Rash
Full Member

Hallo Rash! Danke nochmal für deinen Tip bezüglich Krav Maga. Bald bin ich 1 Jahr dabei und es ist immer noch großartig. Neben den Techniken (Schlg und Tritt) konnte ich auch viele interessante Menschen aus mehreren Teilen der Welt kennenlernen.
Ich wünsche dir eine gute Zeit!

Danke, wünsch ich dir ebenfalls.
Mir gefällts persönlich eigentlich sehr gut, wenn man ripped ist. Ich würde sagen, dass in etwa ein KFA von 7.5% meinem Schönheitsideal entspricht.

Nein, natürlich geht es weiter. Ein paar kg müssen schon noch rauf. XD
Ich versuche nur nicht mehr so fett wie früher zu werden, das erspart mir einen Haufen Arbeit in der Diät - v.a. strebe ich nächstes Jahr einen noch deutlich tieferen KFA an.

Danke. ^^
Es gibt aber eh ein paar relativ aktuelle Bilder in anderen Alben von mir.

musste 2 einträge machen, weil der text zu lang war

also ich meine woche seht momentan so aus:
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montag: biceps, waden, bauch,
dienstag: brust, triceps,
mittwoch:pause
donnerstag:pause
freitag:schultern, rücken,
samstag:beine,
sonntag:pause
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schultern:
warm up:
*10 min cardio,
*schulterkreisen,(dynamisches sretching)
training:
*3 sätze seitheben zur vorermüdung (in 3 variationen, frontlich, seitlich, vorgebeugt) 8-13 wdh
*3 sätze schulterdrücken 12/10/6 wdh
*2 drop sets schulterdrücken mit KH. also mit 4 verschiedenen gewichten,
*2 sätze seitheben 25-30 wdh oder einfach ne 5kg scheibe so lang wie möglich hochhalten für maximalen pump.
cool down:
*10 min sehr leichtes cardio
*unter der dusche mit viel seife massieren
*30 min statisches stretching
(esse meine mahlzeit nach dem training immer schon im studio )

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brust:
*10 min leichtes cardio,
*dynamisches stretching,
*3 sätze negatives KH bankdrücken, 15/12/8 wdh
*2 sätze bankdücken 12/10 wdh
*2 supersätze (negative flys 10 wdh+enges bankdrücken 6 wdh)
triceps:
3 sätze french press 6/8/12
1 supersatz (dips 12 wdh+tricepsdrücken am kabel 10 wdh )
2 drop sets enges bankdrücken an der maschine (mascine ist zwar nicht so effektiv, aber ich kann den stift einfach schnell umstellen.)

LG

naja, werd in den nächsten wochen mal schauen, bald kommt hier in estland auch die sonne mehr raus, dann mach ich eins in gutem tageslicht..

hatte ich ja im letzten album, und in den 2-3 monaten ist nicht wirklich viel drangewachsen an den armen..

http://www.kwikwap.co.za/ifbbep/docs/Compulsory%20Pose%20no.6%20Side%20Tricep.jpg so eine?