steelhammer
Fortgeschrittener

so 16-17 jahre, 182 und so um die 65-67 kg

Also ich weiss nur dass ich in erster Linie mehr Masse aufbauen will, schließlich gehts hier um Bodybuilding.
Dass die Agilität vl. darunter leiden wird, is mir momentan wurscht.

Ich würd sagen ab und zu mal eine TE durch anderen Sport ersetzen.
z.B. Klettern, Turnen, Schwimmen

BWE´s mach i nur mehr solche de ich ins Programm einbauen kann´: heisst Dips, HandstandPushups und Liegstütz zum Aufwärmen und Auspowern nach Brusttraining.
Waage zeigt 2 kilo mehr seit i überhaupts wieder trainieren angefangen hab. mit gewichten mach ich erst die dritte woche jetzt richtig

hab auch auf gewichttraining umgestellt weil ich die möglichkeit dazu jetzt zuhause hab. geht um einiges mehr weiter zumindest vom gefühl her schon. mach jetz das meiste mit kurzhanteln + kreuzheben mit LH; gefällt mir auch um einiges besser mittlerweile als nur BWE, obwohls doch interessant gewesen wär wie viel mit BWE zu erreichen ist.
power on

und wie kommst voran mit dein´plan?

was mir grad noch eingefallen ist, wegen langsam runter - zügig rauf.
>> hab mal wo gelesen wennst es zu langsam machst (also v.a. in der positiven phase) kann des ziemlich belastend für die nerven sein.
nice weekend!

wie gesagt nicht "schnell" sondern eher "mit druck".
auf de kontraktion konzentrieren. dabei ohne schwung aber mit schub.
manche übungen schaff ich anders auch gar ned.
ob des was mehr bringen würd wenn man pos. phase auch sehr langsam macht weiss ich nicht.

also technik mein i zum bsp. wenn i drauf achten muss dass i bei diamond push-ups oder pseude 1 arm PUs den arm ned verdreh. selbes bei einbeinigen kniebeugen. runter langsam. hoch mit power aber kontrolliert!

negativphase langsam. positiv nicht explosiv, aber eher in die richtung gehend. also zügig. außer ich muss mich sehr auf technik konzentrieren dann mach ichs langsamer.
gestern war TE 2 von mein Plan dran. > heute übelster Muskelkater! ^^

ja ich mach auch cluster. (wenn denn das so heisst)
hab jetz gestern erst mit dem neuen plan begonnen. mach abwechselnd ne übung für oberkörper dann beine, dann wieder oberkörper...
hab auch 3 statische übungen drin (wandsitzen, und was fürn unteren rücken und 1arm-liegstütz > nur pos.halten) sind 6 übungen. zum abschluss dann noch crunches. bin ganz zufrieden mit körpergefühl heute = leichter Muskelkater. geh jetz am anfang zum eingewöhnen noch nicht bis zum muskelversagen,... kommt aber noch ;)