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Dalailama

Zum Thema Ernährungsplan

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7 Kommentare
von
Dalailama
am 09-04-2011 um 01:10 (2346 Hits)
Hey

Oft kommt es vor das sich leute einen Ernährungsplan erstellen das sie genau dann und dann das und das essen. Ich habe einen grossen beitrag dazu im Forum geschrieben und den will ich jetzt hier mal festhalten.

Hier ist der Beitrag

Man sollte 6 Mahlzeiten täglich essen.

Du sollst dir keinen Plan machen ich esse jeden Tag genau dann das und das. Überlege dir mal wie lange du das machen willst?? Es ist zum scheitern verurteilt.

Du musst dir gewisse Lebensmittel suchen, die du als Quelle für bestimmte Nährstoffe nimmst.

ZB

Proteinquellen:
-Thunfisch
-Hühnchen
-Fleisch generell
-Milch Drink oder in deinem Fall Buttermilch keine Ahnung was genau das ist
-Quark

Überlege was für Proteinarten da enthalten sind. Z.B. Quark enthält langsam verdauliche Proteine, die meisten essen Quark vor dem schlafen gehen. Quark würde ich nicht am Morgen essen, ausser du hast mal extrem kein Bock auf was anderes dann schon.

Kohlehydratquellen:
-Nudeln
-Reis
-Haferflocken
-Dextrose nach dem training.

Mehr weiss ich nicht ich verwende nur die. Dextrose nimmst du nach dem training weil das ein schnelles Kohlehydrat ist. Die anderen nimmst du sonst immer die ganze Zeit.

Fettquellen:
-Nüsse
-Öle
-auch mal Käse wenn man Bock hat

Mehr weiss ich nicht ich verwende wieder nur die ^^ Du musst dir im klaren sein das gewisse Fettquellen besser sind wie andere. Ich kenne mich damit nicht gut aus aber wie ich aufgeschnappt habe sind olivenöl leinöl erdnussöl gute Fettquellen. Du solltest das Öl unter dein Essen mischen und nicht so trinken. Das klingt zwar dumm aber ich hab das früher so gemacht. Nüsse sind sehr gute Fettquellen. Käse hat auch fett drinne allerdings gilt

Pflanzliche fette > Tierische fette

Du musst deinen kalorienbedarf ausrechnen, der von deiner Grösse, deinem Beruf und deinem Gewicht abhängt. Hier kannst du deinen kalorienbadarf berechnen:

[URL="http://www.bodybuildingforum.at/threads/53514-einfache-Grundlagen-der-Ern%C3%A4hrung"]http://www.bodybuildingforum.at/threads/53514-einfache-Grundlagen-der-Ern%C3%A4hrung[/URL]

Zieh viele Kalorien aus Kohlehydraten, wenige aus Fett. Protein und KH bei jeder Mahlzeit.

Achte auch darauf Vitamine zu essen, zb Salat Äpfel Fruchtsaft und so.

Du musst diese regeln befolgen, hast jedoch einen guten Spielraum, du kannst essen von diesen Lebensmitteln was du willst und wie du Bock hast. So ein Plan wo alles genau durchgeplant ist ist völlig sinnlos.

So das wars.

MfG Dalailama
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Kommentare

  1. Avatar von Fux
    Wie im andren Thread werd ich hier auch noch ein paar Ärgenzungen schreiben die ich für sinnvoll halte:

    Grundsätzlich sollte man alle 3-2 Stunden essen! Betonung auf sollte da man ned immer dafür Zeit hat usw.
    Zu dem Zeitplan zwecks essen...ich könnte das nie ohne Plan machn, ich brauch meine Zeiten wann ich was esse und wann ich was zbsp in die Arbeit mitnehmen muss usw, sonst bekomm ich keinen klaren Kopf und denk immer nur dran wann ich was als nächstes machn muss und das is echt die Hölle für mich. Sollte jeder selbst für sich entscheiden.

    Beim Fleisch wärn fettarme Pute/Huhn und Steak zu bevorzugen.
    Als Proteinquelle is Fisch (Pangasius ausgenommen!) immer a gute Wahl!

    Bei den Kohlehydraten sind Kartoffeln noch ne sehr gute Quelle.
    Beim Reis würd ich Basmati- und Naturreis bevorzugen.

    Bei den Ölen kann man Avocado zbsp noch erwähnen.

    Eier san a gute Protein/Fett-Quelle und Reis hat auch ein sehr gutes Amino-Profil was ich gelesen hab, also auch "gutes" Protein. Und ganz wichtig, Gemüse, Gemüse, Gemüse! Sorgt dafür dass du gesund und fit bleibst, unterstütz die Gelenke und enthält ned soviele Kohlehydrate wie Obst! Vorallem da Obst laut vielen immer "schlechter" wird was die Nährwerte angeht und auch teilweise viel (Frucht)zucker enthält!
  2. Avatar von Dalailama
    Danke für die Zusatz Infos.
  3. Avatar von fippu
    eis ernährungsplan ist ganz bestimmt nicht sinnlos. ich kann mir nicht vorstellen, dass ein profi, der in einer wk-vorbereitung noch am letzten des erwünschten % KF arbeitet, einfach mal drauf los essen kann. alles, das man genau plant wird besser klappen, solange man diszipliniert genug ist.
  4. Avatar von Dalailama
    Ja ein pro der sich auf ein WK vorbereitet der braucht so ein Plan aber wir sicher nicht.

    Profis essen auch nur in Wk Vorbereitung genau nach Uhr und Plan.
  5. Avatar von premutos667
    http://www.***********.com/ist-ein-fe...notwendig.html
  6. Avatar von Dalailama
    Ein guter Link ich hab das auch mal gelesen.
  7. Avatar von Quark im Arm
    Hallo Leutz, vielleicht hilft euch ja das:
    Ich habe mir ein Programm für Excel geschrieben mit dem man auch Essenspläne erstelllen kann.
    Das Programm kostet natürlich nix und kann:
    6 Mahlzeiten pro Tag für einen Wochenessensplan machen,
    Alle Kalorien, Protein, Kohlenhydrate Fett und Wasser pro Tageszeit und pro Tag werden summiert.
    Es rechnet aber auch den Bedarf davon abhängig vom Training und den Personendaten wie Geschlecht Alter Gewicht Grösse Fettanteil usw. aus. Der Körperfettanteil kann auch bestimmt werden.
    Ausserdem können auch Trainingspläne gemacht werden.
    Ein Trainingstagebuch kann auch geführt werden.
    Und alle Masse und sogar Bilder zum Vergleich gespeichert werden.
    Alle Mahlzeiten und Übungen werden im "Setzkastenprinzip" zu Plänen zusammengebaut und alles weitere wie Trainingszeiten und Nährstoffe werden gerechnet!
    Wer Interesse hat: www.trainingsplaner.de.to und wenn nützlich viellecht weiter empfehlen?

    Gruss und steten Erfolg beim Training Quark