Bahama Papa
Beachtet mich!

Kreuzheben:
85.0kg x 11 +5.0kg
85.0kg x 9 +5.0kg
85.0kg x 8 +5.0kg

Military Press:
27.5kg x 18 +2.5kg
27.5kg x 11 +2.5kg
27.5kg x 8 +2.5kg

Klimmzüge breit OG mit Unterstützung:
-45.0kg x 18 -5.0kg
-45.0kg x 7 -5.0kg
-45.0kg x 7 -5.0kg

Konzentrationscurls:
10.0kg x 12
10.0kg x 8

Bauchmaschine:
65.0kg x 18
65.0kg x 11

Anmerkungen:

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Lunges mit LH:
20.0kg x 15
20.0kg x 12
20.0kg x 10

Bankdrücken mit LH:
45.0kg x 21 +2.5kg
45.0kg x 12 +2.5kg
45.0kg x 10 +2.5kg

LH-Rudern UG:
35.0kg x 20 +2.5kg
35.0kg x 12 +2.5kg
35.0kg x 11 +2.5kg

Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil:
30.0kg x 20
30.0kg x 13

Anmerkungen:
DIe Lunges funktionieren immer besser. Beim Bankdrücken und beim Rudern läuft alles

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Kreuzheben:
80.0kg x 12 +5.0kg
80.0kg x 11 +5.0kg
80.0kg x 9 +5.0kg

Military Press:
25.0kg x 19
25.0kg x 11
25.0kg x 9

Klimmzüge breit OG mit Unterstützung:
-50.0kg x 22
-50.0kg x 9
-50.0kg x 9

Konzentrationscurls:
10.0kg x 11
10.0kg x 7

Bauchmaschine:
65.0kg x 15
65.0kg x 10

Anmerkungen:
Also begonnen hat alles mit Kreuzheben,

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Lunges mit LH:
20.0kg x 10
20.0kg x 12
20.0kg x 10

Bankdrücken mit LH:
42.5kg x 21 +2.5kg
42.5kg x 13 +2.5kg
42.5kg x 11 +2.5kg

LH-Rudern UG:
32.5kg x 21 +2.5kg
32.5kg x 14 +2.5kg
32.5kg x 11 +2.5kg

Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil:
30.0kg x 18
30.0kg x 14

Anmerkungen:
Bei den Lunges schau ich im Moment nur auf die Technik, auf Muskelversagen gehe ich

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Kreuzheben:
75.0kg x 11 +5.0kg
75.0kg x 9 +5.0kg
75.0kg x 7 +5.0kg

Military Press:
25.0kg x 15
25.0kg x 12
25.0kg x 9

Klimmzüge breit OG mit Unterstützung:
-50.0kg x 17
-50.0kg x 15
-50.0kg x 13

Konzentrationscurls:
10.0kg x 10
10.0kg x 6

Bauchmaschine:
65.0kg x 13
65.0kg x 11

Anmerkungen:
Auch bei dieser Übungsauswahl geht es

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