Nimaschin

Hallo
Ich trainiere schon 1 Jahr und gut 6 Monate an meinen Bauchmuskeln sie sind schon sehr deutlich erkennbar doch nur wenn ich meinen bauch anspanne davor ist noch eine 1cm große Fettschicht die weg muss ich weiß jetzt aber nicht genau ob ich etz joggen gehen soll oder trainieren .. wenn ich ja jogge verliere ich an muskeln & fett.. ? an welchen tagen soll ich dannn joggen gehen & an welchen trainieren & was sollte ich essen und wann vor dem training oder nach ? Trainiere schon sehr lange doch werde immer wieder unsicher wie lange sollte ich den bauch den trainieren so ca jeden 2ten tag? hoffe ihr könnt mir helfen
Achja bin 15 Jahre alt wiege 57kg und bin 1,74 m groß
Danke im Voraus