Dalailama

Hallo

Erstmal: Was ist ein Samurai? Andi Hug war einer:

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Und Tom Cruise war auch mal einer aber dem seine Fresse kennen wir glaube ich alle oder? :D

Also jetzt zum Thema und ganz ernst:

Viele klagen über Probleme mit der Ernährung und um die Ernährung.

Ernährung ist wie wir alle wissen sehr wichtig bei der formung des Körpers, egal ob man eine Frau ist oder ein mann, ob man 60Kg oder 130Kg wiegt, zunehmen oder abnehmen will, die Ernährung ist, sagen viele, bestimmt 70% im Bodybuilding.

Disziplin gilt auch beim essen. Nicht nur im Train. Also ich trainiere gerne aber ich esse nicht gerne den Scheiss aber ich machs trotzdem ;) So hat auch Andy Hug seine Titel geholt indem er diszipliniert war wie ein Samurai und am Ende haben die Japaner ihn sogar als solchen bezeichnet.

Nur ist es auch eine sehr lästige Angelegenheit, ständig irgendwelchen Dreck zu essen was man eigendlich garnicht essen will oder ständig auf Nahrungsmittel (wenn man gewisse Produkte der heutigen Zeit überhaupt noch als solche bezeichnen kann), die einem schmecken, "verzichten" muss.

Aber ich kann euch sagen, wie es zumindest bei mir ist und wie ich es schaffe die ganze Zeit mich an die Ernährung zu halten und praktisch nur "funktional" zu essen.

Also erstens: Es geht nicht von heute auf morgen. Das ist nicht wie ein Lichtschalter den man einfach ein- und auschalten kann. Das ganze hängt mit menschlichen, teilweise körperlichen, Gefühlen, Gewohnheiten und auch äusserem Druck zusammen. Das man wenn man 25 ist 25 Jahre lange gerne Schokolade ass kann man nicht so einfach von heute auf morgen überwinden. Nur so als Beispiel also ich hab eh nicht so gern Süsses ;)

Also fangt mal mit dem Sport an, was auch immer euer Ziel ist, stellt eure Ernährung radikal um und versucht einfach radikal und hart zu bleiben, auch wenn euch mal was reizt zu essen, auch wenn ihr keinen Hunger habt aber essen "müsst" oder auch wenn euch jemand meint blöd anschauen zu müssen.

Gebt euer bestes und haltet euch so gut wie möglich an das, was ihr euch vorgenommen habt.

Und wenn ihr dann z.b. trotzdem mal ein Eis kauft weil ihr so Lust darauf habt oder weiss ich was, dann nehmt es ein bisschen locker, konzentriert euch auf diesen Präzidentsfall und versucht das nächste mal gezielt das nicht wieder zu tun. Denkt: "Nein, diesmal mach ichs besser".

Wenn ihr dann ne Zeit lang im Train seit und euch auch an die Ernährung gehalten habt dann seht ihr vielleicht auch mal einen kleinen Erfolg, der euch noch mehr antreibt das ganze noch besser zu machen.

Setzt euch möglichst oft mit euren Vorbildern und dem Sport auseinander, um möglichst motiviert und in der Tematik zu bleiben und zu "funktionieren". Lest im Internet, forscht herum, vergleicht verschiedene Körper ect ect sodas ihr immer mehr auch das erreichen wollt was die erreicht haben.

Mit der Zeit, also nach paar Wochen, solltet ihr immer einfacher so funktionieren wie ihr das wollt um eurem Ziel näher zu kommen. Also bei mir wars jedenfalls so :)

Also ich habe z.B. anfangs, um mein enormes Pensum an Essen zu schaffen, immer nach dem Train im Mac gegessen. Teilweise auch zwei mal täglich, einfach weil das Zeug so gut runtergeht, auch wenn man keinen Hunger hat. Und dazu hab ich sehr viele Shakes getrunken, also wirklich nicht gerade das Optimum gleich geschafft. Ich habe auch es am Anfang nicht geschafft nach dem Train, nachdem mir eh immer kotzschlecht ist, noch ein Wheyshake mit Dextrose in Wasser runterzubringen, Aber jetzt geht das ganze schon viel leichter und ich habe mich daran gewöhnt. Mac hab ich ganz gestrichen und ersetzt durch Quark Haferflocken Thun Reis und den ganzen Standart Geschmaklosen Müll ;)

Noch was zum essen:

Thunfisch in Wasser, Magerquark, Eier, Fleisch Whey, Milch - EW
Reis (richtig gut durchgekocht), Haferflocken (vermixt), Brot - KH

Sind meine Hauptnahrungsmittel. Das ganze Zeug kann man mit einem Liter Wasser ganz locker runterspühlen. Mann muss das einfach sehen wie ein Maurer beim Hausbau wo der einfach Stein auf Stein legt und keine wilde Party feiert die Spass macht. Einfach rein in den Mund, Wasser rein und runter damit, ist einfach pflicht, kostet nichts, schadet nichts, tut nicht weh, gibt keine Nachteile nur Vorteile.

Runterspühlen kann ich jedem nur empfehlen man muss sich zwar erst drann gewöhnen und anfangs ist es ein bisschen schwer sich zu überwinden aber, also ich kann nur für micht reden, bei mir war das schon nach paar Wochen Standart einfach den Reis und Quark ausm Kühlschrank und runterspühlen. ;)

Also bei mir klappts ich habe vor drei Monaten mitm Train begonnen und bin von 69Kg auf 77 Kg hoch (also wenn ich lehr bin wenn ich voll bin Abends bin ich fast 80Kg) bei einer Grösse von 177cm.

In diesem Sinne :D

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Konitschi Wa [IMG]http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRKmo9s1FPorz85EpUpuH0BiMDWDadndxv_9uxYEqX1ilZpoAw&t=1&usg=__KLdCAMun4ukpmZhlPauKO23trPA=[/IMG]

Dalailama