_Muskelkater_
Beachtet mich!

hast du tipps für ne defi = ?

Hey
hab hautrisse bekommen, und ich hab mir überlegt jetzt extrem zu defienieren macht das sinn ?
Daten:
1,80 Meter
85 Kg
war früher sehr dünn, und jetzt kleinen bauch bekommen und wollte denn auch los werden.

also mein ziel ist es so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen
aber nicht so viel fett am liebsten sogar gar nichts aber erst muskelmasse und dann achte ich auf defi

was hällst du von meinem Ernährungplan

7:00 150 gr. Vollkornmüsli + 2-3brote mit marmelade + ein Apfel
10:00 Reiswaffeln+schokoriegel
12:45 250gr. Quark + 250ml Milch, 50gr. nüsse und ein brote + eine karotte
16:00 Mittagsessen ein karttoffel,nudel oder reisgericht
18:00 eine bannane oder so vor training
TRAINING 18:30 - 19:45
19:45 driekt nach dem training Wheyproteineshake
21:00 1 Vollkorenbrötchen mit wurst oder käse und olivenöl
23:00 250gr. Quark +250ml Milch

dankei m vorraus
gruß

wird gemacht ;-)

Muskelkater dich kenn ich doch!!! spaß

Haste vielleicht och ein paar vorher pic´s..? Würden mich mal interessieren.. .

hey,

wie war das probetraining in der fitfabrik?

mfg

denkste du bis jason statham oda was???

achso na bin gespannt auf neue pics oberkörper ist auf jedenfall sehr gut

schulter :Nackendrücken LH, Nackendrücken KH, Seitheben, Seitheben vorbeugend
Rücken :klimmzüge breit zum nacken ,latzug zur brust,rudern breit LH,rudern KH

immer 2x supersätze zwischen schulter und rücken