dvd5acr
Beachtet mich!

na fang erst im juli mit diät an, wettkampf ist im oktober.
jetzt wäre zu früh. würde zu viel masse verlieren.
wie siehts bei dir aus? grade diät? die bilder sind echt spitze...super defi!!!!

ja find ich auch. aber muss jeder selber wissen.
finds hald nur schade, wenn solche leute mehr anerkennung bekommen wie andere die ehrlich trainieren und sich mit ernährung auseinandersetzen.
weißt was ich meine?

ja kenn ich warum?

Was hat dein KFA mit mir zu tun?!
6.6% KFA ist schon fast wettkampfniveau, das sieht nunmal ganz anders aus.

edit: Aja, den anderen Freund schätz ich auf 8.5-9% KFA.

10% íst schon übertrieben würde dich mal oben ohne im normalzustand sehn!! im leiberl sieht jeder aufgeblasene gut aus !

Von 6.6% KFA bist du weit entfernt - du hast um die 10%.

Aja und die Fettverbrennungszone ist nur ein Mythos:
http://krisch-blog.blogspot.com/2009/06/vom-mythos-fettverbrennungszone.html

die traingsweise bleibt dieselbe wie bei allen . 6-9 min workout traning jeden tag!

versuchs mal mit der nährungseinhaltung !! frühstück müsli bis mittag kohlenhydrate und ab mittag nur bis 18h eiweishaltige ernährung !!

öfters laufen.du verlierst zwar masse aber der kfa sinkt!die masse kannst dann im winter wieder aufbauen! pulsbereich zwischen 130-140 halten und länger als 30 min laufen da erst dann die richtige fettverbrennung in kraft tritt !

hab meinen kfa auch noch nicht im perfektbereich ,will unter die 6% ! ist zwar gefährlich für den körper aber jeder hat seine träume !

ps. meine ernährung in der defi phase morgens müsli ,reiswürfeln vormittag dazu destiliertes wasser da keine mineralstoffe enthalten sind die fett etc. binden können. und nach mittag eine warme mahlzeit putenstreifensalat ohne dresing !!und zwei eiweisshakes vor 18h !

mein aktuelles körpergewicht 90kg größe 184cm kfa 6,6%

ich würde gerne wissen wie du so ein sixpack bekommen hast ^^ versuch im moment auch mein kfa zu senken damit man die bauchmuskulatur sieht.
kannst du mir vllt dein ernärhungsplan und bauchtrainingsplan schicken ?