Zur eigene Motivation meiner Grade laufenden Diät möchte ich unregelmaexig über Fortschritte berichten und über denn trainingsalltag berichten Heute ist Sonntag und somit bein tag der wie folgt aussah: Kniebeugen 4 Satze 12-8 wh 50-80kg ohne Gürtel(ich mache da einen unterschied mit Gürtel ohne die Belastung fuer den unteren rücken leg ich alle zwei Wochen mehr auf) Beinstrecker 3satze 14-12wh 70 kg Beinbizepscurls 3satze 14-12 wh 55 kg Beineheben an dipsstangen ...
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