isena

Hallo, nun wie das am Anfang so ist: die Blogbeiträge sind zahlreich, doch werden sie schwindend kleiner. ich hoffe, dass dies bei mir nicht der fall sein wird. doch ich befürchte, dass auch mir nicht viel zeit übrig bleibt. Ich mache hier in Saigon nicht nur ferien, sondern arbeite auch: im letzten Herbst, habe ich mich für ein Traineeship in einer schweizer IT Firma beworben und es glatt abgeräumt Da die Vietnamesen sehr fleissige Leute sind (zur Produktivität und der Effizienz will ich jetzt keine allgemeingültige Aussage machen.. ) heisst es hier zu arbeiten 44h in der woche am arbeitsplatz zu sein. Für mich bedeutet dies um 8Uhr früh auf der Matte stehen um dann um 17.15 Uhr das Gebäude wieder zu verlassen um ins Training zu fahren. Ich nehme mir aber dann dennoch die Freiheit und mache 1h Mittag naja, nicht grad eine Stunde, aber nehme mir dennoch genügend Zeit. Da ich 5-6 die Woche trainiere, habe ich Dienstag sicher plus eventuell Donnerstags frei. Nun gut. Wie stelle ich das an mit Einkaufen und kochen? Da ich eine Gluten- und Laktoseintoleranz habe, gestaltet sich meine Ernährung und die Vorbereitung meiner Mahlzeiten etwas kompliziert. Ich esse hauptsächlich braunen Reis, Kartoffeln, Chicken breast, Egg whites, Peanuts, Gemüse, Bananen und Äpfel. Um 7Uhr früh sollte meine erste Mahlzeit sein (meist ist es etwas später 7.30 oder so) und um 21-21.30 meine letzte (an Trainingtagen). Genaueres zu meinem Ernährungsplan werde ich in einem weiteren Blogeintrag schreiben.

Vor 3 Tagen habe ich mit der Kreatineinnahme begonnen. Die ersten 5 Tage befolge ich laut meinem Trainer folgenden Plan: 5g 5 mal am Tag. Die erste Dosis auf nüchternen Magen am Morgen und die letze 1h vor dem Training. Ich weiss nicht ob es am Kreatin liegt, aber ich hatte das Gefühl, als ob ich heute im Training (Back & Bizeps) mehr Gewicht heben konnte. Nach diesen 5 Ladungstagen werde ich nur noch 2mal am Tag Kreatin einnehmen.
Ein weiteres Supplement, dass ich mir "gönne" sind Aminos: 3x3 Stück am Tag. Sind leckere chewige Dinger und schmecken Süss. Ich sehe es als 3maligen Nachtisch am Tag. Ersetzt für mich die Süssigkeiten
Es ist vorgesehen, dass ich überdies Glutamin nehmen sollte. Da wir uns aber in Vietnam befinden, ist es nicht so einfach an GLutamin ranzukommen. Der Trainer wartet bereits seit 2 Monaten auf die Bestellung....
Protein Shakes kann ich leider momentan keine konsumieren. Hier erhalte ich kein Soja Protein Isolat. Das einzige ist Protein von Ultimate Nutrition - hat aber einen zu hohen Laktosegehalt. Bestellen ist auch sehr schwierig, da die Importgebühren horrend hoch sind (bis 200 usd). Falls jemand also die Spendierhosen anhat und mich unterstützen möchte: Ich brauche Soja Protein von Weider, Soy 80+ Geschmack Vanille Die Adresse krieg ihr als Privatnachricht: Spenden für arme Studentinnen sind erwünscht
Dieses Protein ist mir nicht priär wichtig es als Shake zu mir zu nehmen, sondern um mir handliche und praktische post workout mahlzeiten mitzunehmen. denn schinken oder sonst irgendwas verdirbt in dieser hitze und in der nähe kaufen kann ich es auch nicht. alles etwas schwierig, aber ich schlage mich durch. ach ja: ich fahre also 6 Tage die Woche rund 45 Minuten zum Training (mit dem Motorrad - was anderes ist hier nur dumm und naiv uuund viieel zeitaufwändiger und komplizierter) und 35 Minuten zurück. Ich WILL! Training und Essen kosten mich 120% von meinem Lohn hier haha, bin ja gespannt wie alles seinen Lauf nimmt.
Liebe Grüsse an alle, hier ist es schon spät und es ist ja so - wei mein Trainer immer sagt: You need to eat and rest to grow! Jawoll! Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern in der Ruhezeit/Regeneration.
Ciao, Ave
buonas noches
danke fürs "zulesen" - freue mich sehr über jede/n Interessierte/n
biiisooouuu de Saigon