M@d_M@x

Bankdrücken (mittelbreit, klanen Finger auf de Ring)

Stange*15
50*12
70*5
80*3
87,5*3
92,5*10

enges Bankdrücken mit 3 sek. Pause am teifsten Punkt (mim Daumen da, wo de rauhe Markierung aufhört)

70*6
70*5
70*5

Kabelziehen, Brust

2*10-13

Trizepsstrecken sitzend übern Kopf mit ana Kurzhantel

30*12
30*11
30*11