stealthjoey84
Beachtet mich!

hi, wo sind deine Fotos hin.... wie lange machste aufbauphase und wie lange machste definition mit diät.....

Hey
hab hautrisse bekommen, und ich hab mir überlegt jetzt extrem zu defienieren macht das sinn ?
Daten:
1,80 Meter
85 Kg
war früher sehr dünn, und jetzt kleinen bauch bekommen und wollte denn auch los werden.

ok koreckt danke !
eine frage noch beim RÜCKEN - BICEPSTRAINING
soll man durchstrecken oder leicht gebeugt lassen. der eine sagt spannung halten der andere sagt durchstrecken ist besser für muskelaufbau mein ziel ist ja muskelaufbau

und danach noch butterfly und brustpresse oder fliegend und schrägbank

und dannach ( nach 2 aufwärmsätzen und 5 arbeitsätzen ) ?
ich denk so ich würd so noch 2 übungen ist das ok ?

Mir ist aufgefallen das bei deiner brust : die meisten haben ein ziemlich gross oder mittelgrosses loch zwischen der brust und du hast fast gar kein loch deshlab sieht dein brust auch so überkrass aus
kann man das irgendwie trainieren das zwischen denn brustmuskeln kein platz ist ?

hast extrem gute vorschritte gemacht ;)
was hällst du von meinem Ernährungplan

7:00 150 gr. Vollkornmüsli + 2-3brote mit marmelade + ein Apfel
10:00 Reiswaffeln+schokoriegel
12:45 250gr. Quark + 250ml Milch, 50gr. nüsse und ein brote + eine karotte
16:00 Mittagsessen ein karttoffel,nudel oder reisgericht
18:00 eine bannane oder so vor training
TRAINING 18:30 - 19:45
19:45 driekt nach dem training Wheyproteineshake
21:00 1 Vollkorenbrötchen mit wurst oder käse und olivenöl
23:00 250gr. Quark +250ml Milch

dankei m vorraus
gruß

kannst du vlt mal deinen trainigsplan posten ?

krassen körper hast du respekt, hoffe das ich in deinem alter auch son körper habe ;)
PeaCe

du siehst schon krass aus man.. ich glaub ich nimm noch bisschen zu bis 80 kilo auf 1.74 dann ist gut oder nicht ? also ich mach jetzt grad meine creatin kur aber viel chemie nehme ich eigentlich nicht ausser protein und 2mal im jahr ne creatin kur