Hey ich werde die Texas Method ausprobieren von Mark Rippetoe das kann nur gut sein ;) Denn ich habe von ihm bereits Starting Strength ausprobiert und dort mich auch wunderbar gesteigert. Allgemein kann ich sagen mag ich am liebsten Ganzkörperpläne damit steiger ich meine Kraft am meistenIch habe auch schon 20er Atemkniebeugen gemacht etc..
Nun denn hier der Artikel:
http://www.t-nation.com/free_online_...e_texas_method
Mein Plan:
So ich werde entweder wie vorher geschrieben das 3x3 System machen oder die Texas Method
Ich werde das 3x3 System benutzen um bestimmte Zielwerte in Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben zu erreichen.
Der Plan:
Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Woche 1: 6-8 Sätze à 6 Wiederholungen mit 58 % des Zielgewichts. =87kg/52,5kg/107,3kg
Woche 2: 6-8 Sätze à 6 Wiederholungen mit 60 % des Zielgewichts. =90kg/54kg/111kg
Woche 3: 6-8 Sätze à 6 Wiederholungen mit 62 % des Zielgewichts. =93kg/55,8kg/114,7kg
Ich werde das 3x3 System benutzen um bestimmte Zielwerte in Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben zu erreichen.
Der Plan:
Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Woche 1: 6-8 Sätze à 6 Wiederholungen mit 58 % des Zielgewichts.
Woche 2: 6-8 Sätze à 6 Wiederholungen mit 60 % des Zielgewichts.
Woche 3: 6-8 Sätze à 6 Wiederholungen mit 62 % des Zielgewichts.
Woche 4: 6-8 Sätze à 6 Wiederholungen mit 64 %
Oberarm : 38 Cm
Oberschenkel : 57 Cm
Wade: 39 Cm
Beiträge anzeigen
Blog anzeigen