dna_killah_67
Fortgeschrittener

srii man , ich trainiere ohne traningsplan

tranier nur just for fun !

greez

Die Bilder die ich gemacht habe waren nach 6Monaten, jetzt sinds fast 9.
Gehe 4mal die Woche und hab bisher kein Eiweiss ect. genommen.
Hab jetzt 10kg Eiweiss gekauft, und fange ab kommender Woche an nach jedem Trainingsgang ne halbe Stunde zu laufen für mehr Definition.

Hi, hast ja auch nen super körper für die kurze Trainingszeit, den Bildern zu folge nach sieht alles super aus, ich hab halt schon 2 mal auf Masse trainiert und dann übern sommer oder davor 1-2 Monate Kraft/Ausdauer und somit ziemlich viel Körperfettanteil verloren und deswegen auch die Definitionen :d
Speziellen Trainingsplan habe ich auch nicht, Mo: Brust/Bizeps/Bauch immer zwischendurch oder am Ende, Di: Bein/Rücken/Bauch, Do: Schulter/Trizeps/Bauch, Fr: Bauch/ein wenig Brust und Bizeps
Für jede Muskelgruppe immer 3-4 Übungen zu je 3-4 Sätzen wobei der erste immer Aufwärmsatz ist.
Joa ansonsten einfach weitermachen sieht ja alles schon sehr super aus.