So poste mal meinen Trainingsplan->
Alle Übungen 3-4 Sätze, gewichte nach eigenen ermessen.
10 Wochen Training 1/2 - 1 Woche Pause usw.
3er Split
Rücken,Biceps
Brust,Triceps
Beine,Schultern
Bauch 2mal die Woche.
Beine
Beine Kiebeugen LH
Ausfallschritte LH
Wadenheben LH
Brust
Bankdrücken LH
Schrägbank KH
Fliegende KH
Schultern
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