Montag Bizeps aufwärmen mit normaler hantel 15 mal 3 kg pro hand , dann langhantel 25kg 12 mal dann 10 mal klimmzüge das bis ichs nur mehr 6 mal kann das is dann es letzte mal dann tu ich mich "abwärmen"(?) mit 3 kg bis ich nimma kann
Mitwoch Brust aufwärmen mit da leeren stange 15 kg das 15 mal dann 15 liegstütze dann steigern auf 35kg das 12 mal dann 10 liegestütze dann auf 50 kg übergehen dann liegestütze bis nimma geht dann zum schluss die leere stange noch 20 mal bzw.
Ich hab ne Langhantelstange und mit der mache ich "curl" oder wie man das nennt, is das gut oder schlecht??? und wie kann ich damit trizeps und/oder schulter trainieren??
und ne normale hantel hab ich auch + ne klimmstange
bitte um gute tipps und keine blöden kommis danke
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