dols20
Beachtet mich!

hello
also ich mach folgendes: brust -> je 3 sätze bankdrücken mit kh, schrägbankdrücken mit lh und stehend am seilzug. rücken -> je 3 sätze einhändig rudern, beidhändig rudern und latzug. nacken kannst stehend machen mit einer kh in jeder hand und schultern raufziehen; so, dass du es eben in nacken spürst.
lg

also ich nehm proteinshake, aminosäuren, creacore und beta alanin. trainiere aba schon relativ lang und seit einem jahr intensiv (also eben ca. 4 mal die woche). glaub nicht, dass du mehr als ein proteinshake brauchst...wenn überhaupt. der meinung sind glaub ich die meisten user in diesem forum. ich weiß, das hört man nicht gerne, aba fang lieber mal an zu trainieren und nimm einfach nix, ernähr dich gesund und dann wirst du nach der zeit schon sehen/merken, ob du ein nahrungsergänungsmittel brauchst. viele fangen mit subbs erst nach jahren an...und wenn du dir dann mal was kaufst, dann auf keinen fall irgendeinen scheiß ausn netzt. also sowas, was dir in ein paar wochen eine extreme muskelzunahme verspricht. besser mal im forum fragen, ob schon wer erfarung damit hat. oder frag einfach jemanden in deinem fitnesscenter.
puh, das war jetzt viel. wenn du fragen hast, kannst du dich gern melden.
lg

hi
danke ;)
am besten sind, meiner meinung nach, einfach die guten alten sit ups. bei mir wirkts am besten. nach jeder einheit mach ich ca. 100...und das ca. 4 mal die woche
lg