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sportfitness.ch/53873296900859201/53873296900aa5301/index.php

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Beincurls
3 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

TE 1: Brust, Rücken, Schultern

4x Flachbankdrücken
3x Schrägbankdrücken
4x Klimmzüge (div. Griffe)
3x Langhantelrudern
4x Schulterdrücken
3x Seitheben, vorgeb.

TE 2: Beine, Arme

4x Kniebeugen
3x Ausfallschritte
4x Kreuzheben, gestr.
3x Wadenheben
4x Langhantelcurls
4x Dips am Holm


Trainiert wird Montag, Mittwoch und Freitag.

fitness-foren.de/info,Low-Budget-Training,200.html

natural100.de/2011/09/05/dauerhaft-abnehmen-strategien-gegen-den-jo-jo-effekt/

ich weiß

Hey,
die schmecke alle nicht chemisch/künstlich
mein Favorit ist allerdings Mocha, mit Crasheis ein super Eiskaffee
Sahnekeks und Erdbeer ist halt was für die gaaaanz süßen.
Schoko und Banane sind einfach nur gut

Salam Ja Maghreb von Nador

natural100.de/2011/08/03/stretching-teil-2/