D-RAY
Beachtet mich!

Hey,wenn du die Adern sehen willst,so muss man nur den KFA runterschrauben,mehr nicht.Dann kommt auch noch die Genetiksache dazu.LG

Hey danke für deinen Eintrag,habe mich echt gefreut.Und was mich auch freut ist,dass du Spass am Training hast,ich denke,das ist das Wichtigste;-)....AUch bei mir geht es voran,trainiere zur Zeit einen 4er und arbeite ja ebenfalls an der Reduzierung meines KFA's.Habe auch schon ein paar Kilos gut gemacht und Buachumfang verloren.Nach dem Training mache ich auch 20 min.Cardio.Wir schaffen das!!! ;-) Also,kannst mir ruhig immer texten,freue mich.Lg Andi

Hey,wie läufts,höre gar nichts mehr von dir?!

danke euch für eure hilfe..

ich habe nun meinen trainingsplan überarbeitet, mit hilfe von einem member aus nem anderen forum

danke euch trotzdem...

die frage mit den fotos bleibt mir jedoch noch offen? was meint ihr dazu?

Jap ich habe es vor und ich werde es durchsetzen... ich hatte nur angst das dieser trainingsplan nicht gut ist, weil dieser trainingsplan ist ja wie soll ich sagen.. hmm..

Diese Übungen mach ich alle am Montag, alle am Mittwoch und alle am Freitag... ich dachte nur das es irgendwie überfüllt ist oder so...

aber da es ein forgeschrittener sagt das er ok ist.. bin ich beruhigt und werde ihn durchziehen..

was meinst du dazu fotos von jetzt reinzustellen.. und dann jede weitere 3 monate wieder welche...

es ist mir nur ein bisschen peinlich fotos von jetzt reinzustellen.. das irgendjemand sicher irgendwas beschämendes kommentieren wird -.-

ahja und danke dir für deine antwort

mfg

So wie ich das beurteilen kann, würd ich sagen dass du damit aufjedenfall Fortschritte machen wirst. Erwarte nicht zu schnell zu viel nach einer Woche Training ist es unmöglich Veränderungen zu sehen.

Denke wenn du den Plan 3 Monate konsequent durchziehst sollte dein Körper gestärkt genug sein um fortgeschrittenere Trainingseinheiten zu verfolgen. (Splits)


mfg.

ja genau deshalb habe ich einen gk plan
da ich erst seit 1er woche trainiere.. aber ich weiß nicht ob er gut ist..
ich bin mir sehr unsicher
Trainingsplan:


Beine: Kniebeugen 3 Sätze und Beincurls 2 Sätze
Rücken: Rack Chin 3 Sätze und T-Bar Rudern 3 Sätze
Trizeps: Dips 3 Sätze
Brust: Bankdrücken 3 Sätze
Schultern: Seitheben 2 Sätze
Bizeps: Lh-Curls 2 Sätze
Bauch: Crunches 2 Sätze
Rückenstrecker: Superman 2 Sätze

In den ersten 3 Monaten 3-mal wöchentlich durchführen. In den ersten 3 Monaten das Gewicht so wählen, dass 15 Wiederholungen zu schaffen sind ohne Muskelversagen zu haben.

was haltet ihr davon? ihr scheint ja auf einem sehr guten weg zu sein

danke shon mal

D-Ray zur Zeit trainier ich einen stinknormalen 2er Split hier aus dem Forum:
Training & Trainingslehre -> Weitere Pläne -> den ganz oben

Ein Ganzkörpertraining ist nur am Anfang sinnvoll aber auf Dauer wird das zu viel pro TE.


mfg.

hmm.. ich weiß nicht genau wie ich es angehen soll.. ich habe jetzt einen ganzkörpertrainingsplan...
aber ich zweifle daran das ich mit dem weiterkommen werde (ein freund der früher trainiert hatte meinte dieser plan wäre nicht gut)

was meinst du genau mit 2er split?
welche jeweiligen übungen benutzt du den für oberkörper bzw. unterkörper?

MFG

ehm das musst du eigentlich selber entscheiden bzw ausprobieren.
ich habe jetzt über ein halbes jahr ein 2er split gehabt oberkörper/unterkörper 4mal die woche. das heißt 2 mal oberkörper und 2mal unterkörper. das alles musst du aber für dich entscheiden ob gk , 2er oder 3er split.