"Angel"
Ultra Member

hallo
ich würde mich freuen wenn du mir einen tip gegen kannst wie ich einen schnellen muskelaubau bekomme fange jetzt mit einer reis und eiweßkur an

hi angel ;)

ich trainiere 3mal die woche und in jeder 2. te trainiere ich meine bauchmuskeln
also ich mache normalerweise immer ca 9 sätze für den gerade bauchmuskel und 6 sätze für die seitlichen ,d.h. 3 sätze beinheben ( ca 15 wdh´s) 3 sätzecrunches ( 12 bis 15 wdh´s) und dann noch mal 3 sätze crunches oder duale bauchmaschine

für die seitlichen muskeln immer 6 sätze pro seite Seitliches Oberkörperheben
die übungen mache ich sehr langsam und kontrolliert, sodass ich gar nicht mehr als 15 wdh´s schaffe ;)

im mom schruabe ich die intensität hoch unc mache folgendes 2 mal pro "bauch-te"

ein satz crunch 12 wdh , danach sofort crunchdiagonal 12 wdh nur nach linsk und dann 12 wdh crunchdiagonal nur nach rechts 12 wdh´s
dann das gleiche nochmal mit 10 wdh´s und dann nochaml mit 8 wdh ohne pause

danach bin ich so alle , bzw habe während der übung solche schmerzen ,dass ich fix und alle bin xD



hoffe ich konnte helfen ;)
falls du noch fragen hast , meld dich ^^

bist muskulös?

hallöchen wie gehts?

thx, auch an dich.!!

Alles Gute !!

Wieso gibts von dir noch keine Bilder?

hey moin moin

Donny du bist hier wahrscheinlich der meist gefährdete Rauswurfkandidat!

suck my cock