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    hi, wo sind deine Fotos hin.... wie lange machste aufbauphase und wie lange machste definition mit diät.....
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    Hey
    hab hautrisse bekommen, und ich hab mir überlegt jetzt extrem zu defienieren macht das sinn ?
    Daten:
    1,80 Meter
    85 Kg
    war früher sehr dünn, und jetzt kleinen bauch bekommen und wollte denn auch los werden.
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    ok koreckt danke !
    eine frage noch beim RÜCKEN - BICEPSTRAINING
    soll man durchstrecken oder leicht gebeugt lassen. der eine sagt spannung halten der andere sagt durchstrecken ist besser für muskelaufbau mein ziel ist ja muskelaufbau
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    und danach noch butterfly und brustpresse oder fliegend und schrägbank
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    und dannach ( nach 2 aufwärmsätzen und 5 arbeitsätzen ) ?
    ich denk so ich würd so noch 2 übungen ist das ok ?
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    Mir ist aufgefallen das bei deiner brust : die meisten haben ein ziemlich gross oder mittelgrosses loch zwischen der brust und du hast fast gar kein loch deshlab sieht dein brust auch so überkrass aus
    kann man das irgendwie trainieren das zwischen denn brustmuskeln kein platz ist ?
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    hast extrem gute vorschritte gemacht ;)
    was hällst du von meinem Ernährungplan

    7:00 150 gr. Vollkornmüsli + 2-3brote mit marmelade + ein Apfel
    10:00 Reiswaffeln+schokoriegel
    12:45 250gr. Quark + 250ml Milch, 50gr. nüsse und ein brote + eine karotte
    16:00 Mittagsessen ein karttoffel,nudel oder reisgericht
    18:00 eine bannane oder so vor training
    TRAINING 18:30 - 19:45
    19:45 driekt nach dem training Wheyproteineshake
    21:00 1 Vollkorenbrötchen mit wurst oder käse und olivenöl
    23:00 250gr. Quark +250ml Milch

    dankei m vorraus
    gruß
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    kannst du vlt mal deinen trainigsplan posten ?
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    krassen körper hast du respekt, hoffe das ich in deinem alter auch son körper habe ;)
    PeaCe
  10. du siehst schon krass aus man.. ich glaub ich nimm noch bisschen zu bis 80 kilo auf 1.74 dann ist gut oder nicht ? also ich mach jetzt grad meine creatin kur aber viel chemie nehme ich eigentlich nicht ausser protein und 2mal im jahr ne creatin kur
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