Vortex
Fortgeschrittener

hi, danke

hab meinen grundbedarf nach der faustformel 24xkörpergewichtxPAL (ich hab 1,4 genommen, man muss ein wenig varieren das man auf ein geringes kcal defizit kommt) ausgerechnet und meine ernährung im verhältnis 50/30/20 (eiweiß, kh, fett) aufgeteilt... (muss man etwas austesten das man nicht zu schnell zu viel gewicht verliert weil man zu wenig isst)
training war 7 tage die woche abwechsenld kraft/cardio (mit viel variation) und ein tag rasten/dehnen/relaxen xD

mfg

haha das ist mein Basketball shorts

Danke sehr )

Hi
kann man so einfach nich sagen.
aber
kein Zucker
weismehlprodukte usw.
was ich esse wenns nich ohne geht dann halt Knäckebrot. so 0.5-1 gramm pro kilo Körpergewicht vll...

kk ;) danke

hi vortex danke!!!! mache low-carb

Hey Vortex, erstmal danke ;)

Also ja was soll ich da groß sagen, ich habe halt bissel zugenommen und dadurch werden die muskeln dann bei hartem Training auch größer und nicht nur der Bauch^^ Mache für Bizeps Langhantelcurls-Kabel, Scottbank, Scottmaschine und Kurzhantel Hammergriff!
Wenn de noch fragen hast einfach stellen ;)

Lg R1ch1e

mmein rücken ist aber net schief... schaut nur auf dem foto so aus..

wieso soll ich skoliose haben?..

np ;) ^^