Matitz
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aber gerne doch http://www.sportnahrung-engel.de/sho...fbau-5er-Split
das mein trainigsplan ; ))

du meinst mein trainigsplan oder ?

ok, also für die brust kenne ich eigentlich nur eine grundübung undzwar bankdrücken, die mache ich dann auch jedes mal wenn ich brust trainiere, falls einer zur hilfestellung da ist dann freies bankdrücken, sonst halt an der multipresse, 3sätze mit 10wh. weiter mache ich für die brust fast jedes mal Butterfly, cable crossovers und bruststation waagerechtes drücken. Manchmal sind auch beugestütze mit dabei, kh-drücken und und und. Schulter: fange fast immer an mit Kh-Drücken, dann schöpfen an der multipresse, dann kh seitheben vorgebeugt und zum schluss auf der bank liegend kabel über kreuz. Manchmal mache ich zur abwechslung auch paar andere übungen mit dazu wie schulterhorn und und und. Bizeps: Scottmaschine, Langhantel-Kabel, kh-hammergriff und vllt noch kabel von oben rechts/links. Trizeps: trizepsdrücken-kabel, dan ist es unterschiedlich was ich noch dazu mache z.B.Trizepsdrücken an der bank oder kh hinter kopf und und und. falls du noch fragen hast, frage ruhig :-)
mfg R1ch1e

oha ich erinnere mich leicht dran^^ Naja ich habe einen 2tagesplan. 1.Plan: Brust, Schulter, Arme und Bauch. 2.Plan: Beine, Rücken und Bauch.

Letzte paar Monate mache ich bei jeder Übung außer Bankdrücken 2Sätze mit ca. 12 Wiederholungen, außer bei Beine und Bauch, da mache ich bis zu 30 Wiederholungen. Weiterhin kann ich dir nicht viel genaueres sagen... die Übungen varieren ein bisschen bei jedem Training.... Musste mich mal fragen für welche Muskelgruppe genau du ein paar SAchen wissen willst!
Mfg R1ch1e

ach trainingsplan habe ich keinen richtigen ich ändere alle 4 wochen meine übungen um abwechslung rein zu bekommen es bleiben nur die 3 sätze zu je 10-12 wdh gleich

habe nur zu beginn eiweis und creatine genommen doch ich nehme die shakes seit vier jahren nicht mehr meine ernährung ist eine katastrophe ich esse alles doch das möchte ich ändern da ich mich jetzt speziell auf meine bauchmuskel konzentrieren möchte

also für sechs monate train schaust auch gut aus bei mir hat es über ein jahr gedauert bis ich veränderungen wahrgenommen habe

hy!
bin 29 und trainiere seit 5 jahren die ersten 3 nur im winter und die letzten zwei über sommer auch da es aus beruflichen gründen nicht ging bin 3 mal die woche im studio

puh kA so groß is der noch ned weil ich knapp 190 bin ;)

hallöchen (:
1.Plan: Beine/Rücken/Bauch
2.Pan: Brust/Schulter/Arme/Bauch
ich gehe 3mal die woche ins fitnesscenter und plan1 und plan2 halt jedes mal im wechsel wenn ich trainieren gehe.
Mache zur zeit außer bei beinen 2SÄTZE mit bis zu 12 WH aber wenn mehr geht denn halt erst mal bis ich nicht mehr kann und danach pass ich das gewicht an sodass es ungefähr 8-12WH werden. Beine mache ich 2 oder 3SÄTZE und mit 25 bis 35 WH, ist jedes mal unterschiedlich bzw. im wechsel.
Willste auch die genauen übungen haben?
MFg Richard