fippu

soo. hab nun die erste trainingseinheit 1 hinter mir. bin soweit zufrieden.. wär wahrscheinlich sogar ein bisschen mehr drin gewesen von den gewichten her. aber muss mich halt zuerst an PITT gewöhnen.

rückenstreckmaschine: 50kg. mann ich freu mich richtig aufs neue studio und aufs kreuzheben da wird auch mehr gewicht drinn liegen.

klimmzüge (bisschen mehr als schulterbreit): mit 8kg zusatzgewicht im rucksack. nächstes mal werd ich 10kg nehmen. ging ganz gut, obwohl mir die ganz engen klimmzüge mehr liegen.

arnie press: 12kg

seitheben vorgebeugt: 10kg

iso-curls: 12kg. würd auch mehr drin liegen.. aber sind ja nur noch 2 wochen bis zum studiowechsel;)

"crunch/reverse crunch"


fazit: bin eigentlich ganz zufrieden. hab den lat sehr gut gespürt bei den klimmzügen. die curls machen mir nach wie vor sorgen, da ich das gefühl habe, den bizeps nicht richtig zu "treffen". wird sich hoffentlich mit der gewichtssteigerung ändern.

Mir gefällt dein Plan, sehr gute Orientierung, wobei klar sein dürfte, daß dieser weit davon entfernt ist, selbst entworfen zu sein. Trotzdem ein guter Ansatz, den ich mit Interesse weiter verfolgen werde!

die übungen, wie arnie press und seitheben, welche ich in der klassischen art eingebaut habe, machen ihn zum selbst entworfenen plan;)
danke für dein interesse.

heute wurde zum ersten mal TE2 trainiert. ich brauchte fast 10min länger als für TE1, nämlich 45min. lag aber daran, dass ich an der beinpresse etwas zeit verlor, da es am anfang nicht konzentriert genug war.

Beinpresse: 127.5kg. wollt eigentlich 135kg nehmen, musste aber einsehn, dass die 2.5 stunden badminton am vortag nicht ganz spurlos an mir vorbei gingen;)

Bankdrücken (momentan maschine-.-): 60kg. beim dritten satz war bereits nach der 8. wiederholung fertig.

Rudern: 50kg. die übung find ich an dieser stelle richtig gut. durch das 3*10 krieg ich auch einen schönen pump;)

Dips: am barren, mit 8kg rucksack. wie schon bei den klimmzügen, werd ich den inhalt des rucksackes noch etwas aufstocken.

Waden: 105kg. hab die ersten 12 wdh an einem stück gemacht und die restlichen 8 im PITT system. bei der letzten wdh verkrampften sich beide waden. konnte zum glück lösen bevors richtig schmerzhaft wurde..

crunches/reverse crunches

fazit: die beine werden mit dem häufigen cardio und badminton training sehr intensiv beansprucht. vllt werd ich morgen auf badminton verzichten.. mal schauen was drin liegt;)
freu mich aber schon auf die nächste TE

Du wirst mit der (häufigen) Beanspruchung der Beine in jedem Fall einen Zuwachs an Masse auslösen und das nicht nur an diesen selber. Es gibt eine Stdie, die klar einen Zusammenhang zwischen dem Beitraining und der Testoausschüttung belegt! Testo= Masse
Ich würde nun noch eine Intensitätssteigerung versuchen: Verkürzung der Pausen, sowie Verlängerung der TuT auf eventuell 3-0-2! Probier's mal!
Grüße Olaf

die studie kenn ich. fand ich sehr spannend und versuch seit dem tag als ich sie mal gelesen hab, jedem zu erklären, weshalb ein beintraining nirgends fehlen darf. ich hab nur gemerkt, dass ich aufpassen muss, nicht ins übertraining zu kommen
hab bisher ein sehr gutes gefühl mit dem plan.
was bedeutet TuT? den bewegunsablauf? meinst du die pausen zwischen den einzelnen übungen?

mfg

Das mit der Hormonausschüttung ist nicht so ganz klar ob das wirklich einen Unterschied macht da liest man viel hier und da im Internet da sollte man schon nicht alles glauben was da so als Fakt verkauft wird.

Das ist wie mit den Grundübungen weil es gibt ja jetzt Leute die glauben das man nur durch Grundübungen Hypertrophie erreicht weil die das so im Nez lesen "Grundübungen sind das einzig richtige" und so. Aber erklären warum es so ist das kann am Ende keiner.

Trotzdem also wer keine Beine trainiert hat garkein richtiges Interesse an diesem Sport und macht nur das minimale um im Schwimmbad angeben zu können und wer auch BB Beine nicht geil findet kann auch kein Bodybuilding Fan sein.

Ansonsten guter Plan viel Erfolg dabei.

MFG Lama

TuT= Time under Tension; Zeit unter Spannung in der jeweiligen Wiederholung; gliedert sich in abwärts-Haltepunkt-aufwärts.
Je länger Zeit du brauchst (speziell in der Abwärtsbewegung z.Bsp. beim Bankdrücken oder Bicepscurls), um jede einzelne WH auszuführen, um so besser für die Muskeldichte und den Hypertrophieeffekt. Für deinen Plan empfehle ich dir 3-1-0 (Zahlenangaben beziehen sich auf Sekunden) Probier's mal aus! Ist eine Intensitätstechnik, die TuT zu verlängern!

super tipp. werd ich ausprobieren.
danke