Pausen sind bei mir unterschiedlich 2 - max. 5 Minuten.
1 Aufwärmsatz:
20 langsame Whg. Liegestütz
Klimmzug schulterw. OG: 3 Sätze
KG (Körpergewicht 78kg mit Kleidung) x 9 / KG x 8 / KG x 8 danach ca. 4sec Pause u. 1 Whg das ganze 3 mal
Bizeps Curl Kabelzug: 2 Sätze
50kg x 9 / 50kg x 8 + 3 Teilwhg.
Schrägbankdrücken: 4 Sätze
77kg x 7 / 77kg x 5 + 3 Teilwhg. / 77kg x 6 / 70Kg x 6 ( sehr langsame Whg)
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