis auch nicht woran es liegt, mache schon nicht mehr als 6-7 sätze schulter und trainier sie jetzt schon nach dem brusttraining damit sie nicht zu viel belastet wird an anderen tagen
Es kommt nicht darauf an was man für ein Auto fährt, sondern wie groß der Arm ist der aus dem Fenster hängt
wie weit bist du mit deinem 2. tplan gekommen ? maße, gewicht, leistungen ect... würd mich interessieren - ungefähr so hald
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